आज पर्यंत, अतिरीक्त वजन अत्यंत कठीण आहे, ज्यामुळे वजन कमी करण्याच्या विविध पद्धतींचा वापर होतो. बऱ्याच गोरा संभोगात आपण वजन लवकर कमी करू शकता, उदाहरणार्थ 3 महिने. परिणाम अनेक घटकांवर अवलंबून असतो आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे प्रारंभिक वजन निर्देशक असतात, म्हणजे संपूर्ण व्यक्ती, अधिक किलोग्रॅम ते रीसेट करण्यात सक्षम असतील. तितकेच महत्त्वाचे म्हणजे विद्यमान नियमांचा दृष्टिकोण आणि पालन करणे.
3 महिन्यांत मी वजन कसे गमावू शकतो?
आज, नेटवर्क अनेक आहार आणि इतर पध्दती शोधू शकते, जे दिलेल्या माहितीनुसार, दर आठवड्यात 10 किलो सुटका मिळवू शकतात. कदाचित हे खरे आहे, परंतु यासाठी भूख किंवा इतर प्रयोगांमुळे स्वतःला बाहेर टाकणे आवश्यक आहे, जे सहसा नकारात्मक परिणामांसह भारावले आहेत. आहारमूल्यांनुसार, दरमहा 2 किलोपेक्षा जास्त गमावल्यामुळे आपण 3 महिन्यांत वजन कमी करू शकता, हे सर्वात योग्य, 6- 9 किलोचे मूल्य निर्दिष्ट करणे हा आरोग्यासाठी घातक आहे. याव्यतिरिक्त, बर्याच प्रकरणांमध्ये जलद वजन कमी झाल्यामुळे काही काळानंतर किलोग्रॅम परत मिळतात आणि एक लक्षणीय वाढ होते.
वजन कमी होणे किती कठीण आहे हे जाणून घेणे, आपण समस्या सोडविण्याच्या एका एकीकृत पध्दतीने केवळ 3 महिने वजन कमी करू शकता. यासाठी आहारातील सुप्रसिद्ध नियमांचे पालन करणे महत्वाचे आहे:
- अनेकदा व लहान भागांत खा. सर्वात लोकप्रिय योजनेत तीन मूलभूत जेवण आणि दोन स्नॅक्स समाविष्ट करणे समाविष्ट आहे.
- न्याहारी आवश्यक आणि सर्वात समाधानकारक जेवण आहे, पण संध्याकाळी, भाग आणि dishes च्या कॅलरीजसंबंधी सामग्री कमी पाहिजे.
- त्याच्या मेन्यूमधून हे आकृतीमध्ये हानिकारक गोष्टी वगळणे महत्वाचे आहे: मिठाई, पेस्ट्री, ताठायुक्त पदार्थ, त्याचबरोबर खाद्यपदार्थ जे बर्याच सोप्या कर्बोदके असतात.
- बंदी अंतर्गत कार्बनयुक्त आणि गोड पेय, तसेच अल्कोहोल आहे चहा, कॉम्पोटेस आणि नैसर्गिक रस यांना प्राधान्य द्या, परंतु सर्व काही साखर नसावे.
- आहारातील मुख्य विषय ताज्या भाज्या आणि फळे, तसेच आहारातील मांस, धान्ये आणि आंबट-दुग्ध उत्पादांवर असावा.
- वजन कमी करण्यासाठी भरपूर पाणी पिण्याची खात्री करा. दैनिक दर किमान 1.5 लिटर आहे.
- महान महत्व नियमित शारीरिक क्रिया आहे, म्हणून स्वत: साठी खेळात सर्वात योग्य दिशा निवडा. सर्वोत्तम परिणाम कार््रियो लोड द्वारे साध्य करता येतो, उदाहरणार्थ, धावणे, पोहणे किंवा सायकलिंग.