बाजूंच्या चरबी काढून टाकणे कसे?

आदर्श आकृती निःसंशयपणे प्रत्येक स्त्रीचे स्वप्न आहे. आणि एक बारीक आकृतीचा क्षुल्लक गुणधर्मांपैकी एक पातळ कमर आहे. पण जर ते अरुंद नसतील तर? फॅटी ठेव असल्यास, नशीब आपल्या घराचा परिसर निवडला असता तर हे क्षेत्र आहे का? बाजूंमधून अतिरीक्त चरबी कशी उधळावी? जर हे प्रश्न आपल्याशी संबंधित असतील, तर आम्ही आपली मदत करू शकू.

कातडीवर ठेवलेली चरबी का आहे?

उत्तर सोपे आणि क्षुल्लक आहे: "त्यामुळे प्रकृति गरोदर राहिली." हे मादी शरीराच्या विशेष संरचनेशी जोडलेले आहे, जे मुलांचे पालनपोषण आणि स्तनपानासाठी वापरते. आणि ते "रेझ्ड मध्ये" चरबी साठवतात की hips, बाजू, पोट क्षेत्र आहे हे सर्व खूप चांगले आहे आणि वर दिलेल्या वर्णनात हे अगदी आवश्यक आहे मग, बाकीच्या वेळी तो का आवश्यक आहे? आणि बाजूंच्या चरबी कशा जळावी? चला अधिक समजुया

बाजूंनी चरबी कसे चालवावे?

आपण समस्येचा एक एकीकृत दृष्टीकोन लागू केल्यास बाजूंच्या चरबीस जाळणे शक्य आहे.

प्रथम, आपण उच्च-कॅलरी पदार्थ दूर करणे आवश्यक आहे, रात्री खाऊ नका आणि फास्ट फूडमध्ये खाण्याचा प्रयत्न करू नका. हे सामान्य सत्य न पाहता आणि केवळ व्यायामांच्या मदतीने, पक्ष्यांपासून चरबी काढणे शक्य नाही.

आणि दुसरे म्हणजे, आपण हे शिकले पाहिजे की फक्त वरच्या आणि खालच्या दाबासाठी व्यायाम पुरेसे नाही. ओटीपोटात ओटीपोटात स्नायूंसाठी जटिल व्यायामामध्ये समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. आणि शारीरिक श्रम केल्या नंतर, आपण स्वत: ला करू शकता, किंवा विशेषज्ञच्या मदतीने, समस्या क्षेत्र मालिश करू शकता.

कसे व्यायाम वापरून बाजूंच्या चरबी लावतात?

सर्व व्यायाम खाली उदरांच्या आडव्या पेशींच्या कामावर असतात. आपण त्यास अतिरिक्त भार देऊन दोन्ही करू शकता, आणि त्याशिवाय. काही व्यायामांसाठी आपल्याला एक फिटबॉलची आवश्यकता असेल.

व्यायाम 1

सरळ उभे रहा, पाय कपाटाची रूंदी, कमरांवर हात पसरून पसरले आहेत. बाजूंच्या inclines करा एकाच प्रलोभनाने याच्या उलट बाजू देखील बाजूला काढला जातो. आम्ही सरळ रस्ता उजवीकडे आणि डावीकडे हे सोपे व्यायाम खूप प्रभावी आहे, आणि लोड वाढवण्यासाठी, प्रत्येक हाताने डंबेलवर (प्रत्येकी 1 किलो वजनाचे वजन पुरेसे आहे) घ्या. प्रत्येक हाताने 10 वेळा 3 संच चालवा.

व्यायाम 2

मजला वर खाली पडले, आपले हात परत ठेवले आणि आपल्या डोक्याच्या खाली आपले हात ठेवू. पायांच्या गुडघ्यावर पाय वाकतात उलट डोनी करण्यासाठी twisting twing करा मग दुसरे घुमट उजवीकडे किंवा डाव्या हाताने वैकल्पिकरित्या करावे. प्रत्येक बाजूला 10-15 वेळा करा.

व्यायाम 3

ही व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी, फिटबॉल घ्या. मजला वर झोपा, आपल्या गुडघे वाकणे आणि बॉल वर त्यांना ठेवले मग वैकल्पिकरित्या, आपण आपले पाय उजवीकडे आणि डाव्या वर रोल करा जर हा व्यायाम तुमच्यासाठी फारच साधा दिसत असेल तर तो काहीसे गुंतागुंतीचा असू शकतो. आपल्या पाठीवर पडणे, योग्य पाय आपल्या पायांनी चिमटा आणि मजला वर धरून ठेवा. आणि पुन्हा, उजवीकडे आणि डाव्या बाजूला alternately बॉल स्विंग या पद्धतीने प्रत्येक दिशेने 10 ते 15 पट घ्या.

व्यायाम 4

पुन्हा फिटबाळे घ्या त्याच्या वर बसा, आपल्या मागे सरळ आहे, आपले हात खाली आहेत, आपले पाय जमिनीवर आहेत. मग फक्त ढुंगण वापरुन उजव्या बाजूकडे डावीकडे वळा. योग्य व्यायामासह, आपले पाय मजल्यावरून येऊ नयेत, परत वाकणे किंवा पुढे किंवा मागे पडणे, आणि आपल्या हाताला मदत करू नये. प्रत्येक दिशा मध्ये आपल्याला आवश्यक ते व्यायाम 10-15 वेळा करा.

व्यायाम 5

आपल्या उजव्या बाजूला मजला वर घालणे उजवा हात बांधीव आहे, डाव्या हाताला शरीरावर लागून आहे. व्यायाम करताना आपण एकाच वेळी ट्रंकचा वरचा भाग आणि डावा पाय वर चढवणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, आडव्या ओटीपोटात स्नायू ताणणे पाहिजे. 10-12 वेळा पुनरावृत्ती करा, आणि नंतर समान व्यायाम करा, परंतु डाव्या बाजूला खोटे बोलणे.

वरील सर्व व्यायामांव्यतिरिक्त, बाजूंच्या चरबी लावतात, आपण नेहमीच्या हुप-यात मदत कराल. वेळ आपल्याला परवानगी देते तर, आपण 30-40 मिनिटे एक दिवस मोहित करू शकता.