निरोगी अन्न आणि त्याचे विविध रंगाचा आनंद घ्या, कारण आरोग्याकडे खूप छटा आहेत
टोमॅटो: व्हिटॅमिन सी, अँटिऑक्सिडंट्स आणि बी व्हिटॅमिनमध्ये समृद्ध
डाळिंब: व्हिटॅमिन के फायबर, फायबर आणि व्हिटॅमिन सी
मिरची मिरची: अँटिऑक्सिडंटस, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन बी 6 आणि खनिजे यांचे उत्कृष्ट स्त्रोत.
खरबूज: जीवनसत्त्वे सी आणि एक, तसेच पोटॅशियम च्या खूप उच्च सामग्री.
गोड बटाटे (श्विंग): जीवनसत्त्वे अ आणि क, मॅगनीज आणि तांबे यांचा स्रोत.
संत्रा: व्हिटॅमिन सी, फायबर आणि फॉलिक असिडमध्ये समृद्ध, जी परिसंचारी आणि रोगप्रतिकारक प्रणालींच्या विकासासाठी आणि विकासासाठी आवश्यक आहे.
ऑलिव्ह ऑइल: अँटीऑक्सिडंट्स आणि विरोधी दाहक पॉलिफेनॉलचा समृद्ध स्रोत, जे कार्सिनोजेन्सच्या प्रभावापासून डीएनए पेशींचे संरक्षण करण्यास सक्षम आहेत. ऑलिव्ह ऑइल हे विशेषत: ओमेगा -9 मधील मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्सह देखील भरले आहे हे चरबी सामान्यत: रक्त कोलेस्टेरॉल राखण्यासाठी योगदान देतात - "हानिकारक" आणि "उपयुक्त" कोलेस्ट्रॉलचे स्थिर स्तर राखण्यात सहभागी आहेत.
भोपळा "स्क्वॅश" पासून स्पेगेटी: "स्क्वॅश" असे म्हटले जाणारे एक विशेष प्रकारचे भोपळा तयार केले जाते, हे उत्तर अमेरिकेत अतिशय सामान्य आहे. या भोपळा च्या देह थोडी वेनिला किंवा अक्रोड च्या smells त्यात भोपळा, व्हिटॅमिन ए आणि सी स्पेगेटी हे नियमित पास्तासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे कारण ते खाणे खूप सोपे आहे. स्पगेट्टी स्क्वॅशमध्ये ग्लूटेन नाही ज्यात पोट आणि सांधे यावर प्रभाव पडतो.
अंडी: मानवी शरीरातील प्रत्येक पेशीच्या संरचनेसाठी आवश्यक असलेले चरबी ओमेगा -3, जीवनसत्त्वे बी आणि विशेष कोलिनमध्ये उत्कृष्ट स्त्रोत आहे.
ब्रुसेल्स स्प्राउट्स: जीवनसत्त्वे अ जीवनसत्त्वे सी आणि फायबर.
अॅव्हॅकॅडो: त्यात फायबर, मोनोअनसॅच्युरेटेड् वसा, जसे की ओमेगा -6 आणि ओमेगा -3.
Seaweed: खनिजे, जीवनसत्त्वे अ, क आणि आयोडिनचा एक जबरदस्त स्रोत.
ब्लूबेरी: अँटिऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन के आणि मॅगनीझचे उच्च प्रमाण.
सार्दिनस: फक्त व्हिटॅमिन बी 12 आणि व्हिटॅमिन डीचे साठवण, उच्च प्रथिनेयुक्त सामग्री आणि अन्य माशांच्या तुलनेत पारा जमत नाही.
ब्ल्यू कॉर्न: सेल्युलोज आणि ऍन्टीऑक्सिडेंट्स समाविष्टीत आहे.
ब्लॅकबेरी: अँटिऑक्सिडेंट्स, व्हिटॅमिन सी आणि इजा-दाहक घटक आहेत.
जांभळे बटाटा: पोटॅशियम आणि अँटिऑक्सिडेंट्सचा बहुमोल स्रोत, जुनाट प्रक्रियेस संथ करतो आणि रक्तवाहिन्यांवरील फायदेशीर प्रभाव असतो.
ब्लॅक तीळ: खनिजे समृद्ध, सेमअमिन आणि सेसामोलीना तंतु हे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणारे दोन अद्वितीय पोषक आहेत.
लाल कोबी: जीवनसत्वं क आणि सी, तसेच विरोधी दाहक polyphenols उच्च सामग्री.
बीट झाडाचे मूळ: यामध्ये फॉलीक असिड आणि पोषक घटक असतात, जे शरीरात अँटिऑक्सिडेंट्स, प्रदार्य विरोधी घटक असतात आणि toxins नष्ट करण्यासाठी योगदान देतात.
वांग्याचे झाड: फायबरचा स्रोत, रक्तातील कोलेस्टेरॉलला कमी करते, रक्तक्षय असलेल्या रक्तवाहिन्यांना उत्तेजित करते.