वजन कमी करण्याच्या विविध फिटनेस कार्यक्रमांच्या भरपूर प्रमाणात, डोळे धावतात आणि तुम्हाला काय माहिती आहे हे माहित नाही? मला खात्री आहे, एक निश्चित परिणामांसह परिणामकारक काहीतरी, व्यर्थ नाही घाम नका? पण, दुसरीकडे, आपण स्वत: ला जास्त कामावर ठेवू इच्छित नाही, काम केल्यानंतर आणि थकल्यासारखे राहू शकता, अधिक घरगुती काळजी घ्या, आपण कठोर परिश्रम साठी कोठे ताक देता? याव्यतिरिक्त, आपल्या शारीरिक प्रशिक्षण इच्छिते जास्त नाही, आणि, फक्त त्याच, हॉलमध्ये येणे आणि सर्वात अस्ताव्यस्त आणि "मृत" तेथे जाण्यासाठी लाजिरवाणा आहे.
जर वर दिलेल्या चिंतेतल्या काही गोष्टी तुम्हाला निराश वाटणार नाहीत, तर बाहेर पडण्याचा मार्ग आधीच मिळालेला आहे! मरिना कोरॅपनसह जिम्नॅस्टिक्सचे एक सोपा, प्रभावी आणि संक्षिप्त कॉम्प्लेक्स म्हणजे आपल्याला काय हवे आहे.
ऑक्सिझीझ
या कॉम्प्लेक्सचे नाव "ऑक्सिसीज" आहे. त्याच्या फिटनेस प्रशिक्षक गिल जॉन्सनचा शोध लावला, आणि मरीना कोरॅपन त्याच्या अनुयायी आहे. कॉम्प्लेक्सचे सार श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांवर आणि कमीत कमी वीज भारांवर भर आहे.
साधक
मरिना कोरॅपनसह जिम्नॅस्टिक ऑक्सिसाइझसमुळे, श्वास चालू आहे, आपल्या चयापचय प्रक्रियेत वाढ होते आहे, पेशी ऑक्सिजनसह संतृप्त असतात आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला काम करणे सुरू होते.
खोल श्वासावाचणे आणि उष्मायनाने जठरोगविषयक मार्ग, सुधारणे आपल्या भूकचे कार्य सामान्यीकरण करण्यासाठी योगदान देणे, आपण अति खाणे थांबवू
ओटीपोटात स्नायूंसोबत सक्रिय व्यायाम केल्यामुळे, उदरपोकळीतील पोकळीतील सर्व अवयवांचे अंतर्गत मस्तिष्क येते, लिम्फ प्रवाह आणि रक्तसंक्रमण सक्रिय होते. मरीना कॉरपॅनसह जिम्नॅस्टिकच्या साहाय्याने आपण फक्त तरलच नव्हे तर लक्षणीयरीत्या स्वस्थ होऊ शकता आणि त्वचेला निरोगी रंग आणि युवकांचे चमक प्राप्त करेल.
मरिना कोरॅपनसह श्वासोच्छ्वास घेण्यापासून सुरुवात करूया:
- आम्ही आमच्या ओठ एक ट्यूब एकत्र ठेवले, आम्ही फुफ्फुसातील संपूर्ण शक्ती साठी उच्छ्वास, आणि पोट मेरु करण्यासाठी काढलेल्या आहे.
- आम्ही नाकाची तीव्र श्वास घेते आणि पोट वाढवतो.
- ठामपणे आपले ओठ बंद करा, आपले डोकं वाढवा आणि आवाजाने जोरदार श्वास सोड.
- आम्ही झुकणे, परत मजला समांतर आहे, पोट पार्श्वभूमी खाली कुलशेखरा धावचीत आहे, परत rounding. 8-10 सेकंदात श्वास घेऊ नका. आम्ही उठतो आणि नाकाने शांत श्वासोच्छ्वास करतो आणि पोटात श्वास बाहेर टाकतो.
प्रत्येक शारीरिक व्यायामाच्या आधी संपूर्ण जटिल पुनरावृत्ती होणे आवश्यक आहे. यामुळे वसाच्या विघटनातून सक्रिय होण्यास मदत होईल, कारण, आपल्याला माहिती आहे की, चरबी अपचय केवळ ऑक्सिजनच्या उपस्थितीत होते आणि ते जितके जास्त आहे तितके अधिक सक्रिय आणि प्रक्रिया चालू असते.
आता मरीना कोरॅपनच्या स्लिमिंगसाठी जिम्नॅस्टिकच्या शक्ती विभागाकडे जा:
- आम्ही थांबा न करता जलद व्यायामाने श्वासोच्छवासाच्या गुंतागुंतीची पुनरावृत्ती करतो, आम्ही हात छातीच्या समोर एक कंसच्या रूपात हात जोडतो. काही सेकंद विलंब. व्यायाम "डायमंड" म्हणून ओळखला जातो, याचा उद्देश्य दंडगोल आणि छातीच्या पेशींना मजबूत करणे हे आहे.
- आम्ही श्वासोच्छवास व्यायाम पुन्हा करतो, हात मागे पाळा, त्यांना सौम्य करा आणि काही सेकंदांकरता त्यांचे निराकरण करा. या अभ्यासामुळे बाहुल्या आणि बाहुल्यांच्या स्नायूंना मजबुती मिळेल.
- आम्ही श्वासोच्छ्वास पुन्हा सांगतो, आम्ही दही मारतो आणि आम्ही मांडीचा तुकडा तळाशी कमान मध्ये हात कमी करतो. आम्ही व्होल्टेज निश्चित करतो
- कोर्पेन जिम्नॅस्टिकचे सर्व व्यायाम 5 वेळा केले जातात.
अन्य प्रकारचे फिटनेस वर एक महत्त्वपूर्ण फायदा म्हणजे आपल्याला कोणत्याही खास उपकरणांची खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही, केवळ आपले शरीर आवश्यक असेल, ज्यामधून प्रत्येक सत्र परिपूर्ण होईल. मरिना कोरॅन्सच्या जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्समध्ये 20 ते 25 मिनिटे लागतात. सहमत आहे, आपले आरोग्य अर्धा तास त्याला समर्पित करण्यासाठी योग्य आहे?
मरिना कोरॅपन आठवड्यात एक दृश्यमान परिणाम देतो. परंतु या साठी आपण केवळ प्रशिक्षित करू नये, तर आपल्या पाळीच्या सवयींना मूलभूततः समायोजित करा.
जिम्नॅस्टिक्स ऑक्सिसाइझ सर्व वयोगटातील आणि शारीरिक क्षमतेच्या लोकांसाठी योग्य आहे. हे पुरुष आणि महिला दोघांनाही तितकेच उपयुक्त आहे. आपल्याला खूप ऊर्जा लागणार नाही, परंतु योग्य श्वास घेण्याच्या तंत्राचा वापर करण्यासाठी आपल्याला थोडा सशक्त आणि संयम आवश्यक आहे