"स्टार्टिकल" आणि "बेर्निंग वेट" याऐवजी "ज्वलंत" शब्द किती कडक आणि त्याचप्रकारे ध्वनी येतो. तथापि, आपल्या व्यायामांची प्रभावीता "बर्न" च्या संकल्पनेची तुलना करण्यापेक्षा कमी स्पष्ट नसावी म्हणून चरबी काढून टाकण्याची प्रक्रिया सर्वसमावेशक आणि पूर्णपणे सशस्त्र व्हायला पाहिजे.
कार्याची अवघडपणा
सर्वप्रथम, लक्षात घ्या की जळण चरबी फारच अवघड आहे, आणि दुप्पट अवघड आहे, ओटीपोटाच्या क्षेत्रांत करा. आपण आपल्या वायापेक्षा अधिक वापरलेली अप्रमाणित ऊर्जा यामुळे दिवसातून आपल्या शरीरावर चरबी जमा होते. आपण चरबी जाळणे करायचे असल्यास, आपण नवीन चरबी ठेवी गोळा करणे आवश्यक नाही, आणि आधीच tamped आहे काय अप वापर. आता, चरबी जाळण्यासाठी, आपल्याला शारीरिक व्यायाम आणि योग्य पोषण आवश्यक आहे
आज आम्ही चरबी बर्न साठी सर्वात प्रभावी व्यायाम पुनरावलोकन करेल सर्वप्रथम, त्यांना एरोबिक भार असणे आवश्यक आहे, इतकेच काय, मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजनच्या उपस्थितीत आणि सक्रिय ऊर्जा खर्चाने देखील चरबी बर्न केली जाते. चरबी जाळून घेण्यासाठी सामर्थ्य व्यायाम अप्रभावी आहेत, चरबी जाळले जाते तेव्हा त्यांना जोर देण्यात आला पाहिजे आणि आता स्नायू तयार करण्याचा वेळ आहे दरम्यान, चरबी जाळण्यासाठी हृदय व व्यायाम सुरू करा.
- चला एक द्रुत पायरीने सुरुवात करूया. सक्रियपणे गुडघे वाकणे, हात पट्टी अंतर्गत हलवा कालावधीः 30 सेकंद
- आम्ही गुडघे उदय सह ठिकाणी रन करण्यासाठी पास गुहा त्यांचे हात मारत आहेत. कालावधी: 1 मिनिट.
- IP-पाय एकत्र, आपल्या समोर हात. आम्ही उजव्या पाया बाजूला बाजूला, हात हात सोडून आम्ही पायाला अर्ध-मूक स्वरूपात पाऊल टाकतो, आम्ही आमच्या हाताने कापूस करतो. थोडासा वाकलेला डावा पाय वरचे वजन आम्ही प्रथम प्रत्येक पाऊल प्रति 20 पुनरावृत्ती करू, नंतर दुसरा एक पुनरावृत्ती.
- आम्ही रॅक येणे समोर डाव्या हाताला, मागे मागे आपल्या समोर हात, कराटे सारखे. आमच्या हातांनी काढलेली हालचाली करत असताना आम्ही छातीच्या उजव्या पायाच्या गुडघा वाढवितो. शरीर थोडासा पुढे झुकलेला आहे. आम्ही प्रत्येक पाऊल 30 पुनरावृत्ती करू, नंतर दुसरा एक जा.
- आयपी - खांद्यापेक्षा जाड पाय, हात मुक्तपणे कमी केले आम्ही एक उडी मारतो - आपण आपले पाय एका बाजूला पसरवतो, आपले हात ऊर्ध्व. आणखी उडी - पाय एफईवर परत जातात, हात खाली जातात. आम्ही 50 पुनरावृत्ती करू
- मग आम्ही तीनदा गठ्ठ्यात, छातीवर हात दाबतो, तिसर्या पायरीवर आपण आपले पाय बाजूला करतो. तीन स्टेप्स आणि लेग पुल-आउट एकाच खात्यावर केले जातात, म्हणजे, 20 पुनरावृत्ती केल्यानंतर, बाजूला 60 वेळा आणि 20 फूट खाली बसणे आवश्यक आहे. आपण एकूण संख्या मध्ये अनेक दृष्टिकोण खंडित करू शकता.
- रुंद बाजू, घुटके थोडा वाकलेले, आपल्या समोर हात आहेत आम्ही एक लहान पायरी करत असताना, खाली एक तीव्र धक्का मारा. बीट - दोन्ही पायांवर पर्यायी पर्याय. आम्ही एका मिनिटापर्यंत व्यायाम करतो, 20 सेकंदांनंतर विश्रांती देतो आणि एक मिनिटासाठी दुसरी पद्धत तयार करतो.
- आम्ही रायडरची भूमिका घेतो - पाय खांद्यापेक्षा जास्त मोठे असतात, गुडघे वाकतात, पाय मागे आणि ढुंगेत एक तणाव आहे. आपल्या समोर हात, शरीराच्या एका प्रकाशाच्या हालचालीसह सरळ स्ट्रोक लावा. कालावधी: 1 मिनिट.
या चरबी जाळण्यासाठी हृदय व श्वासोच्छ्वासाचे कार्य होते. आपण कदाचित लक्षात आले की आपण प्रत्यक्षात ऑक्सिजन नेहमीपेक्षा अधिक वापरला आहे. आता आपण प्रेसवर चरबी जाळून घेण्यासाठी व्यायाम सुरू करूया.
- आयपी - मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, पाय गुडघे वर भ्रुण, डोक्याच्या मागे लॉक मध्ये हात. आम्ही हळूहळू आमच्या गुडघेपर्यंत वाढतो, आपल्याला प्रेसमध्ये तणाव असतो, आपण आपल्या गुडघेवर श्वास घेतो 15 पुनरावृत्ती
- PI समान आहे, परंतु हाताचे हात शरीरावर सरळ आहेत. आम्ही मजला पासून खांद्याचे हाड फाडणे, हात गुल होणे पोहोचण्याचा हाताच्या हाताच्या प्रत्येक स्पर्शासाठी, आम्ही श्वास बाहेर टाकत असतो. 30 पुनरावृत्ती
- आयपी - मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, डोके मागे हात. आम्ही आपले पाय 9 0 पर्यंत वाढवतो, डोके पाण्याने मजला वरून फाडतो आणि आपल्या पायांसोबत लहान उतार करतो. आम्ही 15 वेळा करतो
- आयपी - मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, गुडघे वाकलेला, त्याला समोर हात. पाय दरम्यान stretching हाताने आम्ही लहान rises करा. 20 पुनरावृत्ती