निद्रानाश न होण्यापेक्षा निद्रानाश काहीवेळा अधिक उत्तम आपण शांतपणे आपल्या स्वत: च्या व्यवसाय करू शकता, वाचा, मौन आनंद. पण जर तुम्हाला खरंच झोपू इच्छित असेल तर मेंदू काम करत आहे? आपण झोप पडणे कठीण आहे, आपण नाणेफेक आणि चालू, आपण चिंताग्रस्त आहात. मध्यरात्री उठून उभे राहाणे अजून कठीण आहे आणि पुन्हा झोपू शकत नाही असे आपणास आढळले आहे.
झोप विकार सोडण्याचा पहिला मार्ग विचारांच्या प्रवाह थांबवू आहे! मज्जातंतू प्रतिबिंब केवळ आपल्या चिंता वाढवतील आणि शांततेत रात्रीची झोप आणखीनच दुर्गम होईल. त्याऐवजी, संध्याकाळच्या आधी संध्याकाळचे ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा
प्रवाहामध्ये प्रवेश करत आहे
ध्यान जाणून घेण्यासाठी, फक्त झोपण्यापूर्वी आपल्या विचारांचे "ऐका" करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या विचार प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करा, प्रत्येक क्षणी काय घडत आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण स्वत: ला लक्ष देत असल्यास झोप घडण्याच्या सवयीमुळे द्रुतगतीने तयार होईल. "स्वत: ला विश्रांती मिळण्याकरता" ऊर्जा खर्च करण्यावर काहीच अर्थ नाही जागरुकता, सखोल श्वास आणि निषेध न झालेल्यामुळे तुम्हाला झोपण्यासाठी तयार होईल, चिंता कमी होईल. शरीरात सेरोटोनिन निर्माण करणे सुरू होईल, यामुळे अस्वस्थता आणि स्नायूंच्या टोनला तोंड देण्यास मदत होईल आणि खरोखर शांत बसण्याआधी ध्यान करण्यापूर्वी तुमचे ध्यान करा.
दोन रात्री केल्यानंतर आपण किती लवकर विचार बदलणे लक्षात येईल, जे अधिक वेळा उद्भवतात, ते कोठून येतात. या टप्प्यावर, विचार करण्याची प्रक्रिया कमी करण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे मन शांत करणे सोपे काम नाही, पण स्वतःला शांत आणि शांत ठेव. हे कार्य करीत नसल्यास, चिंताग्रस्त होऊ नका आणि स्वत: लाच बोचू नका. स्वत: ला सोडून द्या आणि निराश होऊ देऊ नका; कारण आपण आपल्या विचारांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही हे समजून घेणे देखील जागरुक आहे. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपले मन पुन्हा आपली किलबिल सुरू करत आहे, तेव्हा आपल्याला फक्त आपल्या विचारांना योग्य दिशेने ठेवणे आवश्यक आहे.
परिपूर्णता सह खाली!
कधीकधी आपण लक्ष केंद्रित करणे अवघड होईल. अशा परिस्थितीत, आपल्या विचारांना मुक्तपणे बसवा. त्यांना ऐका. भावनिकपणे प्रतिक्रिया देत नाही निरीक्षक रहा, मानसिक कार्यक्रमात सहभागी नाही
काही चिकित्सक नदीच्या पलट्यात वादळी प्रवाहांचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न म्हणून या प्रक्रियेची तुलना करतात. नुकसान न होण्याकरता आपण प्रवाह काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे आणि जेव्हा ते कमी होते तेव्हा त्यामध्ये प्रवेश करावा. गुपित आपल्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करणे, परंतु त्यांचे प्रतिकार करू नका, परंतु योग्य दिशेने प्रवाह निर्देशित करा. ध्यानात जाण्यापूर्वी आपण आपल्या आनंदासाठी एक महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे स्वतःकडे लक्ष देणे होय.
योग्य श्वास घेणे खूप महत्वाचे आहे: एक दीर्घ श्वास आणि मंद, शांत उच्छवास. आपल्या शरीरात वायूचे प्रवाह कसे जाणते यावर लक्ष द्या, त्याचे काय होते? आपण हे शांत, सुखद संगीत अंतर्गत करू शकता, सभ्य लाटांपासून मनोरंजक प्रवासात काहीही पाहू शकता. त्याचवेळी, आपल्या शरीरात काय होत आहे यावर लक्ष ठेवा - एखाद्या मानसिक स्कॅनसारखे काहीतरी. पायाची बोटं उभ्या ओळींमधून सुरुवातीस सर्व कोपर्यांचे अन्वेषण करा. सर्वसाधारणपणे, आपला विचार "येथे आणि आता" भटकत रहा आणि त्याच वेळी - सर्वात सोयीस्कर जागा मध्ये आपण कल्पना करू शकता
सुखद सह उपयुक्त एकत्र करा
मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की नियमित ध्यान म्हणजे केवळ एक व्यक्ती शांत होत नाही, तर स्मरणशक्ती सुधारते तसेच सामान्यत: मस्तिष्क क्रियाकलाप. तथापि, लक्षात ठेवा की निजायची वेळ शांततेने करण्यापूर्वी ध्यान करण्याचा उद्देश शांत राहणे आणि अत्यंत केंद्रित आणि एकत्रित होणे नाही. आराम करा आणि स्वतःला जीवनाच्या प्रवाहातून खाली पडू द्या. हे सोपे करण्यासाठी, आपण अंथरुणावर जाण्यापूर्वी मध बरोबर दूध पिऊण्याचा प्रयत्न करा.
ही सर्व तंत्रे मुलांच्या ध्यान करण्याकरिता योग्य आहेत आणि निजायची वेळ आधी ही सर्वात सोयीची आहे. पण मुलाला जबरदस्ती न करणे फार महत्वाचे आहे; सजगता आणि शांतता - हे एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात आणून ठेवले जाऊ शकते असे काही नाही.