एरोबिक्स हा कॅलरीज बर्न करण्याचे एक लोकप्रिय माध्यम आहे, आणि आज बरेच प्रकार आहेत. सर्वोत्तम एक पाऊल एरोबिक्स मानले जाते एरोबिक्स वर्ग साधारणतः 50-60 मिनिटांचा टप्पा पार करते. अर्थातच 500 कॅलरीज जळण्यासाठी हे पुरेसे आहे, परंतु हे सर्व व्यायाम पूर्णपणे प्रखर वेगाने केले जातील. वजन कमी करण्यासाठी चरण-एरोबिक्समध्ये विशेष प्लॅटफॉर्म वापरुन व्यायाम केले जातात.
एका प्लॅटफॉर्मवर दुसर्या (किंवा अतिरिक्त स्टॅण्ड जोडा) आणि त्यामुळे त्याची उंची वाढवून वर्गांच्या जटिलतेचा स्तर वाढवता येतो. प्रशिक्षणादरम्यान तुम्ही डंबल आणि वजन वाढवू शकता.
"स्टेप एरोबिक्स" हे नाव इंग्रजी शब्दाच्या पायरीवरून येते जे "स्टेप" म्हणून अनुवादित होते. बर्याच व्यायाम वेगवेगळ्या चरणांवर आधारित असतात आणि ते विशेषतः कठीण नाहीत, त्यामुळे एएरोबिक्स तयार करण्याचे कोणतेही स्तर असलेल्या लोकांना आणि कोणत्याही वयोगटांसाठी योग्य आहे.
प्रथम गट सत्रासाठी सभागृहात येण्याआधी आपण प्रथम गमावू शकता, कारण हालचालींची नावे आपण अद्याप ओळखत नाही आणि प्रशिक्षक व इतर अनुभवी सहभागींना प्रशिक्षणात टिकून राहणे कठीण होईल. तथापि, निराशा करू नका! येथे काहीही क्लिष्ट नाही, आणि पहिल्या पाठावरून आपण मूलभूत व्यायाम लक्षात ठेवू शकाल आणि गतीची गती समायोजित करू शकाल.
धडा घेण्यासाठी काय करावे?
पाणी! आपल्या खोलीच्या तपमानावर अजूनही बाटलीचे बाटली असणे आवश्यक आहे. तथापि, प्रशिक्षणादरम्यान, थोडीशी पिल्ले आणि थोडा नाचण्याचा प्रयत्न करा. कपडे चळवळ, परंपरागत क्रीडा शॉर्ट्स, चड्डी इत्यादी एकत्र आणू नयेत. शूज कमी पडत नाही हे तपासा, अन्यथा आपण आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा dislocating जोखीम.
घरी स्टेप-एरोबिक्स
हे शक्य आहे का? अर्थातच! आपल्याला खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही अशा महाग स्टॅमुलेटर नाहीत, प्लॅटफॉर्मची किंमत सुमारे 65 डॉलर्स (जे जिममध्ये मासिक सदस्यता जवळजवळ समान आहे) पासून सुरू होते. आणि आपण इच्छुक असल्यास, आपण स्वतःच हे करू शकता, परंतु आपले नाव प्रतिरोधक असणे आवश्यक आहे हे विसरू नका, आपले वजन सहन करा आणि नॉन-पर्चीच्या पृष्ठभागावर (रबर बँड याकरिता योग्य आहे). प्लॅटफॉर्म किमान 20 सेंटीमीटर असणे आवश्यक आहे.
ज्ञान म्हणून, ते सहजपणे मोठ्या संख्येने व्हिडिओ धड्यांकडून उचलले जाऊ शकतात, त्यातील एक खाली दिले जाईल.
सुरुवातीच्यासाठी एरोबिक्स चरणबद्ध करा हृदय व रक्तवाहिन्या व्यवस्थित करण्यास मदत करेल, हालचालींचे समन्वय सुधारेल आणि स्नायूंना टोनमध्ये आणावे. फोकस खालच्या शरीरावर आहे, पाय, पाय आणि ढुंगणांच्या स्नायू.
स्टेप एरोबिक्स व्यायाम कसा करावा?
आपल्या मागे सरळ असल्याची खात्री करून घ्या, आपली टक लावून पाहणे पुढे आहे, पायरी हलके आणि लवचिक असावी, बहुतेक व्यायामांमध्ये पाय गुडघे वर पूर्णपणे वाकलेले नाहीत, त्यामुळे आपण संयुक्त दुखापत होणार नाही.
उबदार म्हणून, आपण 5-7 मिनिटे तीव्र वेगाने फिरण्याच्या जागेवर फिरू शकता. आपल्याला अधिक श्वास घेणे आणि नाडी मिळणे आवश्यक आहे. हात थोड्या कोपर्यात वाकले आहेत आणि नेहमीच्या पायरीमध्ये किंवा धावण्याच्या स्थितीत चालतात, त्यांच्यामुळे तुम्ही शिल्लक ठेवा.
आपल्या हाताने स्नायूंना जोडण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी डंबल वापरा आणि व्यायाम करा. परंतु जर आपण प्रेसचे स्नायू टोन करायचे आणि परत परत यावे, तर ते व्यायाम वेगवेगळे करावे लागेल, कारण चालणे दरम्यान ढाल चालणे फार कठीण आहे. आपण त्यांना एखाद्या व्यायामाच्या रूपात कसरतच्या शेवटी बनवू शकता. त्यामुळे आपण आपले संपूर्ण शरीर अधिक तंदुरुस्त आणि कणखर बनू शकाल. खाली आम्ही आपले लक्ष चरण एरोबिक्स एक उत्कृष्ट व्हिडिओ कोर्स सादर, ज्या आपण घरी अभ्यास करू शकता.