अनेक प्रकारचे व्यायाम आहेत जे पूर्णतः स्नायू वापरण्यास आणि वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांना शरीर विकसित करण्यास मदत करतात. स्पेशलिस्ट त्यांच्या प्रशिक्षण वेळेत शिफारस करतो की isometric व्यायाम, ज्यामध्ये अनेक उपयोगी गुणधर्म आहेत.
आयोमॅटिक व्यायाम म्हणजे काय?
केलेल्या हालचालींवर अवलंबून, स्नायूंना तीन वेगवेगळ्या प्रकारे करार केला जाऊ शकतो, म्हणून एक विलक्षण, एकगठ्ठा आणि आयोमॅट्रिक आकुंचन आहे. नंतरचे बाबतीत, इतर प्रकारांप्रमाणे, स्नायूंना प्रशिक्षण काळात त्यांची लांबी बदलत नाही. Isometric व्यायाम - हा एक बलवान लोड आहे , ज्यामध्ये हालचालीशिवाय स्नायू तणाव साध्य होतो. त्यांचे सार हे खरं आहे की 6-12 सेकंदांचं. विविध वस्तूंच्या प्रतिकारशक्तीचे प्रतिकार करण्यासाठी अधिकतम प्रयत्न केले जातात.
आयोमेट्रिक व्यायामांचे प्रकार
या प्रकारच्या घटशी संबंधित सर्व व्यायाम तीन वेगवेगळ्या गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात. पहिल्या गटांमध्ये शुद्ध isometric-static movement समाविष्ट असते, जेव्हा स्नायूंना अपायकारक प्रतिकारांचा प्रतिकार करता येतो. द्वितीय श्रेणीमध्ये ओमॅटिक शारीरिक व्यायामाचा समावेश आहे जे वजनाने केले जातात, आणि ते केव्हा केले जातात, आवश्यक ताण प्राप्त करण्यासाठी विराम दिले जातात. तिसऱ्या गटामध्ये हालचालींचा समावेश आहे ज्यासाठी अधिकतम भार लागू आहे.
आयोमॅट्रिक व्यायाम काय करतो?
अशा प्रकारचे कार्यप्रदर्शन परिणामकारक आहे आणि चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी थोड्याच वेळात संधी देते. प्रशिक्षणास धन्यवाद, स्नायूंची ताकद वाढते, म्हणून शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की प्रत्येक दिवसात सहा सेकंदांसाठी स्नायूंना एक समसामयिक भार उघडणे, 10 आठवड्यांसाठी 5% वाढ करून त्यांची शक्ती वाढवणे शक्य होईल. आयोमेट्रिक मोडमध्ये स्थिर व्यायाम केल्यास चळवळीच्या काही टप्प्यांवर लक्ष केंद्रित केले जाऊ शकते, जे प्रशिक्षण परिणामांचे सुधारित करते. अद्याप शरीर नियंत्रण आणि लवचिकता मध्ये एक सुधारणा आहे
Isometric व्यायाम चांगला आहेत
बर्याचजण त्यांच्या प्रशिक्षणात आयोमेट्रिक लोड वापरत नाहीत, त्यामुळे एक गंभीर चूक होऊ लागली आहे, कारण त्यात अनेक उपयुक्त क्रिया आहेत नियमित पुनरावृत्ती सह, आपण वजन कमी आणि आकृती कसणे प्रक्रिया सुरू करू शकता. हे खरं आहे की व्यायाम करताना स्नायूंना स्थिर करण्याच्या खोल स्नायू थरावर सक्रिय केल्या जातात, चयापचय प्रक्रिया सक्रिय होतात आणि शरीराचे विषाक्त पदार्थांचे स्वच्छ होतात .
याव्यतिरिक्त, विविध स्नायू गट मजबूत आहे हृदयाच्या आणि रक्ताभिसरणावर आयोमेट्रिक व्यायामांचे सकारात्मक परिणाम लक्षात घेण्यासारखे आहे. ते तणावाच्या नकारात्मक प्रभावांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यास आणि शरीराच्या वजनाची रचना नियंत्रित करणारी संप्रेरकात्मक संतुलन राखण्यास मदत करतात. पुनर्वसन दरम्यान बेड विश्रिल असलेल्या रुग्णांना उपयुक्त आहे, आणि ते स्नायू तणाव आणि वेदना मुक्त करण्यासाठी ऍथलीट मदत करते. सामान्य आरोग्य संवर्धनासाठी व्यायाम शिफारसीय आहे
Isometric व्यायाम कसे करावे?
जाहीर केलेले फायदे प्राप्त करण्यासाठी आणि दुखापतीचे धोके कमी करण्यासाठी अशा प्रशिक्षणांच्या मूलभूत नियमांचा विचार करणे आवश्यक आहे. आपल्याला आपल्या सिग्नलची माहिती देणे आवश्यक आहे, वेळेत सिग्नल पाठविते जे ते पाठवेल. यामुळे आपण वेळेत थांबू शकाल किंवा उलट व्होल्टेज वाढू शकाल. आयसोमेट्रिक व्यायाम खालील तत्वांनुसार केले पाहिजे:
- हा प्रयत्न संपूर्ण शरीरात गुंतवला पाहिजे, केवळ अंग नाही, कारण यामुळे कमाल कणा जाण्याची मदत होते.
- शांत राहण्यासाठी श्वासोच्छ्वास विसरू नका. आपण श्वासोच्छ्वास ठेवू शकत नसल्यास थांबू नका.
- Isometric व्यायाम jerking टाळून, सहजतेने सुरू करणे आवश्यक आहे.
- परिणाम मिळविण्यासाठी, काहीवेळा पुरेशी आणि एक दृष्टिकोन हे ठाम मत सिद्ध झाले.
- कठोर परिश्रम साठी स्नायू आणि कंटाळवाणे तयार करण्यासाठी प्रशिक्षण करण्यापूर्वी सराव करा. हे जखम होण्याचे धोका कमी करते.
- 70% प्रयत्नांनी व्यायाम करा आणि नंतर हळूहळू ते वाढवा.
- परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपण आठवड्यातून तीन वेळा हे करावे.
आयसोमेट्रिक व्यायाम कॉम्प्लेक्स
- "फळी" आधीच बांधणीवर जोर देण्यावर जोर द्या. शक्य असेल तोपर्यंत फॉरवर्ड स्थितीत शरीराला धरून ठेवा.
- इस्मातित्रिक पुश-अप आपली छाती खाली आपल्या हाताने झोपेचा जोर घ्या. आपली कोपर 10 सेंमी ते फांदीवर फोडून खाली जा, स्थान लॉक करा आणि कमीतकमी 10 सेकंदासाठी तिथे रहा. उचल केल्यानंतर, काही सेकंद विश्रांती घ्या आणि सर्व पुन्हा परत करा.
- कॉर्नर प्रेसमध्ये काम करण्यासाठी येथे आयोमेट्रिक व्यायाम आहेत, ज्यामध्ये प्रस्तुत आवृत्ती समाविष्ट आहे. आपल्या पाठीवर बसवा, आपले पाय सुमारे 20 सेंटीमीटर उंच वाढवा आणि नंतर शरीराला कोन बनवायला एक उंची वाढवा. मजला समांतर ठेवा. शक्य असेल तोपर्यंत हे स्थान धरा.
- हात लागवड हे आयमॅट्रिक व्यायाम अध्ययने स्नायूंना स्लॉइड करतात. आपला पाय खांदा रुंदीच्या बाजूला ठेवून डंबेल घ्या आणि सरळ उभे रहा. मजला समांतर पोहोचण्याच्या आधी आपल्या बाहेरील बाजूंना हात लावा. 15-30 सेकंदांपर्यंतचे स्थान धरा.
- भिंतीवरुन चौकार . भिंतीपासून थोड्या अंतरावर उभे रहा आणि त्यास आपल्या मागे दाबून ठेवा. हिप फोरम सह समांतर पोहोचत नाही तोपर्यंत हळूहळू झुकवा. गुडघे मध्ये एक योग्य कोन असावा शक्य तितक्या लांब या स्थितीत रहा.
आयोमेट्रिक व्यायामांसाठी अनुकरणकर्ते
एक विशेष सिम्युलेटर आहे जो आयोमेट्रिक तणावाचा वापर करण्यास प्रोत्साहित करतो, वैयक्तिक स्नायू गटांची ताकद वाढवित आहे आणि कंडर व अस्थिंच्या ताकद वाढवित आहे. पारंपारिक सिम्युलेटरमध्ये एक आधार असतो ज्यावर एक समर्थन आधार बसविला जातो. तो हलवू आणि एक निश्चित ऊर्जा एकक असू शकतात. खंडपीठ फ्रेमशी थेट जोडलेली आहे.
सिम्युलेटरवर वेगवेगळे आयोमेट्रिक ताकद व्यायाम करण्यासाठी, शरीराच्या विशिष्ट स्थितीची निश्चिती करण्यासाठी एक साधन आहे आणि ते समर्थन फ्रेमवर स्थापित केले आहे. पॉवर युनिटमध्ये दोन जोडलेले डायनामामीटर असतात, ज्यास दांडा वर निश्चित केल्या आहेत. माहिती मॉनिटर आणि विद्युत सेकंद आहेत एक सिम्युलेटर योजना येत, आपण घरी workouts स्वत: ला तयार करू शकता.
इस्लामिक व्यायाम - मतभेद
इतर कुठल्याही प्रकारचे प्रशिक्षण आणि स्थिर भार याप्रमाणे, मतभेद नसलेले विचार करणे महत्त्वाचे आहे. जुनाट आजारांच्या उपस्थितीत संभाव्य नकारात्मक परिणाम लक्षात घेण्याकरता डॉक्टरांनी आधीपासून सल्ला घेणे शिफारसीय आहे. आयोमेट्रिक मोडमध्ये व्यायाम मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, सिझेरियन विभाग आणि दृष्टी असलेल्या समस्यांसह करता येत नाही. प्रशिक्षणापासून नकार वैरिकाझ नसा, मूळव्याध आणि दमासह असावी.
बर्याचदा, अशा समस्यांमुळे, आपल्याला लोड मर्यादित करणे किंवा सुरक्षित isometric व्यायाम उचलणे आवश्यक आहे. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की जर हालचाली चुकीच्या पद्धतीने करण्यात आल्या, तर आपण इजा पोहोचवू शकता किंवा दबाव स्पाइक लावू शकता. तज्ञांनी आपल्या ताकदीची गणना योग्य प्रकारे केली आहे, कारण अति प्रमाणात हानिकारक ठरू शकते.