फिटनेस क्लासमधील योग्य पोषण महत्वाचे आहे, कारण त्याचा परिणाम मोठ्या प्रमाणावर अवलंबून आहे. आहारातून वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे सोडून द्या.
तंदुरुस्ती जेवणांसाठी मूलभूत नियम आणि शिफारसी
आहार अशा प्रकारे विकसित केला पाहिजे की मेनूमध्ये हानिकारक अन्न नाही, परंतु त्याच वेळी प्रशिक्षण आणि दैनंदिन कामांसाठी पुरेसे ऊर्जा होती.
मुलींसाठी फिटनेस पोषण मूलभूत:
- ते ज्यात कार्बोहायड्रेट असतात अशा पदार्थ खाण्यास सूचविले जाते, कारण ते वजन वाढू शकत नाहीत, परंतु ते आवश्यक ऊर्जा देतात.
- खाणे बहुतेक वेळा असते परंतु थोड्याच भागात ते उपासमारीची भावना दूर करते, ज्यामुळे व्यक्तीला आवश्यकतेपेक्षा जास्त काही मिळते.
- यशस्वीतेचा एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे पाणी कमीतकमी 2 लिटर एवढा आहे. गोष्ट म्हणजे द्रवपदार्थाचा अभाव सूजच्या दिशेने जातो.
फिटनेस पाककृती - योग्य आणि निरोगी जेवण
अद्ययावत, तेथे भांडी एक प्रचंड निवड आहे, आपण स्वत: साठी एक योग्य मेनू करण्यास परवानगी देते जे मूळ पाककृती दोन विचार करा.
बटाटे ब्रोकोली सह भाजलेले
या डिशचे कॅलोरीक सामग्री 377 किलएसी आहे, पण त्याच वेळी त्यात फक्त 6 ग्राम चरबी असते.
साहित्य:
- मोठे बटाटे - 4 पीसी .;
- कमी चरबीयुक्त पनीर - 100 ग्रॅम;
- कमी चरबीयुक्त दूध - 180 मिली;
- ब्रोकोली 280 ग्रॅम;
- पीठ - 15 ग्रॅम;
- मीठ - 5 ग्रॅम;
- मिरपूड - 1/4 टीस्पून
तयारी
रूट भाजी पूर्णपणे धुऊन, अनेक ठिकाणी एक काटासह टोचून घ्याव्यात आणि त्यानंतर ते ओव्हनमध्ये ओव्हनमध्ये ओव्हन आणि बेक करावे. स्वयंपाक वेळ 1 तास आहे आणि तापमान 200 अंश असते. सॉसपॅननमध्ये दुधात पीठ घालून स्टोववर ठेवा. उकळत्या झाल्यावर, दोन आठवडे सतत ढवळणे. जेव्हा सुगंध जाड होईल, तेव्हा त्यात चीज घालावी. वस्तुमान एकसंध होईपर्यंत शिजवा. उकळत्या पाण्यात थोड्या मिनिटांसाठी ब्रोकोली भाजून घ्या. तुकडे बटाटा मध्ये कापावीत आणि काही चमच्याने काढण्यासाठी एक चमचा वापरा, ज्यामुळे बोरकोली भरून आणि तयार सॉस घाला.
तंदुरुस्तीच्या अन्नपदार्थांची - प्रथिने केक
या मिष्टकोनाची उष्मांक सामग्री लहान आहे आणि 9 6 किलो कॅलरीज पर्यंत असते, तर चरबी केवळ 1.2 जी असते.
साहित्य:
- ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती पीठ - 1 आयटम;
- प्रथिने - 4 पीसी .;
- या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क प्रथिने - 2 माप spoons;
- साखर पर्याय - 60 ग्रॅम;
- सोडा - 5 ग्रॅम;
- मीठ - 2 ग्राम;
- बेरीजचे पुरी - 220 ग्रॅम;
- कोकाआ - 45 ग्रॅम;
- पाणी - 0.5 टेस्पून.
तयारी
कोरड्या आणि द्रव साहित्य स्वतंत्रपणे एकत्र करा. सर्वकाही व्यवस्थित मिक्स करावे, आणि नंतर कोरड्या मिश्रणात द्रव वस्तुमान ओतणे. एक ढीग मध्ये dough घालावे आणि अर्धा तास 175 अंश येथे बेक करावे.