वजन कमी करण्यासाठी प्रथिनेचे आहार असे आहे की असे लोक अश्या भुकेकडे नाहीत, परंतु त्याच वेळी ते वजन कमी करू इच्छितात. अशा आहारासह, आपण मांस, अंडी आणि मासे सोडून देण्याची गरज नाही परंतु मिठाई आणि पीठ टाळा.
वजन कमी करण्यासाठी प्रथिनेयुक्त पदार्थांची यादी
- दूध (नैसर्गिक);
- सीफूड, मासे;
- पांढरा अंडे;
- कॉटेज चीज कमी चरबी (नैसर्गिक) आहे;
- चीज (25% पेक्षा जास्त चरबी);
- एक प्रकारचा जुमई गवत;
- सोया पनी किंवा सोया दूध;
- शेंगदाणे ( सोयाबीनचे , मटार इ.);
- काजू;
- कमी चरबीयुक्त मांस.
कमी-कॅलरी प्रथिनेयुक्त पदार्थ वापरताना, शरीरात मोठ्या संख्येने प्रथिने आणि अपुरा कार्बोहायड्रेट मिळतात. अशा आहारात पुरेसे भाज्या आणि फळे नाहीत, परंतु मांस आणि समुद्री खाद्य भरपूर आहे. अशा आहाराचा वापर करताना, शरीर स्वतःचे कार्बोहायड्रेट स्टोअर खर्च करण्यास सुरुवात करते.
दररोजच्या आहारात प्रथिने नसणे हा मानवी आरोग्यावर खूप नकारात्मक प्रभाव पडतो, त्याउलट प्रथिनेयुक्त आहारापेक्षा प्रथिने पुरेशी असतात आणि स्त्रिया आणि पुरुष ज्या वजन कमी करू इच्छितात ते हे आहार लोकप्रिय करतात.
आम्ही सात दिवसांच्या प्रोटीनयुक्त आहाराचा पर्याय देतो, ज्यामध्ये आपण दर आठवड्यात 3 किलोग्रॅम किंवा अधिक गमावू शकता.
दिवस 1
न्याहारी:
- उकडलेले गोमांस - 150 ग्रॅम;
- ग्रीन चहा - 1 कप;
- sauerkraut - 100 ग्रॅम.
लंच:
- बेकिंग बीफ न लावता - 150 ग्रॅम
- काळा ब्रेड - 1 स्लाइस;
- कोबी आणि हिरव्या भाज्या पासून कोशिंबीर - 100 ग्रॅम
डिनर:
- उकडलेले मासे - 150 ग्रॅम;
- मटार सह उकडलेले बीट पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) - 100 ग्रॅम
दिवस 2
न्याहारी:
- उकडलेले गोमांस 150 ग्रॅम;
- ताजे किसलेले गाजर - 100 ग्रॅम;
- ग्रीन टी - 1 घोकून घोकून तयार करणे
लंच:
- उकडलेले मासे - 200 ग्रॅम;
- केळी - 1 तुकडा;
- सफरचंद रस - 1 टेस्पून.
डिनर:
- उकडलेले मासे - 100 ग्रॅम;
- सफरचंद - 1 भाग;
- काळे भाजी - 1 स्लाइस
दिवस 3
न्याहारी:
- डुकराचे मांस उकडलेले - 100 ग्रॅम;
- ताजे टोमॅटो - 1 पीसी.;
- ग्रीन टी - 1 घोकून घोकून तयार करणे
लंच:
- उकडलेले स्ट्रोक सोयाबीनचे - 200 ग्रॅम;
- टोमॅटो आणि cucumbers च्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) - 200 ग्रॅम
डिनर:
- उकडलेले डुकराचे मांस - 150 ग्रॅम;
- sauerkraut - 100 ग्रॅम.
दिवस 4
न्याहारी:
- केफिर -1 काच;
- कुकीज - 2-3 पीसी
लंच:
- बेकित गोमांस - 150 ग्रॅम;
- ताज्या भाज्या सह कोशिंबीर - 150 ग्रॅम.
डिनर:
- भाज्या सह ताजी भाज्या सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) - 200 ग्रॅम
5 दिवस
न्याहारी:
- कमी चरबीयुक्त कॉटेज चिझ - 100 ग्रॅम;
- चहा हिरवा - 1 घोकून घोकून तयार करणे.
लंच:
- उकडलेले मासे - 100 ग्रॅम;
- भाज्या तेल असलेल्या buckwheat लापशी - 100 ग्रॅम
डिनर:
- गाजर सह stewed डुकराचे मांस - 100 ग्रॅम;
- हिरव्या भाज्या सह बारीक चिरलेला टोमॅटो - 100 ग्रॅम.
6 दिवस
न्याहारी:
- नैसर्गिक दूध - 1 काच;
- 2-3 पीसी कुकीज
लंच:
- उकडलेले मटार - 100 ग्रॅम;
- भाज्या तेल सह उकडलेले बीट झाडाचे मूळ - 100 ग्रॅम.
डिनर:
- उकडलेले मासे - 150 ग्रॅम;
- सफरचंद - 1 पीसी
7 दिवस
न्याहारी:
- नैसर्गिक दूध - 1 यष्टीचीत;
- कुकीज - 2 पीसी.
लंच:
- उकडलेले गोमांस - 100 ग्रॅम;
- ताजे भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) - 100 ग्रॅम
डिनर:
- मांस मटनाचा रस्सा वर उकडलेले भाज्या - 250 ग्रॅम;
- काळे भाजी - 1 स्लाइस
वजन कमी करण्यासाठी प्रथिन उत्पादने टेबल
माणसाचा प्रथिनेयुक्त पदार्थ वापरून, तो जास्त काळ दीर्घकाळ वाटतो, त्यामुळे भुकेमुळे आणि अस्वस्थतेचा अभाव टाळता येतो. वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने प्रथिनयुक्त आहार घेण्याआधी आपल्याला हे लक्षात ठेवावे लागेल की:
- सक्रिय खेळ नेहमी जलद आणि अधिक लक्षणीय परिणाम साध्य करण्यात मदत करतील, विशेषत: कारण प्रोटीन स्नायूंसाठी बांधकाम साहित्य आहे;
- उशीरा डिनर लक्षणीय प्रथिने आहार परिणाम कमी होईल, त्यामुळे प्रत्येक दिवस एक विशिष्ट वेळी खाणे चांगले आहे;
- वजन कमी करण्यासाठी प्रोटीन आहार वर बसून दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त किंमत नाही आणि दोनदा वर्षापेक्षा जास्त नाही
बहुतेक प्रकरणांमध्ये, प्रथिनं आहारावर वजन गमावलेल्या स्त्रियांचा परिणाम अतिशय समाधानी असतो. ओटीपोटावर वजन मजबूत आणि कडक झालेली स्नायू द्वारे बदलण्यात आले ज्यायोगे ते अशा आहारातून आणि व्यायामाद्वारे विकत घेतले. ताठरशाहीमुळे, शरीराला सौम्य तणाव होतो , आणि अति किलो वजन जाणे अशक्यपणे दूर जाते. जे चांगले परिणाम पाहू इच्छित आहेत, आपण सखरे आहार मेनू पालन करणे आवश्यक आहे.