प्रशिक्षणापासून जास्तीत जास्त प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला कक्षांपूर्वी ऊर्जाचा एक चांगला भाग चार्ज करणे आवश्यक आहे. आपण हे रिक्त पोट वर करू शकत नाही.
आपण हॉलमध्ये जाण्यापूर्वी शरीराला भरपूर प्रमाणात प्रोटीन आणि कर्बोदके मिळतात याची खात्री करणे आवश्यक आहे. ते प्रशिक्षण दरम्यान जोर आणि शक्ती देईल, आणि ते स्नायू लवकर पुनर्प्राप्ती करण्यासाठी योगदान केल्यानंतर
1. केळी
त्यांच्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात उच्च-गतिचे कार्बोहायड्रेट असतात, जे शरीराला ऊर्जा देते. जे लोक सकाळच्या सराव सत्रात आणि नाश्त्याकडे दुर्लक्ष करतात, आहारतज्ञ हॉलमध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी एक केळी खाण्याची शिफारस करतात. प्रशिक्षणाच्या कालावधीसाठी, त्यांना पेशी तयार करण्यासाठी आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी आवश्यक प्रथिने दिली जातील. आणि "केळीचा प्रभाव" गमावू नये, फळ खाल्ल्यानंतर सुमारे दीड तास पूर्णतः खाणे आवश्यक आहे.
2. ओटचे जाडे भरडे पीठ
ओट कर्बोदकांमधे समृध्द असतात. रक्तप्रवाहात प्रवेश करत असताना ते शरीरास ऊर्जा देतात जर नेहमीच्या ओटचेमला आपणास अपील करता येत नाही, तर एक विशेष कृती त्यानुसार बनविण्याचा प्रयत्न करा.
3. कॅफिन
कॅफीनच्या मदतीने, अधिक ऊर्जा निर्माण होते, शरीर थकल्यासारखे खूप हळु आहे, आणि चरबीचा जळजळ करण्याची प्रक्रिया गती वाढते आहे. त्यामुळे अनेक पोषण-विशेषज्ञ प्रशिक्षणापूर्वी एस्प्रेसोचे एक कप पिण्यासाठी शिफारस करतात.
4. फ्रुट सॅलिडिस
हे केवळ चवदारच नव्हे तर खूप उपयोगी देखील आहे. फ्रुट सॅलिडस्मध्ये मोठ्या प्रमाणात उच्च दर्जाचे प्रथिने असतात. कॉकटेल लवकर पचवल्या जातात, कोणत्या कार्बोहायड्रेट्सचे 15-20 मिनिटे काम करणे सुरू होते. यामुळे ऊर्जेचा सतत स्फोट होतो.
ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती फ्लेक्स, चिया, नारळाचे दूध, ग्रीक दही, अननस आणि नारळाच्या पाकळ्यासह पाककला सोलली देखील असू शकते. अतिशय चवदार मिश्रण - केळी, बदाम तेल, लिंबाचा रस सह ब्लूबेरी. ब्लूबेरीऐवजी आपण मध घेऊ शकता. सर्व घटक ब्लेंडरसह मिसळलेले असतात आणि कॉकटेल तयार आहे!
5. चणे
साधा आणि स्वादिष्ट नाश्ता. आपल्या उर्जाचा रिचार्ज करण्यासाठी आपल्याला फक्त 1/3 वा चणे 1/4 कप चणे खाण्याची आवश्यकता आहे. Gourmets अनेकदा लिंबू रस सह हंगाम सोयाबीनचे
6. अंडी पंचा
यॉल्क्समध्ये असलेल्या चरबी हळूहळू मेटाबोलाइज्ड झाल्या आहेत, म्हणूनच जर आपण प्रशिक्षणापूर्वी एक संपूर्ण अंडे खाल्ले तर आपल्याला अस्वस्थ वाटेल. दुसरी गोष्ट - त्याच्या शुद्ध स्वरूपात प्रथिने त्यांच्यातील चरबी उपस्थित नाही, केवळ ऊर्जा!
7. वाळलेल्या फळे
हे एक उत्कृष्ट जलद परंतु ऊर्जा स्नॅक आहे. काही सुकामेवा फल, आणि तुम्हाला लगेचच उर्जा वाढते आहे. एका काचेच्या एक चतुर्थांश, आणि प्रशिक्षण मध्ये आपण सर्वात मोठा प्राणी असेल
8. संपूर्ण धान्य ब्रेड पासून टोस्ट
संपूर्ण धान्यांमध्ये फायबरची मोठी मात्रा असते, ज्यामुळे संपूर्ण कसरत साठी ताकद वाढेल. "नग्न" टोस्ट न होण्याकरता, आपण डिशमध्ये ग्रीक दही आणि पिस्ता घालू शकता.
9. चिकन स्तन आणि तपकिरी तांदूळ
अशी अन्न शरीराला भरपूर उपयुक्त उर्जा देतो, परंतु त्याच वेळी त्यात जवळपास कोणतीही चरबी नसते. तांदूळ पासून कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट उत्साही देते, आणि चिकन पासून प्रथिने वर्ग नंतर स्नायूंच्या त्वरीत पुनर्प्राप्तीसाठी जबाबदार आहे. तांदूळ, इच्छित असल्यास, quinoa, गोड बटाटे किंवा भाज्या बदलले जाऊ शकते इतर पदार्थ खूप जास्त पचले जातील आणि व्यायाम केल्यानं ते पोटमध्ये दुःखी भावना अनुभवेल.
10. ग्रीक दही
नेहमीच्या जवळजवळ दुप्पट प्रथिने आणि कमी साखर सह तुलनेत ग्रीक योगर्ट मध्ये. प्रशिक्षण आधी ऊर्जा आणि प्रकाश जेवण आपल्याला आवश्यक आहे.
11. माका
पेरुव्हियन खसखस केवळ चेतना आणि सहनशक्तीच्या पातळीत वाढ करत नाही, तर इतर आरोग्य लाभांमधे सुद्धा त्याचे प्रमाण आहे. खेळापूर्वी बऱ्याच खेळाडूंनी खूळी खाल्ले, कमाल प्रदर्शन वाढवण्यासाठी
विसरू नका: प्रशिक्षणापूर्वी तुम्हाला खाण्याची गरज आहे. काही लोक असा विश्वास करतात की जर ते रिक्त पोटात गुंतले असतील तर ते अधिक चरबी गमावू शकतील. पण ही एक गंभीर गैरसमज आहे कारण एखादे भुकेले पदार्थ "बंद" करू शकतात आणि काहीही गमावू शकत नाही.