बर्याच स्त्रियांसाठी, समस्या क्षेत्र कमी उदर आहे, जे योग्य आहे. या बाबतीत, मुली कमी दाबासाठी प्रभावी व्यायाम शोधत आहेत. तथापि, समस्या, नियमानुसार, प्रेसच्या टोनच्या अनुपस्थितीत नसून दुसर्यामध्ये
निम्न दबावासाठी कोणत्या कार्यात व्यायाम करण्यात मदत होईल?
जवळून लक्ष द्या आणि तुम्ही हे समजू शकाल की हे तुम्हाला त्रास देत नसलेली प्रेस आहे, पण चरबी जमा नाभीच्या खाली एक नाजूक चिमट घेऊन आपण आपल्या घडीचा तुकडाही हस्तगत करू शकता आणि अशा प्रकारे आपल्या समस्येचे प्रमाण निश्चित करू शकता. वस्तुस्थिती अशी आहे की कमी स्त्रियांना व्यायाम करण्यासाठी स्नायूंच्या टोनमध्ये स्नायू आणण्यासाठी आणि चरबी खाऊ नका यासाठी डिझाइन केले आहे. ते, अर्थातच, देखील आवश्यक आहेत, पण या समस्येचा सामना करण्यासाठी मदत होणार नाही - आपण फक्त चरबीच्या थर खाली एक ठोस दाबा असेल
या भागात चरबी गोळा कारणे अनेक असू शकते:
- तुम्ही चुकीचे खात आहात;
- पोटावर चरबी जमा करण्यासाठी आपण आनुवंशिक प्रथिने आहेत;
- आपण शरीर कमी कंबर असलेली कपडे बोलता, किंवा अंडरवियर जे क्रीय बनते (हे कोर्सेट सारखे कार्य करते - जर शरीर कुठेतरी लहान असेल तर, चरबी तिच्या वरच्या किंवा खालच्या पातळीवर जाते, त्यामुळे हे पटल जवळजवळ सर्व जीन्स प्रेमी आहेत).
- त्यानुसार त्याप्रमाणे चरबींशी लढा करणे आवश्यक आहे: दाबण्याचा कपडे आणि अरुंद तागाचे नकार देणे, योग्य पोषण करणे आणि जीवन चळवळीत जोडणे जे वारंवार चरबी कमी करणे टाळण्यासाठी मदत करेल.
पोट, ऍरोबिक आणि कार्डिओ लोड वर वसा जळताना ते पूर्णपणे जुळतात. धावणे, एरोबिक्स, स्टेप, पायऱ्या चालविणे, सायकल चालवणे हे चालत आहे. आठवड्यातून 2-3 वेळा या लोडचे 30-40 मिनिटे जोडा - आणि आपल्या क्रीडा अदृश्य होणे सुरू होईल!
निम्न दाबासाठी सर्वोत्तम व्यायाम
आपण चरबी ठेवी समस्या येत नसेल तर, किंवा आपण आधीच सोडवण्याची प्रक्रिया मध्ये आहेत, आपण मुलींसाठी कमी दाबा व्यायाम सराव करू शकता. ते आपले स्नायू मजबूत करतील आणि आपले पोट अधिक सुंदर बाह्यरेखा देईल.
येथे थोडी गुप्तता आहे खरं तर, कमी दाबा विद्यमान आहे - हे ओटीपोटात स्नायू खालच्या भाग एक सशर्त नाव आहे शास्त्रज्ञांनी संशोधन केले ज्या दरम्यान त्यांना आढळून आले की प्रेसवरील कोणत्याही व्यायामाने तो वरच्या आणि खालच्या दोन्ही भागावर जवळपास समान भार टाकतो. तथापि, पूर्वीप्रमाणेच, कमी प्रेससाठी सर्वात जास्त पसंतीचे अभ्यास परंपरेने ठळक केले जातात.
मागे भांडण
मजला वर पडलेली, मजला वर आपले हात ठेवले, सरळ पाय किंचित लिफ्ट. पाय गुडघ्यात वाकवा आणि त्यांना छातीवर ओढून घ्या, मजल्यावरील ढुंगण फाडून टाका. 15 पुनरावृत्त्यांचे 3 संच करा
सायकल
मजला वर पडलेली, मजला वर आपले हात ठेवले त्याचवेळी, डाव्या पाय वर मांडणे, गुडघा मध्ये वाकणे आणि उजवीकडे आपले हात उचले न करता, उलट कोपर सह ताणून. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा आणि दुसऱ्या बाजूसाठी पुनरावृत्ती करा. प्रत्येक मार्गाने 12 पध्दतींचा सामना करा.
व्ही-आकारचे ट्विस्ट
मजला वर पडलेली, मजला वर आपले हात ठेवले, आपले पाय असण्याचा आहेत. त्याचवेळी अक्षरांचा आकार घेऊन आपण सरळ पाय आणि शरीर उचला. आपल्याला 10 वेळा 3 संच करणे आवश्यक आहे.घुमटाकार
मजला वर पडलेली, मजला वर आपले हात ठेवले, आपले पाय असण्याचा आहेत. त्याच वेळी, गुडघे वर पाय आणि शरीर भ्रष्टाचारी लिफ्ट आपल्याला 10 वेळा 3 संच करणे आवश्यक आहे.
घरी कमी दाबाचा अशा प्रभावी व्यायाम आठवड्यात किमान 3-4 वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे. फक्त नियमित वर्गच ठोस परिणाम देतात. तथापि, बदलांसाठी खूप जलद प्रतीक्षा करू नका: आपल्या तळातील दाबा पुरेसे खरोखर कठीण आहे आधी किमान काही आठवडे लागतील. आपण चरबी बर्न वर काम आणि नियमितपणे अशा व्यायाम केल्यास, आपण पोट वर "चौकोनी तुकडे" देखावा साध्य करू शकता