मुलांसाठी योग

आधुनिक मुले अतिशय निष्क्रिय असतात: ते जवळजवळ नेहमीच शाळेतील डेस्क, संगणक डेस्क किंवा टीव्ही समोर बसून असतात. पालक आपल्या मुलांना त्यांच्या मैदानात खेळण्यासाठी किंवा खेळण्यासाठी बाहेर येण्यासाठी वेगवेगळ्या युक्त्या घेतात. काही क्रीडा विभागातील मुलाला लिहून देतात. आता योग खूप लोकप्रिय असल्याने, बर्याच आई आणि वडील यांना आश्चर्य वाटत आहे की ते बालपणात करता येईल का. तिला बालकं द्यायची परवानगी आहे का?

सुसंवाद आणि आरोग्य शोधण्याचे उद्देशाने योग हा एक फारसा मार्ग नाही. मुख्यतः प्रौढांना उद्देशून आहे. पण जर मुलाला ते करण्याची इच्छा दाखवली तर का नाही? मुलांसाठी योग करताना काही फरक पडत नाही. बाळाच्या योगाचे एक दिग्दर्शन आहे: बाळांना व्यायाम करण्याच्या तथाकथित कॉम्प्लेक्स तथापि, ते केवळ एका विशेषज्ञच्या देखरेखीखाली केले जाऊ शकते. काही फिटनेस सेंटरमध्ये मुलांच्या योगाचे गट असतात, ज्यामध्ये मुलांना 2 ते 4 वर्षांपर्यंत भरती होते. ज्या देशात ही दार्शनिक पद्धत अस्तित्वात आहे - भारतात - मुले 6-7 वर्षांपासून योगाभ्यास करण्यास सुरुवात करतात. हे योग्य समजले जाते असे हे वय आहे. साधारणतया, नियम पाहणे आवश्यक आहे: व्यायामांची जटिलता मुलाच्या वयानुसार करावी.

घरात मुलांचा योग

बर्याच पालक आपल्या आवडत्या मुलाला योगाभ्यासाच्या तज्ञांना सोपविणे पसंत करतात. इच्छित असल्यास, आपण घरी बाळाला एकत्र करू शकता. योगासाठी खास मुलांसाठी चटई मिळवा त्यात एक गैर-स्लिप पृष्ठभाग आहे आणि पसीने शोषली जाते. योग्य चटईची लांबी, ज्यामध्ये मुलाचे हात आणि पाय नीलमणी स्थितीत 10 से.मी. पेक्षा जास्त लांब नसतात.

वर्गासाठी नुकतेच चालू लागलेले लहान मूलचे कपडे प्रकाश, मुक्त, अ-बंधनकारक हालचाली असणे आवश्यक आहे जे नैसर्गिक "श्वास" साहित्यापासून बनविले जाते. मुलांच्या योगासाठी संगीत निवडा सर्वोत्तम ट्यून धुळी शिथिल आहेत

एका मुलासह काम करताना, अनेक शिफारसी घ्या:

1. जेवण केल्यानंतर कमीत कमी 1.5-2 तासांनी योग करा
2. प्रशिक्षण सुमारे पहिल्या 10 मिनिटे, आणि हळूहळू त्यांच्या कालावधी वाढतात. 6-7 वर्षाखालील मुलांना व्यायाम 10 ते 15 मिनिटांच्या आत केले जाते, आणि स्कूली मुले - 20 मिनिटे.
3. श्वास नाकातून चालते आणि रेंगाळत नाही.
4. योगाचा अत्यावश्यक वापर करता येणार नाही.
5. व्यायाम दिवसाच्या कोणत्याही वेळी केले जाऊ शकते, काही तास निजायची वेळ आधी वगळता

मुलांसाठी हठ योग

मुलांसाठी वर्ग हठ योगाच्या आधारावर तयार केले जातात - योगाचे एक दिशा. शरीराची आसने म्हणजे आसन, हे बाळासाठी सोपे आणि सामर्थ्यवान आहेत. क्रियाकलापांमध्ये केवळ विशिष्ट पोझ दिल्या जात नाहीत, तर सराव आणि विश्रांती देखील. त्याला काहीही करण्याची इच्छा नसल्यास बाळाला करण्यास भाग पाडू नका. म्हणूनच खेळांचे स्वरूप घेऊन व्यायाम करणे चांगले आहे, यामुळे योगायोगाचा उत्साह निर्माण होईल. तर, उदाहरणार्थ, एका विशिष्ट आसनाची कामगिरी दर्शविणे, एक परी कथा कथा सांगा.

खाली दिलेल्या अभ्यासांसह आपण मुलांना योगाभ्यास सुरू करू शकता:

1. झाड आपले पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे रहा. गुडघ्यामध्ये उजव्या पायाला वाकवून तिला एका बाजूला घ्या आणि डाव्या पायच्या गुडघावर एकमेव स्पर्श करा आणि स्थितीचे निराकरण करा. आपल्या हातांनी आपल्या छातीच्या समोर आपले हात दाबून आपल्या डोक्याच्या वर उचला.
2. कुत्रा डोक्यावर खाली मजला लावा जेणेकरून ते तळवे आणि गुडघ्यांना स्पर्श करेल. आपले गुडघे सरळ करा, हातांच्या तळांवर दाबून ठेवा, आणि आपल्या टाचांचा मजला लावा. इच्छित असल्यास, मुल एक पाय वर काढू शकते.
3. प्रेमळ आणि रागीट किटी आपल्या गुडघ्या वर उभे रहा, मजला वर आपले तळवे विश्राम. खालच्या बाजू खाली वळविणे आणि आपले डोके वर उचलणे ("प्रेमळ किटी"), मागे वळवणे. आणि मग एक परत बेंड करा आणि आपले डोके कमी करा ("गुपीत किटी").

मुलांसाठी इतके सोपे योग मुलाच्या लवचिकता, ताकद, मणक्यांना मजबूत करणे आणि मुद्रा बदलणे, आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी शिकवू शकतो.