चिया एक स्पॅनिश ऋषी आहे, जे लॅटिन अमेरिका आणि शाकाहारी व्यक्तींचे पोषणमूल्यांमुळे पौष्टिक मूल्यामुळे लोकप्रिय आहे. आता हे चमत्कार प्लॅन्ट वजन कमी करण्यामध्ये लक्षणीयरीत्या मदत करू शकतात असे म्हणणारे अधिक जाहिरात प्रसारणे आहेत. या लेखावरून तुम्हाला कळेल की चिया बियाणाचे वास्तविक फायदे कोणते आहेत.
चीआ बियाणे ची रचना
स्पॅनिश ऋषी च्या बियाणे च्या रचना अप्रत्यक्षपणे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया परिणाम करू शकता फायदेशीर पदार्थ संख्या समाविष्ट नाही. उपयुक्त घटकांमधे, आपण खालील सूची पाहू शकता:
- फॅटी ऍसिड ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6, जे रक्तवाहिन्यांस शुध्दीकरणासाठी योगदान देतात आणि रक्ताभिसरण सुधारतात;
- चिया बियाणे 25% तंतुमय आहेत , ज्यामुळे हळूवारपणे आतड्यांना आणि सर्व पोकळ अवयवांचे शुद्धीकरण होते, पचन सुधारते आणि कचरा निर्मितीचे प्रमाण कमी होते;
- क्लोरीझोनिक ऍसिड हाच घटक आहे जो हिरव्या कॉफी प्रसिद्ध बनवितो - हे काही प्रशिक्षण क्षेत्रात प्रवेगक चरबीचा वापर करते.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ते चीआच्या बियाणे आणि फुगण्याची क्षमता यांची प्रशंसा करतात, मोठ्या प्रमाणात आर्द्रता वाढवतात आणि 12 वेळा वाढतात. हे आपल्याला तृप्ततेची भावना प्रदान करण्यास आणि हानिकारक स्नॅक्ससाठी लालसा कमी करण्यास अनुमती देते.
Chia बियाणे कॅलोरीक सामग्री
आम्ही विश्वास ठेवत होतो की वजन कमी करण्यासाठी शिफारस केलेल्या सर्व खाद्यपदार्थांमध्ये कमी कॅलरीयुक्त सामग्री आहे. तथापि, या प्रकरणात हा नियम कार्य करत नाही: 100 ग्राम बियाणे 486 किलो कॅलोरीसाठी खाते. त्यापैकी 16.5 ग्रॅम प्रथिने, 30.7 ग्रॅम चरबी आणि 42 ग्रॅम कर्बोदकांमधे.
त्यांच्या संरक्षण मध्ये, ते लहान प्रमाणात मध्ये वापर करणे आवश्यक आहे की आठवण पाहिजे. संदर्भानुसार, बियाण्याचे वजन विचारात घ्या.
- 1 चमचे मध्ये - चीआ बिया 8 ग्रॅम;
- 1 चमचे 25 ग्रॅम चीआ बियाणे;
- चियाच्या 230 ग्रॅम ग्लासमध्ये 1 काच
कोणत्याही परिस्थितीत, सावधगिरीने आणि मर्यादित प्रमाणात वजन घटण्याकरिता चिया बियाणे वापरा. त्यांना वापरण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
चीआ बियाणे गुणधर्म
आम्ही तपशील चया बियाणे रचना परीक्षण, आणि हे त्यातून वजन तोट्याचा काही चांगल्या अजूनही न्याय होईल मदत होते तथापि, याचा अर्थ असा नाही की वजन कमी करण्यासाठी ते पुरेसे आहे. खाण्या-पिण्याची, गोड खाणे, आंबट किंवा चरबीयुक्त अन्न खाताना आपण मिळविलेल्या अतिरीक्त कॅलरीजसह आपल्या आहारांमध्ये त्यांचे सर्वात उपस्थिती सामना करू शकत नाही.
अशाप्रकारे, कोणत्याही परिस्थितीत आहार आवश्यक असतो आणि कोणताही बिया न करता योग्य पोषणावर वजन कमी होईल. अशी इच्छा असल्यास ते फक्त अतिरिक्त साधन म्हणून वापरले जाऊ शकतात.
चिया बी आणि डकन
डक्कन आहारानुसार, चियालांचे सेवन करण्याची अनुमती आहे, तथापि, फायबरचा मुख्य स्त्रोत म्हणून, डॉक्टरांनी सुगंध बियाण्यामध्ये त्यांना न वापरण्याचा सल्ला दिला. हे देखील उपयोगी गुणधर्म एक वस्तुमान आहे आणि एक उत्कृष्ट शक्तिवर्धक आहे तथापि, त्यामुळं, मूत्रपिंडांमध्ये दगडांची हालचाल होऊ शकते आणि ती स्वायत्ततेने वापरण्यास प्रतिबंधित आहे.
वजन कमी करण्याच्या शिया बियाण्यांचा उपयोग कसा करावा?
चियाचे बी हे अनेक प्रकारे वापरले जाऊ शकतात कारण चव लागणे ते जवळजवळ तटस्थ असतात. असे समजले जाते की आपण त्यांना डिशमध्ये जोडल्यास आपण सुरक्षितपणे स्वतःच्या निम्म्या भाग लावू शकता आणि हे पुरेसे आहे, कारण ते तृप्तिची भावना निर्माण करतात. तथापि, या विधानाला या क्षणी सिद्ध नाही.
वजन कमी झाल्यास, नाश्त्यासाठी चियाचे बीटचे चमचे मिसळून एक आंबट दूध पिण्याची वापर करणे शिफारसीय आहे. त्याच पाककृती भोजनास नंतर संध्याकाळची उपासमार, आणि दिवसभर नाश्ता म्हणूनच खाण्यासाठी उपयुक्त होईल. केफेर किंवा न आठवलेले दही यापूर्वी बियाणे वापरायच्या आधी काही तास आधी वापरावेत - हे त्यांना फुगणे अनुमती देईल.
कृपया लक्षात घ्या की हे उत्पादन जठरोगविषयक मार्गातील कोणत्याही समस्या आणि विशेषत: विषबाधा आणि अतिसार सह वापरण्यासाठी प्रतिबंधित आहे.