प्रत्येक व्यक्तीच्या जीवनातील सर्वात मोठ्या समस्यांपैकी एक म्हणजे वजन कमी होणे. आणि जे लोक जात नाहीत, जेणेकरून दोन ते तीन किलो वजनाचे वजन कमी होऊ शकते जे जिवंत राहते.
येथे, आणि अंतहीन आहार, उपासमार स्ट्राइक, व्यायामशाळा आठवड्यातून 7 दिवस व्यायामशाळेत थकवणारा - कोणत्याही पैशाने द्वेषाच्या किलोग्राम लढायला जातो. पण काही वेळानंतर सर्व प्रयत्न अयशस्वी ठरले आहेत याची जाणीव येते. आपण नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजे की प्रत्येक व्यक्ती स्वतंत्र आहे आणि त्याला वजन कमी करण्यासाठी विशेष परिस्थितींची आवश्यकता आहे. म्हणूनच, आम्ही एक लहान अभ्यास केला आणि निष्कर्ष काढला की व्यायाम आणि योग्य पोषण वजन कमी करण्यासाठी पुरेसे असू शकत नाही. आणि येथे आहे:
1. योग्य पोषण अल्प-कॅलरीच्या अन्नपदार्थासह उपवास करीत नाही.
कोणत्याही वजन घटण्याचा पहिला नियम म्हणजे अन्नाचा एक असा पर्याय, म्हणजे अल्प प्रमाणात अन्न खाण्याचा. याचा अर्थ असा नाही की आपण जेवण सोडून द्या किंवा स्वतःला मर्यादित करू नये. ही पद्धत आपण काही वेळी ब्रेक होईल की ला होऊ करील. शिवाय, कॅलरीजमध्ये तीक्ष्ण कपात केल्यामुळे आपल्या शरीराचे वजन "वजनाने" कमी होण्यावर या "आक्रामकपणे" प्रतिक्रिया होते. संरक्षण यंत्रणा एक प्रकारचा समावेश.
अशा परिस्थितीत काय करावे? कॅलरीजची आपली रोजची आवश्यकता जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि हे मूल्य ऑनलाइन कॅलक्यूलेटर वापरून सुरुवातीला आपण परिणाम लक्षात येणार नाही, परंतु वेळेत आपण आपल्या वजन कमी झाल्यास किती कॅलरीज समजू शकतो, एकाच वेळी भुकेची भावना न बाळगता. जर तुमच्यासाठी खूप अवघड आहे, तर डाऊविभागाची मदत घ्या, जे तुम्हाला अतिरिक्त पाउंडसह लढण्यास मदत करेल.
2. आपण "चुकीचे" अन्न खात आहात.
असा एक मत आहे की अनुकूल आहारांपैकी एक म्हणजे 40% प्रोटीन, 30% कार्बॉइड आणि 30% चरबी. वजन कमी होणे हे गुणोत्तर उत्तम आहे. तसे, आपण पौष्टिक मूल्याची गणना करण्यासाठी मॅक्रो कॅल्क्युलेटर वापरू शकता.
3. आठवडा - आपल्या वजन कमी होणे शत्रू.
वस्तुस्थिती अशी आहे की कामाच्या दिवसांवरील "स्लिमिंग" नियोजित आहार योजनेचे पालन करतात. परंतु शनिवार व रविवारच्या दिवशी ते बर्याच "हानीकारक" उत्पादनांचा वापर करून स्वतःला आराम करण्याची परवानगी देतात. कोणत्याही वजन कमी झालेली प्रणाली, विघटन आणि अतिरंजना न करता. संपूर्ण आठवड्यात आपल्या जेवण योजनेला चिकटवायचे प्रयत्न करा. पण जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही आठवड्याच्या अखेरीस खंडित करू शकता, तर आठवड्यातच तुम्हाला अन्नपदार्थ निवडण्यासाठी अधिक स्वातंत्र्य देण्याचा प्रयत्न करा.
4. आपण पुरेशी प्रशिक्षित नाही
वजन कमी होणे बहुतेक प्रक्रिया आहे ज्यामुळे केवळ कॅलरीज कमी करणेच नव्हे तर शारीरिक श्रम वाढणेही आवश्यक नाही. वारंवार घडते, योग्य आहारामुळे वजन कमी होतो, कधी कधी मोठ्या प्रमाणातही. पण क्रीडा शिवाय, आपण आपल्या शरीरात जास्तीत जास्त कॅलरीरीक तूट मिळवू शकत नाही. शिवाय, शारीरिक हालचालीमुळे आपल्याला उपासमारीची भावना विसरणे शक्य होते.
आदर्शपणे जरी - एक आठवडा भौतिक संस्कृतीसाठी 150 मिनिटे देण्याची शिफारस केली जाते. 240. प्रशिक्षणाची तीव्रता देखील विसरू नका. प्रशिक्षणाचा परिणाम अनुभवण्यासाठी, आपण सतत वर्कलोड वाढवून संपूर्ण मापनात व्यस्त राहावे.
5. आपण बर्याच काळासाठी त्याच प्रणालीवर प्रशिक्षित करता.
मानवी शरीराची व्यवस्था अशा प्रकारे केली जाते की कालांतराने ती आसपासच्या स्थितींमध्ये समायोजित करते आणि प्रशिक्षणासाठी अनुकूल ठरते. म्हणूनच, समान व्यायाम करत असताना, आपण कॅलरी गमावण्यास थांबवतो. आम्ही वर उल्लेख केल्याप्रमाणे, परिणाम पाहण्यासाठी आपण सतत तीव्रता किंवा लोड वाढविणे आवश्यक आहे.
वेगवेगळ्या लोड एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, ताकदवान व्यायाम असलेल्या कार्डिओ वर्कआउट्सचा एकत्र करा - परिणाम आपण लगेच लक्षात येईल
6. आपण प्रशिक्षण मध्ये बर्न कॅलरीज संख्या जास्त किंमत.
अर्थात, प्रशिक्षण कॅलरी बर्न मदत करते, पण आपण थकलेले आणि भयानक वेश्या आहेत फक्त कारण आपण एक workout साठी किलो एक टन जरा विचार नाही. लक्षात ठेवा की सघन 30 मिनिटांच्या अंतराने आपण 200 पेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करत नाही. तसेच, प्रशिक्षणापूर्वी किंवा नंतर अन्न वर अवलंबून राहू नका, पुढील प्रशिक्षण आपण सर्व बर्न होईल असा विश्वास विश्वास कोणतीही कृती वजन कमी होण्याकरता आरामदायी आहाराची स्थिती निर्माण करण्यासाठी योगदान देते, परंतु आपल्या आहारातील जागतिक आपत्तीजनक उडीचे उद्दिष्ट ठेवण्यासाठी नव्हे.
7. आपण संध्याकाळी किंवा रात्रीच्या बहुतांश कॅलरींचा वापर करतात.
कदाचित, आज प्रत्येकास ठाऊक आहे की संध्याकाळी जड अन्न आमच्या शरीराच्या चरबी स्टोअर्समध्ये साठवले जाते. म्हणून रात्रीच्या वेळी ऊर्जेच्या किंमतीचा अभाव असल्यामुळे सभ्य फॅट थर तयार होण्यास मदत होते. आपल्या डिनरला हलकी फिटनेस सलाड किंवा एक कप दही घालणे चांगले आहे.
8. आपण सहसा chetmiles (अन्न वेगळे दिवस) व्यवस्था.
Chitmyl दिवस आपल्या शरीरात प्रवृत्त आपल्या आहार एक intentional उल्लंघन आहे. दुसऱ्या शब्दांत, आठवड्यातून एकदा आपण स्वत: ला कोणत्याही गोष्टीला मर्यादित न ठेवता मेजवानी करण्याची अनुमती द्या. हे सिद्ध झाले आहे की chetdei आपल्या शरीरात पुनरुज्जीवन करू शकते, विशेषत: जर दीर्घ आहार आणि व्यायाम केल्याने लक्षणीय परिणाम मिळत नाहीत. पण येथे आपण सावध असणे आवश्यक आहे हे विसरू नका की मेजवानी आणि अतिरंजना हे दोन मित्र आहेत जे सतत एकत्र चालत असतात. म्हणूनच ही युक्ती फक्त आपल्या स्वत: च्या क्षमतेवर विश्वास असेल तरच वापरा.
9. एका दिवसात आपण 7 तासांपेक्षा कमी तास झोपायला जातो.
हे बर्याच काळापासून सिद्ध झाले आहे की मानवी जीवनातील सर्व क्षेत्रांवर संपूर्ण निदानाचा फायदेशीर परिणाम आहे. Nedosyp, विशेषतः तीव्र स्वरुपाचा, शरीराला तणाव होतो आणि उपासमार वाढतो. आणि तुम्हाला उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाण्याची इच्छा आहे. पुरेशी झोप घेणे आणि आपल्या शरीरास विश्रांती देण्याचा प्रयत्न करा. गडद थंड खोलीत 7-9 तास पूर्ण झोपेसाठी शिफारस केलेली वेळ आहे.
10. आपण खूप वेळा वारंवार वारंवार "खाणे दूर अन्न" ऑर्डर
आपण निरोगी अन्न ऑर्डर केले तरी देखील, आपण घरी समान डिश शिजवलेले तर जास्त नायट्रेट, कॅलरीज आणि चरबी मिळवा. याव्यतिरिक्त, आपण अन्न घरी आणता, म्हणजे आपण जवळपास 0 कॅलरी खर्च करता. स्टोअरमध्ये जाण्यासाठी आळशी होऊ देऊ नका, अन्न विकत घ्या आणि घरी स्वत: ला सर्व काही शिजू द्या. आणि उर्जा खर्च करा आणि स्वतःला अनावश्यक कॅलरीपासून वाचवा.
11. फोन कॉल करतांना किंवा टीव्ही पाहताना आपण खातो
लक्षात ठेवा, जेव्हा आपण फोनवर टीव्हीवर किंवा किलबिलाने खातो तेव्हा आपला मेंदू आपोआप त्याकडे वळतो. म्हणजेच आपण पूर्णपणे यांत्रिकरित्या खाद्य शोषण्यास सुरुवात करता, आणि त्यामुळे चघळणे आणि वापरल्या जाणाऱ्या रकमेची देखरेख थांबवा. अभ्यासात दिसून आले आहे की बाह्य गोष्टींमुळे विचलित झाल्यास लोक काही शंभर कॅलोरी खातात. आपल्या परिश्रमी वजन कमी झाल्याचा परिणाम पाहण्यासाठी एक गोष्ट करायला शिकवा.
12. आपण खूप जलद खाता.
बर्याच लोकांसाठी एक सामान्य समस्या खूप चघळणारे अन्न आहे शास्त्रज्ञांनी असे सिद्ध केले आहे की आपल्या मेंदूला मनाई वाटण्यासाठी केवळ 20 मिनिटे लागतात. म्हणून, आपण जर ते चोळण्याशिवाय अन्न लवकर खाल्ले तर बहुतेकदा खाल्ले जाईल.
हळूहळू खाणे आणि चर्वण कसे शिकावे? प्रत्येक जेवण प्रथम 10 मिनिटे, आणि नंतर 20 साठी ताणून टाकण्याचा प्रयत्न करा. हे करण्यासाठी, आपण चाव्यांमधील पाण्याने अन्न खाली धुवा किंवा आपल्या मित्रांसह बोलू शकता (जर तो लंच एकत्र असेल तर).
13. आपण बरेच कमी चरबीयुक्त पदार्थ खात आहात.
बहुतेक चरबीमुक्त उत्पादने त्यांच्या रचनांमध्ये उच्च साखर सामग्री असते. वर नमूद केल्याप्रमाणे, साखर अनावश्यक कार्बोहायड्रेट आहे, जी चरबीमध्ये साठवली जाते. म्हणून नेहमी उत्पादनांची रचना वाचा आणि त्यावर साखरेच्या रकमेवर लक्ष द्या.
14. बहुतेक वेळा तुम्ही वेगवेगळ्या आहारांवर बसता.
आहार - एक लहरी गोष्ट जी आपल्या शरीरावर कसा सकारात्मक परिणाम करू शकते आणि हानी होऊ शकते. वजन कमी झालेल्या प्रचाराचे सर्व प्रकारचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करू नका. आपल्यासाठी योग्य भोजन योजना शोधणे उत्तम आहे आणि त्याचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा. आहारातील सवयींमध्ये वारंवार होणारे बदल आपल्या शरीरावर आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर नकारात्मक परिणाम करतात.
15. आपण खूप दारू पिणे
मद्यार्काने कोणालाही वजन कमी करण्यास मदत केली नाही. शिवाय, अल्कोहोलचा वापर चयापचय विलंब करते आणि बहुतेक वेळा त्यात खूपच कॅलरीज असतात. याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या आहारातून अल्कोहोल पूर्णपणे संपवावे, परंतु त्याचा वापर कमी करण्यासाठी किंवा त्यास कोरड्या वाईनसह बदलण्याचा प्रयत्न करा. नेहमी स्नॅक्सच्या आधी विचार करा, कारण चिप्स, स्नॅक्स आणि पिझ्झा तुमच्या शरीरासाठी कॅलरीसंबंधी स्फोट आहेत.
16. आपल्या आहारात बहुतेक पदार्थांवर प्रक्रिया केली जाते.
प्रसंस्कृत उत्पादने अन्न उद्योगात एक अलीकडील शोध आहेत. त्यांचे आभार, आपला हायपोथालेमस - भूक जबाबदार मेंदूचे क्षेत्र - तुलनेने वेगाने शरीराच्या संपृक्ततेवर प्रतिक्रिया देते. अशा उत्पादनांची रचना, एकसंधता आणि सामान्य अन्नांसाठी चव यासारखेच असावे, जेणेकरुन आपला शरीर सामान्य अन्नाप्रमाणे हा "अड होतो" असावा.
चक्कर राखणे न प्रक्रिया केलेले पदार्थ सह निरोगी अन्न एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा सर्व नियंत्रण चांगले आहे
17. तुमचे जीवनशैली तुम्हाला सतत जाता जाता नाश्ता सोडून किंवा जेवण सोडून द्यावेसे वाटते
आपण घाईत असताना, बर्याचदा आपण जे काही खातो त्याबद्दल आपण काहीच विचार करत नाही - आपण आपल्या परिस्थितीसाठी काय योग्य आहे हे निवडावे. म्हणूनच आपण खूप जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने. आपल्या डिनरची योजना आगाऊ योजना तयार करण्याचे शिफारसीय आहे, निरोगी दिवसांचे स्नॅक्स तयार करा किंवा एखाद्या रेस्टॉरन्टमध्ये जवळ असलेल्या रेस्टॉरंटमध्ये नेमके कुठे आहे हे आपल्याला माहिती असेल.
18. आपण अविरतपणे आपल्या ध्येयांचे अनुसरण करतो.
वजन कमी करण्याच्या सुरूवातीस बहुतेक लोक गंभीर चूक करतात - त्यांनी स्वत: ला वांछित वजनांची आकृती दिली, परिणामी त्यांना आनंदी बनवू शकले मानसिकदृष्ट्या, एक व्यक्ती अशा प्रकारे आयोजित केली जाते की ती कल्पनाशक्तीच्या संख्याशी संपर्क साधण्याच्या प्रयत्नात, मिठाई, आवडते खाद्यपदार्थ, रात्रीचे जेवण नकारतात आणि हे खूप निराशाजनक आणि निराशाजनक आहे
कोणतीही वजन कमी आशावादी नोट ने सुरू होते आणि त्याच चॅनेल सुरू ठेवायला पाहिजे. प्रथम, उदासीन भावनिक अवस्था सर्व वजन कमी करण्यास मदत करत नाही. आणि दुसरे म्हणजे, स्वतःचे जीवन वजन आणि आपल्या शरीराची क्षमतांनुसार वजन सूचक जे आपण सहजपणे अनुभवू शकता.
19. आपण सहसा आपले आरोग्य आणि कल्याण नियंत्रित करण्यास विसरू शकता.
मानवी चेतना अशा प्रकारे आयोजित केले जाते की कालांतराने निरंतर जेवण योजना आणि सतत प्रशिक्षण ही एक सवय बनली आहे. एकीकडे, हे खूप चांगले आहे. पण, आपण नेहमी आपल्या शरीराची देखभाल आणि कल्याण लक्षात ठेवण्याची गरज आहे. ते म्हणतात म्हणून स्वत: ला ऐका. आणि सतत आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवा, जेवणाची मात्रा, भारांची तीव्रता.
20. एक जलद परिणाम वजन कमी करण्यासाठी चुकीचे दृष्टिकोन आहे.
प्रॅक्टिस शो प्रमाणे, वजन घटणे म्हणजे जलद व्यवसाय नव्हे, ज्यासाठी वैयक्तिक दृष्टिकोन आणि संयम आवश्यक असतो. जरी दर आठवड्यात 2-3 किलोग्रँड्स फेकून द्या - प्रत्येक व्यक्तीचे वास्तविक स्वप्न आमच्या प्रत्येक शरीराच्या वेगवेगळ्या प्रकारे वजन कमी आणि जीवनशैली बदल संबंधित आहे की केवळ गोष्ट. कोणीतरी त्वरित पुनबांधणी केली जाते, आणि कोणीतरी थोडा अधिक वेळ लागतो. मुख्य गोष्ट लक्षात ठेवा की परिणाम नक्कीच असेल आणि अर्धवट थांबू नये!
वजन कमी करणे हे एक साध्य करण्यायोग्य कार्य आहे, जे आपणास प्रत्येकाशी सामना करू शकतात! ध्येय ठेवा आणि प्रेमळ स्वप्नाकडे जा.