आपण सहसा ऐकू शकता की एका पदावर असलेल्या स्त्रीला दोन खावेत. तथापि, हे खरे नाही. हे खरे आहे की गर्भधारणेदरम्यान एका महिलेने दोन लोकांसाठी योग्य पोषण द्यावे. दुसऱ्या शब्दांत, ती दुप्पट जास्त खाऊ नये, पण दुप्पट आठवडे त्याचे वजन वाढण्याबाबत विचार केल्यास स्त्री गर्भधारणेसह तिच्या पोषणावर विचार करू शकते. भावी आईने हे सुनिश्चित करावे की गर्भावस्थेदरम्यान तिच्याद्वारे गोळा केलेले किलोग्रम अनुज्ञेय नमुनांपेक्षा जास्त नसेल कारण भविष्यात तिच्या मुलास तिच्यावर परिणाम होईल. म्हणून, गर्भधारणेच्या पहिल्याच आठवड्यात गर्भवती माता पोषण अतिशय तर्कशुद्ध असावे. काही मुलांना लठ्ठपणा, मधुमेह किंवा उच्च कोलेस्टरॉलची प्रथिने जवळजवळ नेहमीच गर्भधारणेदरम्यान त्यांच्या आईचा अतिउत्पादनाचा परिणाम असतो.
गर्भधारी स्त्री पोषण कार्यक्रमाचे पालन करते तेव्हा त्यात कार्बोहायड्रेट्स, चरबी, प्रथिने आणि भरपूर प्रमाणात फळे आणि भाज्या यांचा समावेश होतो, तेव्हा तिचे आहार समतोल असे म्हटले जाऊ शकते. तो प्रथम पासून शेवटच्या दिवशी असावा, त्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान पोषणाची गुणवत्ता आठवड्यातून फरक करणे योग्य नाही.
एकटा अपवाद म्हणजे विटामिन बी 9 (फॉलिक ऍसिड). भावी मांच्या शरीरात फोलिक एडिडचे भरपूर प्रमाणात प्रमाण गर्भस्थांच्या मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमधील त्रुटींच्या संभाव्यतेस कमी होते आणि मुलांमधे स्पिइना बिफिडा (स्प्लिट कशेरुक) दिसणे प्रतिबंधित करते, हे एक गंभीर जन्मजात दोष आहे. गर्भधारणेच्या पहिल्या 28 दिवसांमध्ये गर्भाच्या मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील त्रास या कारणास्तव, इच्छित गर्भधारणेच्या आधी आणि गर्भावस्थेच्या पहिल्या 12 आठवड्यात स्त्रीला तिच्या आहारामध्ये व्हिटॅमिन बी 9 चा समावेश असावा.
फॉलिक असिड पालकांमध्ये (ताजे, गोठवलेला किंवा कॅन केलेला), तसेच हिरव्या भाज्या, सॅलड्स, खरबूज, अंडी, मसूर, तांदूळ, मटार, फळे आणि संत्रा रस यांचा समावेश आहे.
गर्भधारणेदरम्यान योग्य पोषण - दोन आठवडे आणि प्रत्येक दिवसांसाठी - भविष्यातील आईचाच नव्हे तर गर्भांचे आरोग्य देखील प्रभावित करते. खाली आम्ही काही महत्वाचे मुद्दे सूचीबद्ध करतो जे गर्भधारणेदरम्यान तिच्या पोषण कार्यक्रमाची एक महिला आयोजित करण्यास मदत करेल:
- गुणवत्ता महत्व द्या - प्रमाण नाही गर्भवती महिलेच्या ऊर्जेच्या गरजा फार थोड्या प्रमाणात वाढल्या आहेत, त्यामुळे आठवड्यानंतर गर्भधारणेदरम्यान पोषण अधिक कॅलॉरिक नसावे. पण नेहमीच श्रीमंत राहणे आवश्यक - सूक्ष्मपोषक आणि विटामिन दोन्ही.
- पोषणमधे, गर्भधारणेच्या पहिल्या आणि शेवटच्या महिन्यांमध्ये, भविष्यातील आईला दैनंदिन रोजच्या 3 जाती बनवल्या पाहिजेत. एक सर्व्हिंग 1 कप दूध, 1 पॅकेज दही किंवा 40 ग्राम चीज मानले जाऊ शकते.
- गर्भधारणेदरम्यान पोषणाची एक अनिवार्य अट असते नैसर्गिक फायबरची. भाजीपाला पिक चांगला आहार असला तरच आपल्याला चांगले बसता येणार नाही, परंतु हे आपल्या आतड्यांमध्ये काम करण्यास मदत करेल.
- लहान जेवण खा, पण अनेकदा (अंदाजे प्रत्येक 2-4 तास). जेव्हा आपल्यास भुकेला वाटली नाही तेव्हा देखील आपला मुलगा खाऊ इच्छितो.
- भरपूर द्रव प्या, थोडे मिठ खा.
- स्वयंपाक करताना स्वच्छतेवर बारकाईने निरीक्षण करा - स्वयंपाक करताना आणि जेवण दरम्यान फळे आणि भाज्या चांगले स्वच्छ धुवा मांस, मासे, कोंबडी, अंडी पूर्ण तयारीसाठी आणा. गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवडयांमध्ये, आणि त्यानंतरच्या काळात, महिलांचे पोषण अर्ध-कच्चे प्राणी प्रथिने नसतील. भाज्या आणि मांस कापण्यासाठी विविध बोर्ड वापरा. बाहेर खाऊ नका.
- आपल्या आहारामध्ये, गर्भधारणेच्या अगदी अलिकडच्या आठवडेदेखील कॅफीन कमी असणे आवश्यक आहे. एक किंवा दोन कप कमकुवत कॉफी एक दिवस पुरेसे पेक्षा अधिक असेल हे विसरू नका की कोका-कोला पेय आणि चॉकलेटमध्ये कॅफिनचा समावेश आहे.
- दारू, मऊ चीज, यकृत, ऑफल आणि फॅटी फिश या उत्तर समुहाच्या, गर्भधारणेदरम्यान पोषण पूर्णपणे पूर्णपणे सर्व आठवडे यात नाही.
- गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवडयात आणि संपेपर्यंत, आपल्या आहारामध्ये Ω -3 फॅटी ऍसिड असणे आवश्यक आहे - ते गर्भाच्या आरोग्यपूर्ण विकासासाठी आवश्यक असतात. ऑलिव्ह ऑईल ऑईल खरेदी करा आणि ते केवळ सॅलड्समध्येच नाही तर इतर खाद्यपदार्थांमध्ये देखील घाला.
- आठवड्यातून 2-3 वेळा पोहायला 20-30 मिनिट किंवा जलद चालणे आपल्याला बद्धकोष्ठतेच्या समस्येचा सामना करण्यास मदत करेल.
- अनेकदा सर्व गर्भवती महिलांची शिफारस दररोज केली जाते - 20 व्या आठवड्यापासून - एक मिश्रित लोह तयार करणे. लोह चांगले स्रोत हिरव्या भाज्या (जसे ब्रोकोली आणि पालक म्हणून), तसेच स्ट्रॉबेरी, legumes, muesli आणि wholemeal ब्रेड म्हणून. जर एखाद्या स्त्री समतोल आहाराचे पालन करते आणि रक्ताच्या चाचण्यांवरून दिसून येते की तिला अशक्तपणा येत नाही, त्याला लोह तयार करण्याची गरज नाही. हे नोंद घ्यावे की ही औषधे सहसा बद्धकोषाचे कारण आहे.
शेवटी, आम्ही असे सांगतो की एका सामान्य जीवनाची स्त्री दररोज 1800 ते 2100 कॅलरीजची आवश्यकता असते. गर्भधारणेच्या पहिल्या तीन महिन्यांत तिच्या उर्जा केवळ 150 कॅलरीजने वाढवते. दुसर्या आणि तिसऱ्या तीन महिन्यांच्या काळात, ही गरज 300 कॅलरीजने वाढली आहे. अशा प्रकारची कॅलरीज संपूर्णपणे एक फळ किंवा एक ग्लास दुधासह संरक्षित केली जाऊ शकते.