हे गौण आहे की ते सघन भौतिक भार आहेत ज्यामुळे एखाद्याला वजन कमी करता येतो. या संबंधात, एरोबिक्सच्या पाऊलाने बराच काळ परिणामकारक सिद्ध केले आहे: पाय आणि नितंब चांगल्या आकारात आणण्यासाठी जे आता पेट स्वच्छ करू इच्छितात त्यांच्यासाठी हे सर्वात लोकप्रिय प्रकारचे फिटनेस प्रकार आहे. जरी तुम्हाला फिटनेस क्लबमध्ये उपस्थित राहण्याची संधी मिळत नसली तरी आपण सुरुवातीच्याच आपल्या घरच्यांना चरण-एरोबिक्स सहजपणे आयोजित करू शकता.
घरी स्टेप-एरोबिक्स
अशा वर्गासाठी आपल्याला एखाद्या खेळ स्टोअरमध्ये एका वेळी खरेदी करणे आवश्यक असलेल्या काही विशेषतांची आवश्यकता असेल. तथापि, हे शक्य आहे की जे उपयोगी आहे ते आपल्या घरात आधीच आहे.
- चरण किंवा स्टेप बेंच हे एक पाऊल आहे जे एक पाऊल अनुकरण करते, जे अशा क्रियाकलापांचे मुख्य वैशिष्ट्य आहे. साधारणपणे त्याची उंची सुमारे 20-30 सेंटीमीटर असते, तेवढी जास्त असते- वजन कमी होण्याकरता चांगले असते, परंतु अधिक कठीण असते. जर आपण बर्याच काळापासून कोणत्याही खेळ केले नसल्यास, खूप उच्च पर्याय न घेणे अधिक चांगले आहे. अनेक कारागीर हे तात्पुरत्या साधनांपासून बनवतात - हे पर्याय देखील योग्य आहेत
- डंबलचे एक जोडी सामान्यतः आम्ही 1.5 ते 2 किलो वजनाच्या डंबबेचा वापर करतो. जड पर्याय वापरण्यासाठी निरुपयोगी आहेत - लोड आधीच पुरेसे मजबूत आहे, आणि भारी dumbbells सह, आपण अतिशय थकवा संपुष्टात प्रशिक्षण सर्व प्रेरणा गमावू शकता हे गुणधर्म हळूहळू वर्गांमध्ये सादर करणे आवश्यक आहे.
- एरोबिक्समध्ये काहीवेळा पाऊल उचलणे म्हणजे फिटबॉल किंवा फक्त लाइट बॉलसह व्यायाम, परंतु घरी हे नेहमी सोयीचे नसते. आपण वर्गांसाठी खूप जागा नसल्यास, या विशेषतेचा वापर करणे थांबविणे चांगले आहे.
- छान छान अनवाणी पाऊल किंवा चेक्स मध्ये हे अशक्य आहे - टखने आणि गुडघ्याच्या संयुक्त वर खूप जास्त ताण चांगले शॉक शोषण सह गुणवत्ता चड्डी निवडा
- स्पोर्ट्सवेअर आपल्या आवडीनुसार निवडा - शॉर्ट्स, अर्धी चड्डी किंवा पाळीव प्राण्या आणि एक खेळ टी-शर्ट कपडे आरामदायक आणि चांगले शोषून घेतल्या पाहिजेत.
घरी पाऊल-एरोबिक्स घेणे आपल्यासाठी उपयुक्त आहे! व्हिडीओ धडे अभ्यास करणे अतिशय सोयीचे आहे, जे आता इंटरनेटवर बरेच आहेत.
फिटनेस: घरी पाऊल-एरोबिक्स
क्लासिकल स्टेप-एरोबिक्समध्ये मूलभूत हालचालींचा वापर केला जातो, जे वेगळ्या क्रमाने व्यायाम करतात. त्यांच्यापैकी काहींवर विचार करू या.
व्यायाम 1. पायरी-टाच (3-5 मिनिटे)
हे चरण-दर-चरण पाऊल आहे जे एक पाऊल न वापरता सराव सुरू केले जाते. एक पाऊल दुसर्या वर ठेवणे, बाजूला पासून बाजूला उबदार पाऊल पद्धती पार पाडण्यासाठी आपण तो mastered आहेत? आणि आता दोनदा वेग वाढवा. मग पुन्हा, हळुवारपणे चालत रहा यानंतर, त्याच पद्धती जाणून घ्या, परंतु मजला वरून पाय उचला नाही, पण त्यास सरळ करा. हात देखील कार्य करतात: प्रथम ते शरीरावर कमी होतात, परंतु प्रत्येक टप्प्यावर ते सरळ करणे आवश्यक असते.
व्यायाम 2. आच्छादन
मागील एक सारखे व्यायाम करा, परंतु गुडघेदुमात पाय वाकवून जवळजवळ ढुंगणांच्या टाचांवर स्पर्श करा. आपल्या वर्कआउटमधील प्रथम व द्वितीय व्यायाम वैकल्पिक करा मग कार्य गुंतागुतीचे: दोन चरण-दर-चरण चरण करा, आणि तृतीय एड़ी वर कूपर पर्यंत खेचा
व्यायाम 3. बेसिक पाऊल
आपल्या उजव्या पायाच्या पायरीवर एक पाऊल पुढे घ्या, डावा पाय आपल्या पायावर लावा, पायरीवरून खाली जा - प्रथम उजवीकडे, मग डावा पाय 2-3 मिनिटांनंतर, डाव्या आघाडीला अग्रगण्य करा. सर्वोच्च शक्य ते गती वाढवा.
व्यायाम 4. स्टेप-अप
आपल्या उजव्या पायाच्या पायरीवर पाऊल ठेवा, आपले डावा पाय त्याच्याकडे ठेवा, ते आपल्या पायाचे बोट वर ठेवा आणि ताबडतोब जमिनीकडे परत करा, आणि नंतर आपले उजवे पाय कमी करा 2-3 मिनिटांनंतर, आपले पाय बदला.
व्यायाम 5. पाऊल-गुडघा
आपल्या उजव्या पायाच्या पायरीवर एक पाऊल पुढे घ्या, डावा गुडघे वाकणे आणि पोटापर्यंत खेचून घ्या, नंतर खाली जा आणि आपले पाय बदला. आपण आकृती समायोजित केल्यास, त्यामुळे एक चांगला मूड सह - अशा क्रियाकलाप मूलभूत तत्त्व आहे. एक स्टेप-प्लॅटफॉर्मवर चालत जाणे, डान्सप्रमाणेच आपल्याला आनंदी, आनंदी संगीत अंतर्गत चालवावे लागते - हे आपल्या शरीरास स्वच्छ करण्याचा सर्वात आनंददायी मार्ग नाही का?