जादा वजन लावतात, जिम मध्ये एक वाढीसाठी वेळ वाटप करणे आवश्यक नाही, आपण वजन कमी करण्यासाठी घरी व्यायाम करू शकता कारण. 15 मिनिटांसाठी त्यावर खर्च करण्यासाठी पुरेसे आहे सकाळी आणि काही काळानंतर चांगले परिणाम दिसतील. याव्यतिरिक्त, सकाळी भौतिक भार आपण आनंदित आणि चांगला मूड चा आरोप प्राप्त करण्यास अनुमती देईल. सकाळी व्यायाम चयापचय ट्रिगर आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी मदत करते.
जलद वजन कमी होण्यासाठी प्रभावी चार्जिंगची तत्त्वे
अनेक शिफारसी आहेत ज्यामुळे सकाळच्या कामाचे शक्य तितके उत्पादनक्षम होईल.
- वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला रोज आणि नियमितपणे चांगले अभ्यास करण्याची आवश्यकता आहे.
- शक्य तितकी स्नायू लोड करण्यासाठी कॉम्पलेक्समध्ये वेगळ्या व्यायामांचा समावेश असणे आवश्यक आहे.
- घरगुती वजन कमी करण्याच्या प्रभावी कारवाईची नोंद घ्यावी जर किमान विश्रांतीची विश्रांती घेण्याकरिता कॉम्पलेक्ससाठी निवडलेले व्यायाम दरम्यान विरामांसाठी अधिकतम वेळ एक मिनिट आहे;
- प्रत्येक व्यायाम तीन सेटमध्ये केला पाहिजे, 10-15 रिपिटीशन करा.
- प्रशिक्षणाचा फॉर्म ठेवण्यासाठी, 15 मिनिटे खर्च करणे पुरेसे आहे, परंतु आपल्याला चरबी स्टोअरपासून मुक्त करण्याची इच्छा असल्यास अर्धा तास सराव करणे अधिक चांगले. वेळ हळूहळू वाढत आहे
लक्षात ठेवा की शारीरिक हालचालीमुळेच योग्य पोषण साध्य होईल तरच परिणाम मिळतील. मेनू विकसित करताना, आहारातील औषधांच्या नियमांनुसार मार्गदर्शित व्हा.
संपूर्ण शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी व्यायाम
स्नायू आणि सांधे वाढविण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सराव प्रक्रियेस सुरुवात करणे डोके, आर्म आणि लेग यांचे रोटेशन तसेच तिरपे आणि उडी मारणे. आपण पाच मिनिटे स्पॉटवर धावू शकता.
वजन कमी झाल्यामुळे प्रत्येक दिवस चार्ज करण्यासाठी व्यायाम:
- स्क्वॅटस Squats पेक्षा पाय पंप करणे अधिक सोपे आणि प्रभावी काहीतरी कल्पना करणे अशक्य आहे. कूपरच्या पातळीवर आपले पाय ठेवा आणि कूळीच्या आडव्यापर्यंत पोहचावे. ओटीपोटाला मागे टाकणे आवश्यक आहे जेणेकरून गुडघे पायापेक्षा पलिकडे जाऊ नये. हातांनी आपल्या समोर उभे राहा किंवा डंबल घेवून घ्या.
- जटिल लॅथ वजन कमी करण्याच्या दैनंदिन व्यायामामध्ये ह्या व्यायामाचा समावेश करण्याची खात्री करा, कारण त्यात अनेक स्नायू गट समाविष्ट आहेत. शरीराला फॉरवर्ड पोझिशन होते याची खात्री करून घ्या आणि खालील भागांमध्ये कोणतीही विक्षेप नाही. प्रथम गुडघा बेंड करा, आणि नंतर इतर लेग आणि छातीवर त्यांना खेचा.
- घुमटाकार एक सुंदर आणि सपाट पोट पाहिजे, नंतर आपल्या सकाळच्या कॉम्प्लेक्समध्ये हे व्यायाम वापरा. आपल्या पाठीवर असताना आपल्या गुडघे वाकवून आपले कान जवळ ठेवा. त्याच वेळी, आपले डोके आणि खांद्यावर उंच करा आणि आपले डोके आपल्या डोकेवर ओढून घ्या आणि ओठ काढून घ्या. त्यानंतर, सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा, परंतु आपले पाय जमिनीवर लावण्याची शिफारस केलेली नाही.
- उतार . हा व्यायाम एक सुंदर आणि पातळ कंबर मिळेल. बाजूंच्या तिरपे दुहेरी फिरव बदलतात. कंबरवर हात ठेवता येऊ शकतात आणि आपण एक व्यायामशाळा काठी घेऊ शकता आणि आपल्या खांद्यावर ठेवू शकता. एक डावीकडे आणि उजवीकडे एक एक मध्ये inclines करण्यासाठी
- पुश-अप पुश-अपसाठी वेगवेगळे पर्याय आहेत, जेणेकरून आपण स्वत: साठी कोणत्याही निवडू शकता. आम्ही खंडपीठ पासून पुश-अप ऑफर. आपले हात बेंचवर ठेवा आणि जमिनीवर आपले पाय विश्रांती ठेवा. हे शरीर सरळ आहे हे महत्त्वाचे आहे. आपल्या छातीमध्ये स्पर्श करून आपल्या छातीवर स्पर्श करून आपल्या छातीवर हात ठेवून खाली वाकवा.
- व्यायाम 2in1 या अभ्यासात, दबाव दाबा आणि हात प्राप्त आहे. आपल्या पाठीवर वाकवा, आपल्या गुडघे 90 डिग्रीच्या कोपर्यात वाकवून आणि उचला. आपल्या छातीपेक्षा डंबल घ्या. बाजूंवर डोकी कोसळते, पण मजला स्पर्श करू नका. कोपांवर हाड किंचित वाकलेले असू शकते.