योग्य पौष्टिकता आरोग्य राखण्यासाठी उपयोगी नाही, वजन कमी करण्याकरताही महत्त्वाचे आहे. बर्याच जणांना खात्री आहे की त्यांना स्वतःला अन्नधान्य रोखण्यासाठी बंधन असले पाहिजे आणि काही चंचल आहे, पण ते नाही. एक आठवड्यासाठी नियम आणि उचित पोषणचे उदाहरण विचारात घ्या, जे सर्व फायद्यांचे मूल्यमापन करण्यासाठी प्रत्येक व्यक्तीला आपला आहार बदलण्याचा प्रयत्न करण्याची परवानगी देईल. जादा वजन काय आहे हे कायमस्वरुपी पुसण्यासाठी, तज्ञांनी योग्य पोषणावर पूर्णपणे स्विच करण्याची शिफारस केली आहे.
एका आठवड्यासाठी योग्य पोषण मूलभूत
पोषक तज्ञ आणि शास्त्रज्ञांनी पोषण तत्त्वे काढण्याचे अनेक प्रयत्न केले आहेत जे शरीराच्या वैयक्तिक कामाचा विचार न करता चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी वेगवेगळ्या लोकांना परवानगी देतात.
आठवड्यातून एक मेनू बनवण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषणाचे तत्त्व:
- मेनूमध्ये विविध उत्पादनांचा समावेश असावा जेणेकरुन शरीराला योग्य कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व आवश्यक घटक मिळतील. म्हणूनच भुकेने पूर्णपणे प्रतिबंधात्मक आहे.
- साखर आकृतीचा मुख्य शत्रू आहे, म्हणून ती सोडलीच पाहिजे. हे विविध प्रकारचे मिठाई, गोड पेय इत्यादींना लागू होते. आपण उपलब्ध असलेल्या उत्पादनांमधून बनविलेले अनेक नॉन-कॅलरी आणि उपयुक्त मिष्टान्ने शोधू शकता.
- मीठ ही आकृतीच्या शत्रू आहे, म्हणून ती लहान प्रमाणात वापरली पाहिजे. सर्वसाधारणपणे, मीठ द्रवपदार्थ धारण करतो जे शरीरावर सूजाने प्रकट होते.
- वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषणाचे अंदाजे मेनूमध्ये पाच जेवण असणे आवश्यक आहे जे चयापचय राखण्यास मदत करतील आणि भूक नसतील.
- न्याहारी हे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे, म्हणून ते सोडले जाऊ नये. कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट सकाळी लवकर उपयुक्त आहेत, उदाहरणार्थ, कडधान्य आणि ब्रेड दुसरा न्याहारीसाठी आंबट-दुग्ध उत्पादने निवडा
- लंचमध्ये आपण प्रथिने, भाज्या आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट एकत्रित करावे, परंतु डिनरसाठी ते प्रथिन खाणे चांगले.
- हे अन्न शिजवण्यासाठी महत्वाचे आणि योग्य आहे जेणेकरून ते सर्व उपयुक्त पदार्थ गमावत नाही. काही उत्पादने शिजविणे चांगले आहेत, कुकर, स्टू आणि कुक.
- शरीरातील पाणी शिल्लक राखणे विसरू नका, यशस्वी वजन कमी करण्यासाठी महत्वाचे आहे. दररोज आपल्याला किमान 1.5 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता असते आणि हे प्रमाण गॅस न वापरता स्वच्छ पाण्यावरच लागू होते.
आठवड्यातून वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहाराचा एक उदाहरण वापरणे, आगाऊ एक मेनू करणे शिफारसित आहे, जेणेकरून जेवण वाचणे आणि आवश्यक उत्पादने तयार करणे शक्य होणार नाही. योग्य पोषण आणि व्यायाम यांच्यामार्फत चांगला परिणाम मिळवता येतो.
एका आठवड्यासाठी योग्य पोषण करण्यासाठी नमुना मेनू
पोषणशलांना सल्ला देण्यात येतो की सध्याच्या नियमांवर आणि राशनच्या उदाहरणांवर लक्ष केंद्रित करून स्वत: एक मेनू निवडा. यामुळे, अप्रामाणिक आहार वापरून अपयशी होण्याचा धोका कमी केला जातो.
पर्याय क्रमांक 1:
- न्याहारीः ओटमॅलीन शिजवलेल्या पाण्यावर, मध आणि दालचिनीसह भाजलेले सफरचप आणि साखर न देखील चहा किंवा कॉफी;
- नाश्ता: 250 मि.ली. दही न घालणे आणि 200 ग्रॅम अननसाचे;
- डिनर: भाजी सूप, राय नावाचे धान्य ब्रेड आणि चहा च्या stewed गोमांस स्लाईस एक सेवा;
- नाश्ता: ओटमार्ल कुकीज आणि चहा दोन;
- डिनर: कम चरबी कॉटेज चीज आणि एक नारिंगी एक सेवा
पर्याय क्रमांक 2:
- न्याहारी: दोन अंडी, टोमॅटो आणि मिरपूड आणि चहाबरोबर तयार केलेले एक अंडयाचे पिल्ले;
- नाश्ता: 1 टेस्पून. दही आणि 50 ग्रॅम वाळलेल्या apricots आणि शेंगदाणे;
- लंच: herbs आणि 100 ग्रॅम fillets, आणि मासे cutlets दोन आणि कोबी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) 150 ग्रॅम सह मसाले न चिकन मटनाचा रस्सा;
- नाश्ता: ओटमार्ल कुकीज आणि चहा दोन;
- डिनर: 150 ग्रीक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) च्या ग्रॅम, मध असलेल्या grilled मांस आणि चहा 100 ग्रॅम.
पर्याय नंबर 3:
- न्याहारीः दही पावडर आणि कॉफीचा एक भाग;
- नाश्ता: वाळलेल्या फळे जोडल्यानंतर केफिर;
- लंच: उकडलेले फुलकोबी आणि गोमांस स्टेक;
- नाश्ता: 1 टेस्पून. टोमॅटो रस आणि पनीर सह ब्रेड;
- डिनर: ब्राऊन तांदूळ सह stewed मासे आणि हिरव्या भाज्या एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर).