अनेक खेळ गंतव्ये आहेत ज्या त्यांच्या फायदे आणि तोटे आहेत. त्यांच्या शरीरासाठी प्रचंड फायदे प्राप्त करताना विविध वयोगटातील लोक वापरु शकतात. या समूहात, आम्ही सुरक्षितपणे स्कँडिनेव्हियनला स्टिक्ससह चालत जाऊ शकतो.
स्कँडिनेव्हियन चालणासाठी काय उपयोगी आहे?
प्रस्तुत खेळांच्या दिशानिर्देशाने बर्याच डॉक्टरांना मंजुरी मिळाली आहे कारण त्यांच्याकडे अनेक महत्वाची गुणधर्म आहेत. हे स्थापन केले आहे की, चालना हानी न घेता, एखाद्या व्यक्तीवर जटिल रीत्या प्रभावित करते. बर्याच वेळा पुनर्वसन केंद्राद्वारे त्याचा वापर केला जात आहे आणि हे विविध कार्यक्रमांमध्ये समाविष्ट आहे जे शरीरातील गंभीर रोगांपासून मुक्त होतात. वयाच्या लोकांसाठी आणि अतिरिक्त पाउंड ग्रस्त ज्यांनी या दिशानिर्देश शिफारसीय आहे. स्कँडिनेव्हियन चालणाचा लाभ समजून घेण्यासाठी, संभाव्य निष्कर्षांच्या मुख्य सूचीकडे पहाणे पुरेसे आहे.
- रक्तवाहिन्यासंबंधी सामान्य प्रक्रिया, रक्तदाब सामान्य करणे आणि परिसंचरण यावर सकारात्मक परिणाम होतो.
- स्कॅन्डिनॅवियनच्या चाणासह चालणार्या फायदें आणि हानी वजन गमावण्याची आणि सेल्युलाईटशी झुंज देण्याची आणि स्नायूंच्या स्थितीत सुधारण्याची शक्यता आहे.
- मज्जासंस्था स्थिर करते, ज्यामुळे ताण, निद्रानाश आणि इतर समस्यांशी सामना करणे सोपे होते.
- प्रशिक्षणाचे फायदे या वस्तुस्थितीशी संबंधीत आहेत की ते मोकळ्या हवेत, मस्तिष्क कार्यप्रदर्शन सुधारणे आणि कार्यक्षमतेत सुधारणा करण्यात घालवतात.
- सहनशक्ती आणि शारीरिक स्वरूप विकसित.
- म musculoskeletal प्रणाली कार्यावर एक प्रचंड लाभ आहे आपण मणक्यात वेदना काढून टाकू शकता, पवित्रात आणि अस्थि घनता सुधारू शकता. नियमित प्रशिक्षणामुळे फ्रॅक्चर आणि इतर दुखापतींचे धोका तसेच विविध रोग देखील कमी होतात.
स्कॅन्डिनेवियन आर्थस्ट्रोलिस बरोबर चालत आहे
संयुक्त खेळांमध्ये बर्याच क्रिडांपासून मुक्तता आहे. स्कन्डिनेव्हियन गुडघा च्या arthrosis चालणे उपचार मदत करते आणि रोग विकास टाळण्यासाठी केला जातो. हा लाभ अधिक वजन कमी करण्याशी संबंधित आहे, जे सहसा संयुक्त रोगांचे कारण बनते. अतिरिक्त समर्थनाचा वापर केल्याबद्दल धन्यवाद, लोड सर्व सांध्या आणि स्नायूंना समान प्रकारे वितरीत केले जाते. मुख्य गोष्ट हानी होऊ नये म्हणून, कमीतकमी तीव्रतेपासून सुरुवात करणे, हळू-हळू वाढविणे.
स्कॅन्डिनेवियन ग्रीव्हल ऑस्टिओचंडोसिस सह चालत आहे
पुनर्वसन केंद्रातील आकडेवारीनुसार, 3-4 आठवड्यांनंतर, ऍथलेटिक चालणा-या मस्कुल्केकेलेटल समस्या असलेल्या लोकांना ऊर्जाचा उदय झाला, त्यांना हालचाल करणे सोपे झाले आणि मोटार फंक्शन पुनर्संचयित केले गेले. लाठीचा वापर केल्याबद्दल धन्यवाद, भार संपूर्ण शरीरात वितरित केला जातो, जो ताण सोडण्यास मदत करतो. Osteochondrosis आणि Scandinavian चालणे देखील खरं कारण की, व्यायाम दरम्यान पवित्रा देखणे करताना, उच्च शरीर आणि हात एक आरामशीर राज्य असू शकते. स्नायूंच्या घनतेची वाढ ही कमी महत्वाची नाही.
स्कॅन्डिनॅवियनला स्टिक्ससह चालणे कसे योग्य आहे?
प्रशिक्षणासाठी वेगवेगळ्या भागात फिट, जसे की एक सामान्य मार्ग, उद्यान किंवा वन जखम होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी एक सपाट पृष्ठभागाने सुरुवात करा. स्कॅन्डिनॅविअन स्टिक्ससह चालण्याचे नियम म्हणजे तीन दिवसांचे सात दिवस कामकाज आणि ते किमान अर्धा तास टिकले पाहिजे. क्रीडासाखरेमध्ये, उपकरणे खरेदी करा, आपल्या वाढीसाठी ते निवडा. आरामदायक कपडे आणि पादत्राणे हे कमी महत्वाचे नाहीत.
स्कॅन्डिनेवियन चालण्याचे तंत्र
प्रशिक्षण दरम्यान मानवी शरीराच्या हालचाली एक स्की सारखे असतात या शैलीला स्टॉक्स्साठी समर्थन नाही, कारण त्यांना जमिनीवर मुक्तपणे स्लाइड करणे आवश्यक आहे. हाताला अँकरोज़्यांममध्ये घातले जाते आणि ते शक्य तितक्या शरीराच्या जवळ ठेवले पाहिजे. स्कॅन्डिनॅविअन स्टिक्ससह योग्य चालणे म्हणजे सामान्य चालण्याच्या रूपात, हातपाय अवस्था. अंमलबजावणीच्या तंत्रात अनेक मुख्य मुद्दे आहेत.
- पाय गुडघ्यात किंचित वाकणे, आणि शरीर पुढे वाकणे
- हाताने पाऊल आकार सूचित करणे आवश्यक आहे, आहे, तो आहे विस्तीर्ण, मोठे पाऊल.
- आपले हात रुंद पसरवू नका आणि हुलच्या जवळ उपकरणे ठेवा.
- पृष्ठभाग वर, एक टाच सह प्रथम कमी, आणि नंतर, पायाचे बोट जा. पृथ्वीने संपूर्ण पाय स्पर्श केला पाहिजे.
- उपकरणे कमीतकमी कमी करु नका, कारण यामुळे चालण्याच्या गतिला अटकाव होईल आणि सांधे देखील ओझे होतील.
- शरीरात स्थिर असावे, म्हणजे, हिप, छाती, खांदे आणि मान या आंदोलनात भाग घ्यावा.
स्कॅन्डिनेवियन घाईघाईने चालत आहे
शारीरिक श्रम न करता जास्त वजन गाठणे कठीण होईल, आणि कधी कधी अशक्य होईल कारण आपल्याला कॅलरी बर्न करण्याची आवश्यकता आहे. वजन कमी करण्यासाठी नॉर्डिक चालण्याच्या परिणामकार्यामुळे हे कार्डिओ दिशानिर्देश आहे. चरबीचा वापर करण्याव्यतिरिक्त, स्नायूंच्या कोर्सेटला सशक्त आणि शोध लागतो. परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, स्नायूंना कार्य करणे आणि मुलभूत नियमांचे निरीक्षण करणे महत्त्वाचे आहे.
- आठवड्यातून तीनदा नियमित आणि चांगले करा, 40 मिनिटे प्रशिक्षण
- एक पाऊल सह सुरू करा जे एक चाला पेक्षा थोडे अधिक जलद आहे.
- लक्षात ठेवा की मोठ्या आडव्या हाताने लहान पायरीने चालताना आपण शरीराच्या वरच्या भागाचा विकास करू शकता आणि मोठ्या पायर्या आणि हाताने एक जवळची व्यवस्था केल्यास पाय सक्रियपणे काम करु शकतात.
- प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी वापरा - जलद आणि धीमा टेम्पो फिरवा.
वजन कमी करण्यासाठी स्कॅन्डिनॅवियन साठी पोषण
संचयित चरबी काढून टाकण्यासाठी हे क्रीडा दिशानिर्देश निवडल्यास, त्यास पोषण करण्याची सवय बदलणे आवश्यक आहे. उच्च-कॅलरी, फॅटी, गोड, स्मोक्ड आणि इतर हानिकारक अन्न वापरणे टाळा. आधीपासूनच हे पाऊल प्रथम परिणाम साध्य करेल. नॉर्डिक चालनासाठी पोषण हे मूलभूत नियमांचे पालन करावे.
- लहान जेवण घ्या आणि, मुख्य तंत्राव्यतिरिक्त, दोन अतिरिक्त जेवण जोडा
- रिक्त पोटवर व्यायाम करू नका, आणि जेवणानंतर दोन तास घ्यावे.
- कमी चरबीयुक्त पदार्थ, तसेच ताजे भाज्या आणि फळे असलेले प्रथिनेयुक्त पदार्थाचे प्राधान्य द्या.
- पाणी शिल्लक ठेवा, म्हणजे दैनिक दर 2 लिटर आहे.
वृद्ध लोकांसाठी नॉर्डिक चालण्याच्या फायद्यांचा
वयानुसार, शरीरात बदल होतात, अनेक रोग उद्भवतात, ज्यामुळे जीवनाच्या गुणवत्तेवर मोठा प्रभाव पडतो. शारीरिक हालचालींच्या अनुपस्थितीमुळे परिस्थिती बिघडली जाते. वृद्धांसाठी स्कॅन्डिनेवियन चालणे हे एक आदर्श क्षेत्र आहे, कारण प्रशिक्षणासाठी गंभीर प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपण वैद्यकीयदृष्ट्या सिद्ध झालेले अनेक फायदे मिळवू शकता. प्रशिक्षणादरम्यान सहाय्यांच्या चार मुद्द्यांचा वापर केला जातो, ज्यामुळे एक चांगले संतुलन आणि सुरक्षा सुनिश्चित होते.
- हा लाभ हृदयावरील आणि रक्तवाहिन्यांच्या स्थितीवर तसेच श्वसन व्यवस्थेवरील सकारात्मक परिणामाशी संबंधित आहे. नियमित प्रशिक्षणासह, दबाव सामान्य आहे आणि हानीकारक कोलेस्ट्रॉलची मात्रा कमी होते.
- स्टिकच्या उपयोगामुळे, सांधे वरून भार कमी केला जातो.
- स्कँडिनेव्हियन लाठीने चालणे, ज्याचा लाभ आणि हानी डॉक्टरांनी पुष्टी केली आहे, अस्थिसुषिरता होण्याचा धोका कमी करून, अस्थि द्रव्यांचा घनता वाढविण्यास परवानगी देतो.
- शारीरिक क्रियाकलाप वृद्धत्वाची प्रक्रिया धीमा करते. वृद्धांच्या वाढत्या हालचाल आणि हालचालमुळे लाभ.
- विविध रोगांचे धोके कमी करून रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते.
स्कॅन्डिनेव्हियन गर्भवती महिलांसाठी चालणे
गर्भधारणेच्या काळात बरेच स्त्रिया तथाकथित निरुपयोगी राजवटीत जातात. हे एक त्रुटी मानले जाते, कारण भौतिक भार असणे आवश्यक आहे आणि मर्यादित प्रमाणात ते हानी होऊ देत नाही. स्कॅन्डिनेवियन गरोदरपणात चालणा-या चालणा-या चालणा-या दिशा निर्देशांपैकी एक आहे. या दिशा मध्ये, संयुक्त फिटनेस आणि हवेत चालणे, जे उपयुक्त गुणधर्म अनेक कारणीभूत
- अंतर्गत अवयवांना येणा-या ऑक्सिजनची संख्या आणि गर्भ वाढते. परिणामी, आपण असा लाभ मिळवू शकता: अनिद्राच्या पास आणि हृदयाची कमतरता आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या समस्यांतील त्रास कमी होतो.
- परिस्थितीतील बऱ्याच स्त्रिया मूडची श्वास जडतात आणि त्यामुळे नियमित व्यायाम मानसिक स्थितीला स्थिर ठेवण्यास मदत करतील. स्कॅन्डिनॅवियन स्टिक्ससह चालत आहे, ज्याचे फायदे आणि हानी जे शास्त्रज्ञांद्वारे सिद्ध झाले आहेत, ज्यामुळे महिलांना प्रसुतीपूर्व उदासीनता टाळता येते.
- सेटीजच्या रोजगारामध्ये वजनात मजबूत वाढ होण्याची भीती बाळगणे शक्य नाही, जे हानीकारक आणते, बाळाचा जन्म दडपल्यासारखे होते.
स्कॅन्डिनॅवियन चालणे - मतभेद
हे क्रीडा दिशानिर्देश कमी करण्यासारखे मानले जाते, तरी काही प्रकरणांमध्ये, अगदी त्यातून वगळले जावे. शारीरिक व्याधींमुळे संसर्गजन्य आजारांमुळे आणि जुनाट आजारांवरील तीव्रता वाढते. मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीच्या कामातील समस्यांसाठी डॉक्टरांशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे. स्कॅन्डिनेवियनच्या चालनास हानी झाली ज्यामुळे नुकतीच शस्त्रक्रिया झाली आहे. Contraindication देखील रक्तदाब वाढविले आहे हानी टाळण्यासाठी, वैद्यकीय तपासणीस घेण्याची शिफारस केली जाते.