त्यांच्या वाढीमुळे अनेक मुली जटिल आहेत, विशेषत: आता जेव्हा टीव्हीवर आणि मासिकांमध्ये सतत सुबकपणे तंबूत ठेवलेली सुंदरता दर्शविते. मॉडेल, गायक-गीतकार आणि अभिनेत्री, ज्या अरुंद जीन्स आणि ड्रेस-प्रकरण इतके सुंदर आहेत, फक्त पुन्हा एकदा हे किती उज्ज्वल आहे याचे स्मरण करून द्या. या संदर्भात, नेहमीच त्यांच्या वाढीसाठी व्यायाम करण्याचे संच शोधते, जे 15 सेंटीमीटरने पाय वाढण्यास सक्षम नसले तरी ते या वाढीच्या खर्चात 3-5 सेंटीमीटरने वाढवण्याच्या खर्चास मदत करते. तो एक क्षुल्लक दिसते - पण छान!
वाढीसाठी शारीरिक व्यायामः कृती
याव्यतिरिक्त, त्या व्यायाम स्पाइनल स्तंभात सुधारणा करू शकते आणि अंतःस्रावी नाकाचा विस्तार करू शकते, नियमित व्यायामामुळे वाढ होर्मोनचे उत्पादन सक्रिय करण्यास मदत होते. विशेषत: पौगंडावस्थेतील आणि 25 वर्षांपर्यंत ते चांगल्याप्रकारे कार्य करते, मग ते फक्त मणक्याचे टोक धरण्यावर अवलंबून असणे अर्थपूर्ण आहे
तो सकाळपासून प्रत्येक जण संध्याकाळी जास्त आहे हे गृहीत धरत नाही - हे खरं आहे की संध्याकाळी मणक्याचा दिवसभरातून लोड होणारा आहे आणि वाढ दोन सेंटीमीटर कमी आहे. याव्यतिरिक्त, तो वाढ आणि पवित्रा प्रभावित करते, जे बहुसंख्य लोक चुकीचे आहे. जर आपण आपली उंची मोजत असाल तर आपल्याला एक आकृती मिळेल, आणि तुम्ही आपला पोट उचलल्यास, आपल्या खांद्याला पसरवा आणि spatulas, nape आणि नितंबांसह भिंत विरूद्ध दाबा, मग तुमची कामगिरी किंचित जास्त असेल.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की वाढीसाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम देखील तात्पुरता परिणाम देतात. आपण नियमितपणे व्यायाम करता, तेव्हा आपण उच्च होईल, परंतु आपण थांबावे आणि सर्वकाही सर्वसाधारण परत येईल दररोज या जिम्नॅस्टिकमध्ये व्यस्त होण्यास हा एक गंभीर प्रोत्साहन आहे.
वाढीसाठी कोणते व्यायाम आवश्यक आहेत?
तज्ञांद्वारे वाढीसाठी कोणते प्रभावी व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते ते विचारात घ्या. कॉम्प्लेक्स लहान आणि असतं आहे, परंतु हे नियमितपणे केले पाहिजे.
- उभे, पाय खांदा रुंदी, हात वर आणि "लॉक" मध्ये जोडलेले. टोयोटावर उद्रेक करा आणि सर्व शरीरावर ड्रॅग करा. यानंतर, हाताचा हात मागे मागे घ्या, आपल्या टाच वर उभे रहा आणि पुनरावृत्ती करा. संपूर्ण व्यायाम 10-12 वेळा करा.
- उभे, पाय खांदा-रुंदीच्या व्यतिरिक्त फवारा मारा, मजला स्पर्श, पाय सरळ 20 वेळा पुनरावृत्ती करा
- स्थायी, पाय आधीच खांदा कंबर मध्ये हात प्रथम रोटेशन करा, नंतर कोपर मध्ये आणि नंतर - खांदा संधींमध्ये. प्रत्येक प्रकारच्या संयुक्त साठी 10 ते 12 वेळा पुन्हा करा.
- स्थायी, पाया बाजूला खांदा-रुंदी आहेत, हात तळाशी विनामूल्य आहेत. मागे जा, आपल्या बोटांना पळता छिद्रे करा. 20 वेळा पुनरावृत्ती करा
- उभे, पाय खांदा-रुंदीच्या व्यतिरिक्त आपले डोके एकाकडे टिल्ट करा, नंतर इतर खांद्यावर 10-12 वेळा पुनरावृत्ती करा.
- पोट वर आल्याने, हात शरीरासह ताठल्या, पाय सरळ मजला आणि डोके वरून फांदी फाडून सुमारे 10 सेकंद उतारवा. 15 ते 20 वेळा पुन्हा करा.
- मजला वर बसलेला, एक चेंडू पुढे विस्तारीत आहे, दुसरा गुडघा येथे भ्रष्टाचारी आहे आपल्या लांबीचा पाय वर फिरणे, नंतर आपले पाय बदला. ते 2 पध्दतीने प्रत्येकी 15 वेळा येतात
- उभे असताना, गुडघा मध्ये उजव्या पायाला वाकणे आणि डाव्या पाय च्या गुडघा विरुद्ध पाऊल दाबा आपल्या बोटेसह मजलाला स्पर्श करून पुढे सरकवा. प्रत्येक पायरीसाठी 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
- आपले हात परत घ्या, चेअरच्या पाठीमागे जा. क्रॉच, हात सोडू नको. ते 2 पध्दतीने प्रत्येकी 15 वेळा येतात
- आपल्या पाठीवर पडणे, आपले पाय ताणून, विस्तारलेले हात वैकल्पिकरित्या अशा अवस्थेमध्ये आपले पाय वाढवा जेथे ते शरीराला लंब असेल. ते 2 पध्दतीने प्रत्येकी 15 वेळा येतात
- स्थायी, पाय एकत्र आपल्या गुडघ्यासह कपाळला स्पर्श करून, पुढे ढलान आणा. ते 2 पध्दतीने प्रत्येकी 15 वेळा येतात
हे सोपे कॉम्पलेक्स आपल्याला सहजपणे आपली उंची वाढवण्यास मदत करेल आणि अधिक योग्य आणि सुंदर आसन मिळवेल, जे आपणास अधिक आकर्षक बनवेल.