फिटनेससाठी फिट किंवा फिटबॉल - एक आश्चर्यकारक खेळ सिम्युलेटर आहे, ज्या 2008 मध्ये फिटनेस उद्योगातील सर्वात उपयुक्त आविष्काराचे नाव देण्यात आले. Inflatable चेंडू व्यायाम शरीर एक multifaceted भार द्या, आणि याशिवाय, तो त्यात सहभागी अधिक मनोरंजक आणि असामान्य आहे. बॉलचा शारीरिक व्यायाम केवळ शक्ती आणि सहनशक्ती नाही तर लवचिकता आणि हालचालींचे समन्वय यासारखे गुण देखील विकसित करतात. याव्यतिरिक्त, फक्त 1-2 महिन्यांतच फिटबावर नियमित धडे महत्वाचे स्थान टिकवून ठेवतात.
बॉल वापरते: इतिहास थोडी
एरोबिकमध्ये, अलिकडच्या काही वर्षांमध्ये फिटबॉल सर्वच अस्तित्वात आला नाही, म्हणून अनेकांचा विश्वास आहे हे स्वित्झरलॅंडमध्ये 1 9 50 च्या सुमारास वापरण्यास सुरुवात झाली परंतु त्या वेळी ते अॅक्सेसरीसाठी होते जे डॉक्टर अर्धांगवायू असलेल्या रुग्णांना शिफारस करतात. केवळ 20 वर्षांनंतर, अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी ते सर्व लोकांसाठी खेळ विशेषता म्हणून मानण्यास सुरुवात केली. 1 99 0 च्या सुमारास, आकार घेत असताना, एरोबिक्स, वेटलिफ्टिंग खूप लोकप्रिय झाले, आता स्विस बॉलचा वापर केला जात आहे कारण आता तो आहे.
इतक्या कालावधीसाठी, अनेक कॉम्प्लेक्स विकसित करण्यात आले आहेत ज्या सहाय्य आणि परत दुखणे आणि टोन स्नायू दूर करून संपूर्ण शरीर सजवतात. आज, एक व्यायामशाळा चेंडूसह प्रेससाठी व्यायाम, तसेच भिन्न अभिमुखतेच्या इतर वर्कआउटपर्यंत, अतिशय लोकप्रिय आहेत.
बॉल वापरतात
फिटबोोलमसह रोजगाराचे व्यायाम खूप आहे, आणि या सर्व वस्तुमान वेगवेगळ्या प्रशिक्षकांच्या वातावरणात त्यांचे पर्याय निवडायचे आहेत. आम्ही आपल्याला सर्वात संपूर्ण आणि वैविध्यपूर्ण कॉम्पलेक्स देऊ करतो जी आपल्याला संपूर्ण शरीराला प्रशिक्षित करण्यास मदत करते. हे विसरू नका की प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीला एक सराव आवश्यक आहे (कमीतकमी परिपत्रक हालचाली आणि सर्वसामानं आणि 4-5 मिनिटे जागीच).
श्रोणि लिफ्ट (कार्यरत प्रेस, परत, पाय)
त्याच्या पायांना स्पर्श न करता, त्याच्या पायांवर फेकून, बॉलच्या समोर बसवा. स्वत: ला आपले पाय धरून गोल झाकून ठेवा. वरच्या बिंदूवर, काही सेकंद धरा, नंतर सुरू स्थितीत परत या. आपण मजला वर आपले तळवे विश्रांती शकता 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
बाजूंना ढलान (प्रेस आणि आडवा ओटीपोटात स्नायू)
पाठीवर पडणारा, पाय पाय दरम्यान, sandwiched आहे, गुडघे वर भ्रष्टाचारी, मजला वर हात बाकी. खांद्याला फाडून टाकू नका, आपले पाय उजवीकडे टिल्ट करा, मूळ वर परत जा आणि डावीकडे वाकून पहा. आपल्याला 12 अशा पुनरुक्तीची आवश्यकता आहे प्रगत पातळीवर, पाय सरळ असावेत - प्रयत्न करा आणि ते वेगळ्या पद्धतीने करा.
एक फिटबॉल (प्रेस) सह फिरविणे
मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, बॉल गुडघे दरम्यान clamped आहे, पाय भ्रष्टाचारी आहेत, डोके मागे हात, पोट अनैसर्गिक आहे आपले पाय उचलेल आणि मजला बंद ओटीपोटाचा फाडणे 12 वेळा पुनरावृत्ती करा
पुश-अप
फिटबावर आपल्या पोट खाली उतरून आपल्या हातांनी पुढे जा, जेणेकरून गुडघे खाली फक्त पाय बॉलवरच राहतील. हळूहळू क्लासिक पुश-अप करून, आपले हात वाकवा. यास 10-12 पुनरावृत्ती घेते या व्यायामामध्ये संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंचा समावेश आहे.
पुश-पुश-अप (हात, विशेषत: हातांच्या मागे)
बॉलमध्ये हात उंचावेल, पाय - मजलामध्ये, संपूर्ण लांबीच्या बाजूने शरीर सरळ रेष बनवते. कोपर्यामध्ये शस्त्र वाकणे हळूहळू पुश करा. जितके आपण शक्य तितके ते पुन्हा करा, आदर्श 10-12 वेळा.
पाय लिफ्ट (नितंब आणि पाय)
फिटबावर आपल्या पोट खाली उतरून आपल्या हातांनी पुढे जा, जेणेकरून गुडघे खाली फक्त पाय बॉलवरच राहतील. वैकल्पिकरित्या शक्य तितक्या पाय आपले पाय वाढवा. प्रत्येक पायरीसाठी 10-15 वेळा करा.
बॉलवर व्यायाम आठवड्यातून 3 वेळा 40 मिनिटांच्या आत करणे आवश्यक आहे. आपण त्यांना सर्व पूर्ण तेव्हा, फक्त पुन्हा सुरू. या प्रशिक्षणाचा परिणाम म्हणून तुम्हाला सहनशक्ती , ताकद आणि निपुणता प्राप्त होईल. व्हिडिओमध्ये आपण संपूर्ण शरीरासाठी व्यायाम पाहू शकता, जे आपल्यासाठी देखील उपयोगी ठरेल.