अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स द्वारे विकसित, 15 फूट प्रतिदिन वजन कमी करण्याच्या एक प्रभावी पद्धत बॉडीफ्लक्स आहे. कॉम्प्लेक्सचे निर्माते ही एक सामान्य स्त्री होती ज्याने तीन मुलांचे जन्म दिले होते आणि नेहमीप्रमाणेच, मान्यता मिळवण्यापेक्षा मोटा वाढला होता. ती या वास्तवाशी सहमत होऊ इच्छित नव्हती, आणि स्वत: च्या स्वत: च्या भौतिक संस्कृतीच्या दिशेने शोधून काढली, जी सर्वच क्रीडाप्रकारांशी संबंधित नव्हती. चाइल्डर्सने बॉडीफिडिंग सिस्टम तयार केले, जे केवळ वजन कमी झाले नाही, परंतु जगभरातील हजारो लोकांनी आपण सोडलेले सर्व ऑक्सिजनच्या अदभुत शक्तीचा अनुभव आहे!
दिशा सार
बॉडीफ्लॅक्स व्यायामांमध्ये विभागले गेले आहेत:
- आयसोनेटिक (स्नायूंचे अनेक गट एकाचवेळी कार्य करतात);
- isometric (स्नायूंच्या एका गटाच्या तणावास प्रोत्साहन);
- काही स्नायू पसरवण्यासाठी व्यायाम
प्रशिक्षणादरम्यान, एक खोल डायाफ्रमॅमिक श्वसन (पेट) काही सेकंदांच्या विलंबाने पर्यायी असतो. श्वास घेतल्याच्या विलंबामुळे, आपली रक्तवाहिन्या कार्बन डायॉक्साईडने भरलेली आहेत, परिणामी, उच्छवासानंतर वाहनांचे जास्तीत जास्त विस्तारीकरण केले जाते आणि अधिक ऑक्सिजन शोषण्यास सक्षम होते. आणि आम्हाला प्रभावी चरबी बर्निंगसाठी ऑक्सिजनची आवश्यकता आहे.
स्नायूंचे गट आणि प्रशिक्षण सार
बॉडीफ्लॅक सिस्टिममध्ये प्रेस आणि हातांसाठी पाय, हात (बाईप्स आणि बाहुल्या) आणि छातीसाठी व्यायाम असतात. आपण वर्गासाठी दररोज फक्त 15 मिनिटे खर्च कराल परंतु येथे नियमितपणा महत्वाची आहे: दररोज आरक्षण न देता हे 15 मिनिटे आपल्याला आपली भूक कमी करण्यास मदत करतील, काहीवेळा आपण पेटीमध्ये गळ्यांवर प्रशिक्षण घेतल्यासारखे वाटेल, किंवा घशाची पोकळी आल्यास - हे सर्व नैसर्गिक आहे.
मरिना कोरॅपन
आमच्या गोलार्ध मध्ये, व्यायाम शरीरफ्लॅक्स च्या प्रचार मरीया Korpan करून चालते. तिच्या शरीरातील शरीररमुक्ती आणि ऑक्सिसाइजच्या व्यवस्थेमुळे चरबीचा जळण होण्याचा परिणाम तिच्यावर झाला आणि आता त्या स्वतःच्या समस्या असलेल्या वजन असलेल्या स्त्रियांना वजन कमी करण्यास मदत करते.
व्यायाम
आम्ही ग्रीयर चाइल्डर्सच्या शरीरातील प्रगत व्यायामांसह प्रारंभ करणार नाही, आम्ही मरीया कॉरपॉनच्या साध्या श्वसन संस्थापनासह प्रारंभ करू.
- आम्ही ओठ एका नलिकासह ठेवतो, आम्ही श्वास बाहेर टाकतो आणि ओटीपोटाला कस लावतो.
- आम्ही नाकाची तीक्ष्ण शस्त्रक्रिया करतो आणि त्याचबरोबर आम्ही पोट वाढवतो.
- आम्ही आपले ओठ बंद करतो आणि अखेरीस तीक्ष्ण आणि गोंधळ उडवून देतो. आपले तोंड उघडे उघडा आणि आवाज किंवा अगदी किंचाळीत शोक करू नका.
- आम्ही मजला समांतर वाकवून मागे वळा, आणि पाठीचा कणा मणक्यामध्ये दाबा. आम्ही 8-10 सेकंदात श्वास घेत नाही.
आता आम्ही संपूर्ण कॉम्पलेक्सला संपूर्णपणे पुनरावृत्ती करतो आणि शेवटी आम्ही एक आरामदायी श्वास आणि श्वास बाहेर टाकतो. पुढील, आम्ही व्यायाम करू, ज्या प्रत्येक एकदा आम्ही श्वसन प्रणाली पुन्हा एकदा पुनरावृत्ती.
- "डायमंड" - आम्ही छातीच्या पातळीवर हात उगारतो, बोटांनी स्पर्श करतो आणि काल्पनिक हिरा बनतो. व्यायाम दंड आणि छातीचा स्नायू विकतो
- श्वास घेण्याआधी, आपले हात परत वर करा, पंखाप्रमाणे, काही सेकंदांसाठी स्थिती ठेवा. व्यायाम चाळीस स्नायू आणि बाहुल्यांवरील भार दर्शवितो.
- आम्ही मांडीचा पातळ थरांवर हात पासून अर्धवर्तुळाची रचना करतो, आम्ही आमच्या हातात तणाव ठेवतो. आम्ही बाईप्स आणि स्त्राव स्नायू विकसित करतो.
सर्व व्यायाम जेवण करण्यापूर्वी, पाच वेळा केले जातात. आपण जर सभागृह जिम्नॅस्टिक्सच्या रूपात शरीरफॅक्स केले तर खाली पोट वर ट्रेन करा.
आहार
बॉडीफॅक्स यंत्रणेनुसार, आहारानुसार बसणे सूचविले जात नाही, कारण आहारानुसार वजन गमावल्यास लवकर किंवा नंतर परत येईल. सतत प्रशिक्षण, आपण लक्षात येईल की शरीर स्वतःच हानीकारक अन्न नकारत आहे आणि कमी मात्रा आवश्यक आहे. स्वत: ला आंशिक पोषण होण्याकरिता सराव करा, हे नेहमी उपयुक्त असते. याव्यतिरिक्त, "समस्येच्या क्षेत्रास" ताबडतोब हाताळण्याचा प्रयत्न करू नका, ते देखील रांगेत देखील जातील, परंतु प्रथम, आपल्याला एकूण वजन कमी करणे आणि चयापचय समायोजित करणे आवश्यक आहे.