त्या रात्रीचे जेवण हे अन्न सेवन आहे, जे सर्वात जवळील लक्ष द्यावे. वस्तुस्थिती अशी आहे की संध्याकाळी मेन्यूची चुकीची रचना अतिरिक्त चरबी पेशींच्या जमापत्राची धमकी देते आणि डिनर देखील उशीर झाल्यास गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या आजारांचा विकास होतो.
डिनर घेण्यासाठी काय योग्य गोष्ट आहे?
दिवसाच्या दरम्यान, चयापचयी दर कमी होतो. त्यामुळे सकाळी आणि दुपारच्या वेळेस जर शरीर कार्बोहायड्रेट्सवर प्रक्रिया करते, तर संध्याकाळी यामुळे समस्या निर्माण होतील आणि शरीर चरबी पेशींच्या स्वरूपात अधिकाधिक वाढू शकेल. संध्याकाळी मेनू विशेषतः काळजीपूर्वक विचार केला पाहिजे का की - हे जेवण सोपे असावे.
योग्य पोषणाचा एक भाग म्हणून, डिनर सर्वोत्तम दोन मुख्य घटकांपासून तयार केले जाते - प्रथिनेयुक्त पदार्थ (उदाहरणार्थ, मांस, पोल्ट्री, मासे, कॉटेज चीज) आणि भाज्या किंवा तृणधान्ये. हा दृष्टिकोन अनावश्यक ओव्हरलोडशिवाय शरीरातील सर्व आवश्यक गोष्टींना मदत करतो.
योग्य चरबी काय असावे याबद्दल एक महत्त्वाचा टिप - कमी चरबी! दुपारच्या वेळी तळलेले, फॅटी भांडी वगळता हे फार महत्वाचे आहे. यामुळे आकृती अनुसरणे सोपे होईल आणि शरीर भारित होणार नाही.
वजन कमी करण्यासाठी योग्य रात्रीचे जेवण
स्लीमिंगसाठी योग्य डिनर काय आहे ते विचारात घ्या. अनेक पर्याय आहेत, परंतु त्यांच्यात समानता आहे: ते कोणत्याही प्रकारे तयार केले जातात ज्यासाठी मक्खन आणि स्वयंपाक चरबी भरपूर प्रमाणात असणे आवश्यक नसते, त्यामध्ये पिठ आणि स्टार्च उत्पाद समाविष्ट नाहीत.
डिनरसाठी आदर्श असलेल्या पदार्थांचे पर्याय विचारात घ्या:
- कोबी सह stewed गोमांस;
- घंटा मिरची, गाजर आणि ओनियन्स च्या अलंकार सह कोंबडी;
- ताज्या काकड्या आणि टोमॅटोच्या अलंकारांसह डुकराचे मांस;
- गाजर आणि ओनियन्स सह buckwheat च्या अलंकार सह कोंबडी स्तन;
- स्क्विड, तपकिरी तांदूळ आणि ब्रोकोलीच्या अलंकारांसह ओनियन्स आणि आंबट मलईसह स्टुअड;
- मांस, भाज्या यांचे मिश्रण असलेले स्टू;
- भांडी मध्ये मशरूम सह buckwheat;
- मांस कव्हलेट भांडी आणि भाज्या यांचे मिश्रण च्या अलंकार;
- हिरव्या भाज्या सह कॉटेज चीज, cucumbers आणि पेकिंग कोबी एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह सेवा;
- आळशी कोबी रोलस्;
- ब्राऊन तांदूळ सह ग्राउंड गोमांस सह चोंदलेले Peppers;
- भाजीपाला, चिकन आणि आमलेट मिश्रण पासून ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे;
- लाल कोबी पासून अंडी पायरी आणि अलंकार;
- टोमॅटोचे पट्टी बांधणे zucchini सह चालला;
- भाज्या आणि वनस्पतींसह भाजलेले मासे;
- फुलकोबीच्या अलंकारांसह एक ब्रेड केलेली मासे.
हे कोणत्याही प्रकारे अर्थपूर्ण पर्यायांची पूर्ण यादी नाही. आपण बघू शकता की जवळजवळ प्रत्येक प्रकारात बदल करण्यासाठी - प्रथिने (मांस, मासे, समुद्री खाद्य किंवा पोल्ट्री), भाज्या आणि कधी कधी धान्ये. त्यामुळे खाणे, आपण सहजपणे आपल्या वजन परत सामान्य परत आणण्यासाठी. विसरू नका - योग्य डिनर 3 तास निजायची वेळ आधी होतो