नाश्ता साठी मनुका सह तांदूळ लापशी , तरी पारंपारिक ओटचे जाडे भरडे पीठ म्हणून लोकप्रिय नाही "ब्रांड", परंतु अद्याप निरोगी आणि योग्य पोषण प्रेमी त्याला अधिक लक्ष द्या पाहिजे.
त्यात क्लिष्ट कार्बोहायड्रेट्सची उपस्थिती आपल्याला लंचपर्यंत स्नॅक्स शिवाय सहजपणे जगण्यास अनुमती देईल आणि किसिस आपले न्याहारी व्हिटॅमिन आणि ट्रेस घटकांसह अधिक समृद्ध करेल. याव्यतिरिक्त, तांदूळ एक उत्कृष्ट नैसर्गिक adsorbent आहे. तो मीठ आणि इतर "हानिकारक" शोषून घेतो आणि शरीराबाहेर त्यांचे सक्रिय उत्सर्जन वाढवितो, जे आपण मान्य कराल, आपल्या दुपारच्या थाळीसह पोटापेक्षा एक सुखद अतिरिक्त बोनस आहे. पण तरीही ते तांदूळ लापशीचे खूप आवडत नाही - आठवड्यातून दोन वेळा पुरेसे आहे (विशेषतः जर आपण बद्धकोष्ठतेची प्रवृत्ती असल्याचे).
शेवटी, "योग्य" भात निवडणे महत्वाचे आहे लुशा सर्व प्रकारच्या फेरीत भरतील तयार स्वरूपात, ते अधिक चिकट आणि चिकट आहे आणि काय pilaf साठी न स्वीकारलेले आहे, गोड दलिया मध्ये पूर्णपणे "काम"
मनुकासह दूध तांदूळ लापशी
साहित्य:
- तांदूळ - 1 आयटम;
- दूध - 1 आयटम;
- पाणी - 2 आयटम;
- मनुका - 100 ग्रॅम;
- साखर - 2 टेस्पून. चमच्याने;
- लोणी - 2 टेस्पून. चमच्याने;
- मीठ - 1 चिमूटभर
तयारी
भांडे मध्ये, पाणी ओतणे, आग ठेवू आणि एक उकळणे आणणे. आम्ही झोपेत धुतलेले तांदूळ, मीठ, साखर घालावे. तांदूळ थोडे swells पर्यंत मध्यम गॅस चेंडू उकळणे, ढवळत. नंतर दुध मध्ये ओतणे आणि पूर्व soaked मनुका जोडा आम्ही आग किमान काढू आणि तयार होईपर्यंत लापशी शिजवा. परंतु सर्व द्रवचे बाष्पीभवन होईपर्यंत प्रतीक्षा करू नका. हे तांदूळ दुग्धशाळा लापशी थोडी घट्ट विरळ असावी, सभ्य मलईचा सुसंगतता असावा. आम्ही ते प्लेट्सवर पसरवले, लोणीचा एक तुकडा घालून प्रत्येकाने टेबलवर कॉल केले.
मल्टीवॅर मध्ये मनुकासह भात लापशीचा कृती
साहित्य:
- तांदूळ - 100 ग्रॅम;
- दूध - 1 एल;
- मनुका - 1/2 सेंट.
- साखर - 3 टेस्पून. चमच्याने;
- लोणी - चाखणे.
- मीठ - 1 कुजबुज
तयारी
मल्टीवार्कमध्ये नाश्त्यासाठी लापशी बनवण्याची सोय आहे. संध्याकाळी, आम्ही वाटीत तांदूळ घालतो, साखर घालतो, मीठ घालतो आणि दुधाने भरतो. पण माझा मनुका, आम्ही जोडीवर स्वयंपाक करण्यासाठी एका टोपलीत झोपतो आणि मग आम्ही मल्टीव्हर्कु मध्ये स्थापित करतो. आम्ही "गरम दुध" मोड 40 मिनिटांसाठी आणि "टाइमर" साठी सेट केला आहे - वेळेची आवश्यक विलंब करण्यासाठी जेणेकरून गरम घोकून घोकून तयार होणे आपल्या सकाळच्या जागेसाठी आधीपासून प्रतीक्षा करेल. हे केवळ मनुकासह लापशी मिसळून राहते आणि, इच्छित असल्यास, बटर घालावे.
सफरचंद, मनुका आणि दालचिनी सह गोड तांदूळ लापशी
साहित्य:
- तांदूळ (गोल) - 100 ग्रॅम;
- सफरचंद - 2 तुकडे;
- मनुका - 50 ग्रॅम;
- साखर - 5 टेस्पून. चमच्याने;
- लोणी - 60 ग्रॅम;
- दालचिनी - 1/4 टीस्पून.
तयारी
तांदूळ उकळत्या मध्ये झोपणे, किंचित salted पाणी आणि तयार होईपर्यंत शिजवावे. मग ते एका चाळणीत फेकून द्या आणि ते काढून टाकावे. उबदार उकळत्या पाण्यात भोपळी घालण्यासाठी मनुका धुणे आणि मिनिटे आम्ही कोर पासून सफरचंद फळाची आणि काप मध्ये कट. एक तळण्याचे पॅनमध्ये, लोणी वितळायला लागतो, साखर घालून ते पूर्णपणे विलीन होत नाही तोपर्यंत नीट ढवळून घ्या. मग आम्ही सफरचंद आणि मनुका लोड, आणि मऊ पर्यंत या भागावर सिरप मध्ये शिजवावे, पण ते एक गोंधळ मध्ये चालू नाही जेणेकरून शेवटी, दालचिनी सह शिंपडा. तळण्याचे पॅनमध्ये शेवटचे भात लावा, ढवळावे आणि दोन मिनिटे शिथिल करा. सर्व काही, सफरचंद आणि मनुका सह गोड तांदूळ लापशी तयार आहे!
मनुकासह भात लापशीचे कॅलरीिक सामग्री
सर्वात आहारातील, पाणी वर भात पोट आहे. त्यात प्रति 100 ग्राम उत्पादनामध्ये केवळ 78 कॅलरीज आहेत आणि आपल्या आकृतीचे नुकसान होण्याची शक्यता नाही. भाताच्या दुधाच्या लेटची प्रेमी 100 किलो कॅलोरी आणि त्याहून अधिक मिळतील तर ते अतिरिक्त बटर आणि साखर अमर्यादित रकमेत जोडतात. तर विचार करा आणि स्वत: साठी ठरवा. तसे, मनुकाची नैसर्गिक मिठाई अतिरिक्त साखर देण्यास पुरेशी आहे आणि त्यातील फायदे जास्त आहेत!