आधुनिक जीवनाचा ताण एका व्यक्तीला तणावाच्या स्वरूपात भेटवस्तू देण्यासाठी "उपस्थित" करण्यासाठी सज्ज आहे, जे पहिल्या मिनिटापासून सुरू व्हायला हवे. शेवटी, तो त्या व्यक्तीला धिक्कारणे शक्य आहे.
ताणतणाविरोधी पद्धती
ताणतणावांना सामोरे जाण्यासाठी असंख्य आणि विविध मार्ग आहेत च्या अधिक तपशील या बद्दल चर्चा करू:
- एक स्मित जास्त सक्षम आहे मानसशास्त्र म्हणतात की जेव्हा आपण स्मितहास्य कराल, तेव्हा मेंदू हार्मोन कोर्टिसॉलच्या प्रतिसादाला सुरुवात करतो, आणि हे तणाव विरोधात लढ्यात एक महत्त्वाची भूमिका बजावते. अखेरीस, आपला मेंदू एक हसू अनुभवतो, सिग्नल म्हणून की आपण सर्व ठीक आहात, त्यामुळे चांगले वाटत आहे अशाप्रकारे, आपण एखाद्या अवचेतन स्तरावर उत्कृष्ट मूड म्हणू शकता.
- काहीवेळा विराम काहीवेळा, व्यर्थ जीवनात, कधीकधी नाही. तुमच्या बाहेरून बाहेरून सुटका करा. निसर्गावर जा, सक्रिय अंतराळ घ्या
- गतकाळातील चुकांचे विश्लेषण करा आणि त्या परिस्थितींमध्ये न जाण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे भावनिक विपर्यास होऊ शकतो.
- जीवनसत्त्वे सह संवर्धन ताण शरीराच्या सर्व बाकांना शिजवतो, म्हणून त्यांच्याबरोबर संघर्ष करण्याचे मुख्य नियम म्हणजे जीवनसत्वे (कुत्रा गुलाब, सफरचंद, चिकन यकृत, वाळलेली फळे, मासे, टोमॅटो, इत्यादी) सह सेवन केलेले पदार्थ खाऊन आपली कार्यक्षमता टिकवून ठेवणे.
- योगा त्याची मदत घेऊन, आपण दोन्ही आराम करू शकता, आणि आपल्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, आपल्यास समजून घेऊ शकता. ध्यान करण्यापेक्षा अनावश्यक होणार नाही: डोळे बंद करा, हळूहळू आणि गंभीरपणे श्वास आणि श्वास सोडणे.
- मूड सुधारू शकणारे उत्पादने या लढ्यात विश्वासू मित्र बनतील. नापसंत सहायक - सेरोटॉनिन, चॉकलेट, केळी, बदाम, इत्यादी मध्ये जे आनंदाचे संप्रेरक आहे. चरबीयुक्त पदार्थ, साखर आणि कॅफीन घेणे हे महत्वाचे आहे.
- हृदयविकाराच्या संभाषणामुळे तणावमुक्त राहण्यास मदत होईल. सर्वसाधारणपणे, काहीवेळा, या समस्येकडे दुसरीकडे पाहता, त्याबद्दल बोलण्यासारखे आहे
- ताण विरोधात ताण अचंबितपणे पुरेसे आहे, परंतु शरीराला नवीन टिकाऊ स्थितीत तोंड द्यावे लागल्याने आपण काय खात आहात ते काढून टाकता. तर, हा नवीन प्रकारचा ताण शीत शॉवर, अत्याधुनिक खेळ, अॅहक्यूपंक्चर असू शकतो.
- क्रीडाबद्दल विसरू नका तणावावर मात करण्यासाठी शरीरास मदत नाही तर विविध भावनिक प्रभावांसाठी तो तयार करतो. आपण निवडलेल्या कोणत्या व्यायामांवर काही फरक पडत नाही: धावणे, दुचाकी चालविणे इ. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की चक्रीय व्यायामांपासूनचा सर्वात मोठा फायदा, पुनरावृत्ती आवश्यक आहे (उदाहरणार्थ, चालू आहे). परिणामी, हृदयाचे ठोके फार कमी आहेत, रक्तदाब कमी होतो, आणि दर मिनिटाला स्नायू तणाव कमी होतो. त्याच वेळी, आपल्यासाठी 30 मिनिटांचा वेळ घेण्यास, 20% कमी भावनिक ताणतणावासाठी असे धडे पुरेसे आहेत.