ट्रिप्टोफॅन ही मूलभूत अमीनो ऍसिड असून ती झोप सुधारण्यासाठी मदत करते. हे अनेक उत्पादनांचे एक भाग आहे आणि ते मुख्यत्वे मिलिग्राममध्ये मोजले जाते: 200 कॅलरीज प्रति मि.ग्रा. ची मात्रा
ट्रिटटोफॅन हे पोल्ट्री मांस, डेअरी उत्पादने, सीफूड, भाज्या आणि तृणधान्ये यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात. परंतु सर्व बहुतेक हे लगदा मांडीच्या वरच्या भागामध्ये असते. फ्राइंग पॅनमध्ये तळलेले हॅम्बर्गरसाठी कटलेटमध्ये कमीत कमी ट्रिपोफेन आढळले आहे.
अमीनो एसिड ट्रिपटॉफन- आपल्या शरीरातील एक सहाय्यक
ट्रिप्टोफॅनमध्ये समृध्द आहार उत्पादनांचा उपयोग करून, केवळ झोप कमीतकमी सुधारता येत नाही, पीएमएससह संबंधित मूडमध्ये बदल होणे, निराशा कमी होणे, आणि सामान्यतः एकंदर आरोग्यामध्ये सुधारणा करणे. ट्रिटटोफॅन, त्याउलट, सेरोटोनिनमध्ये रुपांतरीत होते आणि मस्तिष्कांच्या कार्यामध्ये सुधारणा करणे आवश्यक आहे. ट्रिपोफोनचे शिफारसकृत दररोजचे प्रमाण रिसेप्शनच्या शिफारस केलेल्या वारंवारतेनुसार 500 ते 2 हजार एमजी पर्यंत असते - दररोज 3 वेळा.
जर शरीराला या पदाचा अभाव जाणवत असेल तर यामुळे शारीरिक आणि मानसिक आजार येऊ शकतो. ट्रिपटॉफन आपल्याला स्वतःस चांगल्या आकारात ठेवण्यास मदत करते, कारण त्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- भूकची सामान्यीकरण;
- उपासमार कमी करणे;
- मज्जासंस्थेचे आजार आणि मानसिक आजार;
- वाढ संप्रेरक उत्पादन
अन्न मध्ये त्रिप्प फॉन
ट्रिप्टोफॅन हा प्रथिनेचा एक अनिवार्य भाग आहे आणि म्हणून तो प्रथिनेयुक्त पदार्थांमध्ये तसेच जनावरांमध्ये आणि वनस्पतींच्या उत्पादनांमध्ये आढळतो.
टिपटोपॉन मांस उत्पादनांमध्ये
- 330 मिग्रॅ एक टर्की आणि एक ससा मध्ये;
- 2 री श्रेणीतील चिकन - 330;
- प्रथम श्रेणीतील चिकन - 2 9 0;
- व्हेल मध्ये - 250;
- गोमांस यकृत मध्ये - 240;
- गोमांस - 220;
- कोकरू मध्ये - 210;
- चिकन अंडी - 200;
- डुकराचे मांस - 1 9 0
त्यामुळे ऊतीमध्ये जोडण्यामध्ये अमीनो असिड्स नसतात आणि त्याचे साठा पुरविण्याकरता तो पातळ किंवा जाड काठावरुन कापता येतो.
मासे आणि सीफूड मध्ये ट्रिप्टोफॅन:
- लाल आणि काळ्या केव्हरमध्ये - 960;
- स्क्विडमध्ये - 320;
- घोडा मॅकेलमध्ये - 300;
- अटलांटिक हॅरींगमध्ये - 250;
- साल्मनमध्ये - 220;
- कॉड आणि पोलॉकमध्ये - 210;
- कार्पमध्ये, हलिबुट आणि पाईक पर्च - 180;
- समुद्राच्या गोड्या पाण्यातील एक मासा - 170;
- अन्न म्हणून उपयुक्त असा अंगावर पट्टे असलेला सागरी मासा - 160
डेअरी उत्पादने:
- डच चीज मध्ये - 7 9 0;
- चरबी कॉटेज चीज मध्ये - 210;
- कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजमध्ये - 210;
- केफिर आणि दुधात - 40
काजू आणि बियामध्ये ट्रिप्टोफॅन:
- शेंगदाणा -750 मध्ये;
- बदामांमध्ये - 630;
- काजू मध्ये - 600;
- सिडर नट्समध्ये - 420;
- सूर्यफूल बियाणे आणि पिस्ता मध्ये - 300
अन्नधान्य आणि शेंगांमध्ये:
- सोयाबीनमध्ये - 600;
- सोयाबीन आणि मटार - 260;
- बुलवाईट ग्रॉअटमध्ये - 180;
- गहू - 170;
- ओटचे जाडे भरडे पीठ मधील - 160;
- बार्ली काकडीमध्ये - 120;
- मोती बार्ली - 120
ट्रिपटॉफ असलेली इतर उत्पादने:
- चॉकलेटमध्ये - 200;
- वाळलेल्या apricots मध्ये - 150;
- मशरूममध्ये - 130;
- पास्ता - 130;
- गहू ब्रेडमध्ये - 100
आणि ट्रिटोपॉनचे चांगल्या अवशोषण सुनिश्चित करण्यासाठी जलद कर्बोदकांमधे, बी विटामिन, मॅग्नेशियम आणि लोहाला मदत होईल. म्हणूनच संतुलित होणे तितके महत्त्वाचे आहे बर्याच लोकांना असे वाटते की ट्रायप्टोफोनमध्ये समृध्द अन्न खाणे पुरेसे आहे, परंतु हे पुरेसे नाही. त्यांना योग्यरित्या एकत्रित करणे महत्त्वाचे आहे. आपल्या शरीराला एक आवश्यक ऍसिड पुरवण्यासाठी, पांढर्या ब्रेडची एक सँडविच आणि चीज तसेच मांस आणि पास्ता पूर्णपणे अनुरूप असेल. आणि ट्रिपफोफन चांगला आत्मसात केल्याने यकृताला खाणे आवश्यक आहे, कारण त्यात अमीनो ऍसिड, लोह आणि ग्रुप बीचे जीवनसत्वे असतात.
अशा उत्पादनांमध्ये खूप स्वारस्य निर्माण करण्यासाठी हे आवश्यक नाही, कारण त्यांचे अतिरिक्त व्यक्ती जीवसृष्टीत हानी पोहोचवू शकते. सर्व काही सामान्य असावे.