श्वासोच्छ्वास आणि गतिशील हालचाली हे योगामध्ये सर्वात शक्तिशाली प्रणालींपैकी एक संकल्पना आहे. या प्रणालीस अष्टांग vinyasa योग म्हणतात, तो हठ योग एक प्रणाली आहे, आणि त्याच्या क्यूरेटर श्री पट्टभी जॉइस, कोण मैसिर मध्ये तिच्या शाळेत या शैली शिकवते आहे.
आर्टागंगा विनोसामध्ये अनेक विशिष्ट घटक आहेत जे इतर शैलींमध्ये आढळत नाहीत:
- Vinyasas हालचाली संकुल आहेत, अस्थिबंध vinyasa योग आसन दरम्यान वापरले जातात की ligaments;
- प्राणायाम- या शैलीमध्ये वेळेत '' बाहेर व बाहेर कसे जायचे '' हे अतिशय महत्वाचे आहे.
- ड्रिसिटि - कॉम्प्लेक्सच्या अंमलबजावणीदरम्यान तुम्ही सतत त्यांच्या शरीरावरील वेगवेगळ्या मुद्यांवर लक्ष केंद्रित करा.
- अथसं एक ध्यान राज्य आहे, ज्यामुळे आश्रंंग vinyasa मध्ये मंत्र chanting implying.
व्यायाम
सुरुवातीच्या योगासाठी आम्ही योग आर्टगंगाचा शास्त्रीय कॉम्प्लेक्स करणार आहोत. यात सूर्य नमस्कार आणि आसन "त्रिकोण" चे विविध प्रकार आहेत. या कॉम्प्लेक्सचा मुख्य कार्य म्हणजे स्नायूंची ताकद वाढवणे आणि शरीराची लवचिकता सुधारणे, ज्यामुळे आपण नंतर उच्च-स्तरीय अभ्यासात गुंतणे सुरू करू शकता.
- आम्ही कुत्राच्या डोक्यातून सुरुवात करतो- मजला विरुद्ध हात आणि पाय विश्रांती, आम्ही आमच्या क्रॉक्सीक्स वर चढवतो, आम्ही आमच्या पाठीवर वाकतो.
- उडीत पाय पाय हात सरळ करा, पाय सरळ करा, आपण शरीरासाठी त्यांच्याकडे पोहचतो, आपण आपले हात जमिनीवर कमी करतो - आपण झुकता. पुन्हा आम्ही पाय शोधू, एक श्वास घ्या आणि उठून जा. श्वास क्रिया - छाती स्तरावर हात, नमस्ते
- आम्ही गळ्याच्या काठावर उभं राहतो, आमच्या पायांवर वाकून आणि प्रेरणासाठी आमच्या डोक्यावर हात घालतो. उच्छ्वास वर, आम्ही मजला करण्यासाठी आपले हात कमी, पाय पोहोचू, आमचे डोके वाढवण्याची - आम्ही आमच्या मागे वाकणे आणि परत बारच्या डोके मध्ये उडी.
- आम्ही कोपांवर हात घालतो, धडपडत असताना, आम्ही विक्षेपण करतो आणि कोबरा पदाविकात जातो, परंतु शरीरला मजला कमी करत नाही. आपले हात आणि पायाची बोटं धरून ठेवा!
- आम्ही परत गोल करतो, आम्ही कुत्रा च्या ठरू मध्ये जा.
- उजवा पाय पुढे आणि शरीर वाढवून. प्रेरणा वर हात वर, उच्छवास वर - आम्ही एक मजला वर हात कमी, आम्ही एक कडक पाय मध्ये पाय परत.
- आम्ही आमचे हात वाकणे, कोपरा मध्ये वाकणे आणि बाहेर पडतो.
- आम्ही कुत्रात जाऊन बाहेर पडलो आणि आम्ही आपल्या डाव्या पायरीने पुढे फुगटायला लागलो. शरीरात संरेखित करा, श्वास करा - हात वर करा, उच्छ्वास करा - मजला वर हात, बार परत
- आम्ही पुन्हा सूर्य नमस्कार करतो आणि कुत्राच्या रॅकमध्ये रहातो.
- सूर्य नमस्कारच्या तीन चक्रांना पुढे जा आणि प्रत्येक सेकंदासाठी कुत्र्यांच्या स्थितीत विलीनीकरण करा.
- आम्ही ठीक आहे, पाठीचा तुकडा काढतो, कोकेक्सला कडक करतो. आम्ही शरीर खाली कमी, आमच्या बोटांनी बोटांनी बोटांनी घ्या, पुढे पहा, उच्छवास चालू वर पाय पाय आणि काही सेकंद स्थितीत निश्चित.
- ताण बळकट करा: आपले पाय बोटांवर उमटतात, आपले डोके वाढवतात, पुढे बघतात - श्वास घोकले, खालच्या डोकेतून बाहेर काढणे आपण स्वतःला पायपाय लागतो, स्थितीत सुधारणा करतो.
- आम्ही आपले डोळे कंबर वर ठेवतो, हळू हळू उभी स्थितीत परत येतो.
- आम्ही कडेकडे उभे आहोत, पाय खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण, हाताने कंधेच्या पातळीवर उभ्या केल्या. उजव्या पायाचा पाया पडतो, श्वासनलिका, श्वासोच्छ्वासाद्वारे, प्रथम शरीरास बाजूला ढकलून घ्या, नंतर उजव्या हाताने उजव्या पायाच्या पायाच्या बोटाच्या टोकाकडे कमी करा. डाव्या हाताला डाव्या हाताची बोट दिसते आहे. डाव्या पायाने ब्रीद होणे, उठणे, वास घेणे आम्ही डाव्या पायरीवर सर्व काही पुन्हा पुन्हा करतो.
- आयपी बदलल्याशिवाय आम्ही पुन्हा पुन्हा उजवीकडे वळतो, परंतु आपण आपल्या डाव्या हाताने उजव्या पायाकडे सरकतो. उजवा हात बाण, उजव्या पाम शोधत आहे. श्वासोच्छ्वासाद्वारे डाव्या बाजूच्या उच्छवासाच्या वळणासह आणि डाव्या पाय वर सर्व काही पुन्हा करा.
- आयपी - कडेकडे उभे राहणे, कंधेपेक्षा जास्त पाय, हाताने खांताच्या उंचीपर्यंत वाढवलेला हात उजवा पाय वाढवणे, उजव्या पायाला वाकणे, गुडघाच्या बाहेरील उजव्या हाताला कमी करणे, डाव्या हाताला डाव्या हाताच्या बोटाचा वापर करणे श्वासोच्छ्वासावर उदकणे, आम्ही पाय बदलतो आणि आम्ही डाव्या बाजूला सर्व पुनरावृत्ती.