बॉडीफ्लॅक्स हा श्वसनाचा जिम्नॅस्टिकचा एक उत्कृष्ट तंत्र आहे ज्यामुळे आपण फॅट डिपॉझिटवर प्रभावीपणे परिणाम करू शकता. जे क्रीडांमध्ये कधीही सहभागी झाले नाहीत त्यांच्यासाठी ते चांगले काम करते, परंतु माजी ऍथलिट्सचा प्रभाव कमी आहे - ते आधीच चयापचय बदलले आहेत. ही पद्धत विशेषतः तरुण माता आणि लोकसंपन्न लोकांमध्ये लोकप्रिय आहे ज्यांनी शारीरिक व्यायाम केले नाही.
पाच-चरण श्वास
योग्यरित्या जटिल कार्यान्वयन करण्यासाठी, आपण सर्व प्रथम मुख्य घटक मास्टर पाहिजे - श्वास, ज्या पाच टप्प्यात असतात:
- हळूहळू सहज शांततेने, फुफ्फुसातील सर्व वायुंनी तोंडातून बाहेर पडतात. एकाच वेळी ओठ एक ट्यूब मध्ये दुमडलेला करणे आवश्यक आहे
- एक जलद आणि प्रखर श्वास घ्या.
- स्वत: ला मदत करून डायाफ्राम, आपल्या तोंडातून एक श्वास घेऊन सर्व हवा उखळा, "मांडीचे हाड" सारख्या आवाज तयार.
- आपला श्वास धरा, आपल्या पोटात जोरदार रेखांकन करा. स्वत: ची एक गणना मध्यम गतीने 10 वर करा
- आराम कर, आपल्या पोट्यामध्ये शोषून घेणे बंद करा आणि श्वास घ्या.
आपण आपला पोट मिळत नसल्यास, याचा अर्थ असा की आपण योग्यरित्या श्वास घेत नाही. आपण तंत्र पुन्हा तो वाचले पाहिजे आणि जोपर्यंत आपण ते प्राप्त करेपर्यंत ट्रेन.
बॉडीफ्लॅक्सः ओटीपोटा आणि बाजूंसाठी व्यायाम
उदर, बाजू आणि कमर यांच्यासाठी बॉडीफ्लॅक्स हा शरीरात आकार आणण्यासाठी एक उत्कृष्ट मार्ग आहे, दररोज केवळ 15 मिनिटे खर्च करतो. नियमितपणे सराव करणे महत्वाचे आहे, अन्यथा कोणताही प्रभाव नसेल. खालील व्यायाम शरीराचा भाग कमीतकमी शक्य वेळेत पोटात स्वच्छ करण्यात मदत करतात:
- बाजूंना पसरविण्यासाठी व्यायाम श्वासोच्छवासाचा श्वास घ्या: पाय गुडघ्याच्या खांद्याच्या रुंदीमध्ये वाकले आहेत, ढुंगण ढकलले जातात, गोळ्या खाली थोडेसे तळवे एक श्वास व्यायाम करा त्यानंतर आपल्या डाव्या हाताला कमी करा, डाव्या गुडघ्यात कोपरा घाला आणि शरीराचे वजन शरीरात स्थानांतरित करा, आणि आपले पाय जमिनीखालून न घेता आणि पायाची बोटे न घेता उजव्या बाजुला हलवा. आपला उजवा हात वाढवा आणि त्यास ऊर्ध्वगामी खेचून घ्या, कंबरेच्या कमानापर्यंत, स्नायूंच्या स्नायूंना ताणून पाहणे. 8 वर जा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा. प्रत्येक बाजूसाठी 3 वेळा पुनरावृत्ती करा.
- फ्लॅट पेटीसाठी बॉडीफ्लक्स प्रारंभिक पवित्रा खालील प्रमाणे आहे: आपल्या मागे पडलेली, आपले पाय वाढवा जेणेकरुन आपल्या गुडघे वाकल्या असतील आणि आपले पाय मजल्याला स्पर्श करतील. आपले हात वर करा मजला पासून आपले डोके उचलता न श्वास व्यायाम करा. मग आपले हात सरळ वर करा, खांदे बंद जोरदार आणि परत आपले डोके फेकणे. शक्य तितक्या मजल्यापासून स्वत: ला दूर ठेवणे महत्त्वाचे आहे. नंतर हळूहळू मजला धरा - मणक्यातील डोके वरून मणक्यांच्या पुढे मणक्यांच्यावर. जेव्हा आपण आपले डोके कमी करता तेव्हा लगेच पुन्हा उदयास येतो. या परिस्थितीत, 10 खाती लॉक करा. व्यायाम तीन वेळा करा.
- कात्री व्यायाम (मुख्य व्यायाम म्हणजे सॅग्गिंग बेली विरूद्ध bodyflex आहे). सरळ पाय सह मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, आपल्या ढुंगण खाली आपले हात आपल्या तळवे खाली ठेवले. आपण डोके फाडणे आणि मजला पासून परत कमी करू शकत नाही. एक श्वास व्यायाम करा नंतर मजल्यापासून 8 ते 9 सेंटिमीटर अंतरावर दोन्ही पाय उंचावून घ्या. वैकल्पिकरित्या, कात्रीची हालचाल अनुसरून आपले पाय वाढवा, आपल्या पायांच्या बोटांवर ओढ करा. 10 खाती कार्यान्वित करा संपूर्ण व्यायाम तीन वेळा करा.
- प्रिटेलचा व्यायाम (या व्यायामाचा जटिल प्रभाव कंबर, कूल्हे आणि खालच्या दिशेला व्यापतो). मजला वर बसून, आपले पाय मांडीमध्ये ओढा, जेणेकरून डाव्या गुडघा वर असेल. गुडघा खाली असलेला पाय सरळ आणि आडव्या ठेवावा. आपल्या डाव्या हातासह, आपल्या मागे मजला विरुद्ध कलणे, आणि आपल्या डाव्या गुडघा धरून एक श्वास व्यायाम करा नंतर आपल्या डाव्या हाताने शरीराचे वजन हस्तांतरीत करा आणि उजवीकडे व आपल्या दिशेने आपला गुडघा ढकलून घ्या या प्रकरणात, आपण परत पाहू शकत नाही तोपर्यंत डाव्या बाजूला कंबरला शरीर वाकणे. 10 बिले साठी, ताण आणि ताणतणावा, अशी भावना धरून ठेवा. प्रत्येक बाजूला तीन वेळा पुनरावृत्ती करा.
स्पष्टतेसाठी, आपण मरीया कॉरपेशन किंवा दुसर्या प्रशिक्षक यांच्यासह पोटासाठी व्हिडिओ कोर्स बॉडीफ्लेक्स वापरू शकता.