एका महिन्यात वजन कमी करण्यासाठी मेनू

काही दिवसांचे आहार, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, फक्त तात्पुरती परिणाम आणतात, म्हणून सामान्य वजन कमी करण्याची किमान वेळ एक महिना असते. प्रत्येक महिन्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी मेनू वैयक्तिकरित्या प्रत्येक व्यक्तीसाठी विकसित करणे आवश्यक आहे. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आहार पासून फॅटी आणि इतर उच्च कॅलरी खाद्य वगळण्यासाठी आहे.

एका महिन्यासाठी उचित पोषण करण्याचा मेनू कसा तयार करावा?

सर्वात आहारशास्त्रज्ञांच्या मते, आपल्याला दिवसातून 5 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे. आपण स्वत: साठी खालील डिशेस निवडू शकता:

एका महिन्यात एक निरोगी आहार मेनूसाठी शक्य नाश्ता:

• 280 ग्रॅम फळ आणि संपूर्ण भाकरीची ब्रेडची फळी;
• 250 ग्रॅम फळ आणि 100 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• 2 अंडी आणि टोमॅटो किंवा स्ट्रिंग सोयाबीनपासून अंडेलेट ;
• 200 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि berries.

महिन्यासाठी कमी-कॅलरी मेनूसाठी संभाव्य डिनरः

• भाजी सूप, भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आणि लापशी 250 ग्रॅम;
• भाजीपाला मटनाचा रस्सा, ब्रेड च्या 2 काप, हुंगायची बाटली;
• मांस सूप, पण बटाटे न करता 250 ग्रॅम ब्रोकोली;
• 250 ग्राम भाज्या आणि कित्येक मासे, काही जणांना स्वयंपाक

महिनाभर मला आहाराच्या संभाव्य सप्पर:

• 280 ग्रॅम जनावराचे मासे किंवा चिकन, किंवा कोळंबी मासा, आणि प्रत्येक जोडीने हिरव्या भाज्या समान रक्कम;
• 220 ग्रॅम कमी चरबी कॉटेज चीज आणि 280 ग्रॅम काकडी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
• भाज्या सूप 280 मि.ली.
• पाणी वर शिजवलेले लापशी 150 ग्रॅम.

न्याहारी आणि दुपारच्या दरम्यान आणि लंच आणि डिनर दरम्यान संभाव्य नाश्ता:

• संपूर्ण गव्हाचे पीठ आणि 120 ग्रॅम जाळी पासून फटाके 35 ग्रॅम;
• 110 ग्रॅम फळ, चरबी मुक्त दही एक भाग, काजू ;
• 250 ग्रॅम खरबूज किंवा टरबूज;
• 250 ग्रॅम फळ

नॉन-कार्बोनेटेड पाणी, हिरवा चहा आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने तसेच हर्बल अंतःप्रेरणाची परवानगी द्या. द्रव आवश्यक रक्कम दररोज 2 लिटर आहे. आहार दरम्यान, स्टार्च युक्त असलेली भाज्यांची संख्या कमी करण्याची शिफारस केली जाते.

एक महिन्याच्या वजन कमी करण्यासाठी योग्य प्रकारे बनलेला मेनू आपल्या प्रारंभिक वजनानुसार कित्येक किलोग्रॅम बाहेर काढेल.