आज, बरेच लोक अंतर्गत भीतीमुळे झालेली चिंतांमुळे ग्रस्त आहेत. भय आणि चिंतामुक्त कसे होऊ शकते या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, मानसशास्त्रातील विज्ञान विशेष तंत्र आणि तंत्रांचा वापर करून सुचवितो.
खळबळ आणि भीतीपासून मुक्त कसे राहावे?
सर्वप्रथम, त्या चिंता आणि भय हे मानवीय जीवनाचे नैसर्गिक संरक्षणत्मक प्रतिक्रियांचे आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. म्हणूनच, त्यांच्यापासून त्यांना वाचता कामा नये, त्यांना ओळखले जाणे आणि समजून घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
मानसशास्त्राच्या दृष्टिकोनातून, भय आणि चिंतापासून मुक्त कसे व्हावे या प्रश्नाचे उत्तर शोधणे स्व-विश्लेषणाने सुरू होणे आवश्यक आहे आपण त्यांच्या घटना कारणे शोधू शकता असल्यास, नंतर लढा करणे सोपे होईल.
भय आणि चिंतांच्या भावनांची सुटका कशी करावी - मूलभूत तंत्र आणि तंत्र
मग आपण सर्वात प्रभावी मानसिक तंत्र किंवा तंत्रज्ञानाचा एक वापरू शकता, उदाहरणार्थ:
- स्वयं प्रशिक्षण "चिंता मध्ये उडी" - सत्र जास्त 20 मिनिटे घेऊ नये; या वेळी, आपण चिंताग्रस्त विचारांना वाटेल, सर्व भयानक कल्पनांची कल्पना करा की भय, रडणे, आणि नंतर दुसर्या दिवशी होईपर्यंत सर्वकाही विसरू नका;
- आर्ट थेरपी - प्रतिबंधात्मक भीतीपासून मुक्त कसे व्हायचे हे समजून घेणे, त्यांना रेखांकने, कविता, गद्य किंवा संगीत यांच्या सहाय्याने "स्प्लॅश आउट" करणे;
- "स्विचिंग" - काही मनोरंजक कार्यक्रमात भाग घेऊन एक स्वारस्यपूर्ण प्रकल्प, एक युवक फ्लॅश मॉब, इत्यादी.
- श्वासोच्छवासाचा व्यायाम - आपली चिंता आणि भीती श्वासोच्छवास करा; मजला वर आरामशीर बसून, परत सरळ असावा, आपल्या उत्साह exhaling कल्पना, पण धैर्य आणि निर्धारण चित्तवेधक.
मानसशास्त्रज्ञ सल्ला - आंतरिक भीती आणि चिंतामुक्त कसे व्हाल?
- कौटुंबिक आणि मित्रमैत्रिणींकडून मदत घेण्यास घाबरू नका - हृदयास्पद संभाषण अगदी सर्वात गंभीर चिंतांना दूर करू शकते.
- आत्मविश्वास वाढवा - बहुतेकदा आंतरिक भय कमी आत्मसंतुष्टीने व्युत्पन्न होते.
- जागतिक म्हणून आपल्यासाठी रोमांचक समस्या विचार करू नका, लहान मध्ये तो तोडून, आणि तो यापुढे न विरघळ वाटते नाहीत
- सध्याच्या स्थितीत आपल्याबरोबर असे सर्वात वाईट गोष्ट अशी कल्पना करा, बहुधा, हे दिसून येते की आपण अनिश्चिततेमुळे अस्वस्थ झाले होते.
- सरकारकडे दुर्लक्ष न करण्याचा प्रयत्न करा, आपल्यास सामान्य भूक आणि झोप सोडण्यापासून विश्रांती घेतांना आणि "काळजी घेण्यास" आपली चिंता करण्यापासून चिंता आणि भीती देऊ नका, आपण त्यांना अधिक गंभीरपणे वागवू शकता.
- बाहेरील मदतीने आंतरिक ताण काढून टाका - क्रीडासाठी जा, प्रशिक्षण सधन होण्याचा प्रयत्न करा, भय आणि वेळेचे व उर्जा शोधण्याचा विचार करा.