बर्याच मुलींना अतिरिक्त सेन्टिमीटरची सुटका मिळू शकत नाही कारण ते वजन योग्यरित्या कसे कमी करायचे आणि या प्रक्रियेस कुठे सुरू करावे हे माहित नाही. ते काही म्हणायचे नाही की चांगली सुरुवात अर्धा युद्ध आहे हे खरे आहे, आणि चुका टाळण्यासाठी आणि निराश न होणे म्हणून, आपण सक्षमपणे प्रक्रियेसाठी तयार करणे आवश्यक आहे.
वजन कमी करणे आणि मानसिकदृष्ट्या प्रक्रियेला समायोजित कसे करावे?
हे समजले पाहिजे की प्रेरणा मुलीला मदत करेल केवळ आहार आणि व्यायाम या दोन्ही गोष्टींचा सामना करण्यासाठी नव्हे तर प्रक्रिया आणखी मजेदार आणि मनोरंजक बनवेल. म्हणून, सर्वप्रथम, आपण प्रतिबिंब आपल्या प्रतिबिंब दुसर्या स्वरूपात का पाहू इच्छिता याबद्दल काळजीपूर्वक विचार करावा. कारणे यादी करा आणि सतत याबद्दल लक्षात ठेवा. लक्षात ठेवा की या सूचीमधील अधिक बिंदू, आपण वजन कमी केल्याची संपूर्ण प्रक्रिया सहन करण्यास सक्षम असण्याची शक्यता जास्त आहे.
पुढील, एक सडपातळ आकृतीचा मार्ग जलद आणि जलद नाही हे सोपे नाही. सर्व अडचणी समजून घेणे - आपण वजन कमी करणे सुरू करणे आवश्यक आहे. एखाद्या मुलीला हे लक्षात येते की आहार ठेवून खेळ खेळणे सोपे नाही, हाताने स्वत: ला ठेवणे सोपे असते.
आपल्याला वजन कमी करायला काय लागते?
जेव्हा मनोवैज्ञानिक तयारीची प्रक्रिया पार पडली, वजन कमी करण्याची योजना बनवणे आवश्यक आहे. प्रथम, काही प्रश्नांची उत्तरे द्या - आपण क्रीडासाठी जाऊ शकाल का, ज्यातून नकार देणे अवघड असेल, काम अनुसूची आपल्याला एक अपूर्णांक खाण्याची परवानगी देईल का आणि ड्यूटी स्टेशन आपल्यासोबत डिनर घेणे शक्य आहे का. त्यांना उत्तर देताना, आपण हे समजू शकता की वजन कमी होण्याची प्रक्रिया कशा प्रकारे दिसली पाहिजे.
बरेच लोक वजन कमी करू शकत नाहीत, कारण ते खात्यात घेत नाहीत, उदाहरणार्थ, कामाचे वेळापत्रक आपण दर 3-4 तास व्यायाम किंवा खाण्यास परवानगी देत नाही. चुकीच्या आहाराची निवड करणे किंवा कामकाजाच्या वेळापत्रकाची आणि घरगुती कामाची गरज लक्षात न घेता एखादे स्त्री आपल्या आहारातून बाहेर पडते म्हणून, योजना तयार करा बर्याच आहार आहेत, जे तुम्हाला योग्य वाटतात ते निवडा.
वजन कमी करणे योग्य प्रकारे कसे सुरू करावे, जेणेकरुन चरबीचे पान?
विशेषज्ञ फक्त काही नियम देखणे वजन कमी करण्याची योग्य प्रक्रिया शिफारस. प्रथम, शक्य असल्यास, 5 वेळा सर्व जेवण मोडणे तर, तुम्हाला 3 मूलभूत चाचण्या आणि 2 स्नॅक्स मिळतील.
दुसरे म्हणजे, त्यांना वितरित करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून ते फार भुकेले नाहीत. एक नियम म्हणून, दर तीन-4 तासांनी खाण्यास सल्ला दिला जातो. आणि, शेवटी, लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की दिवसाच्या पहिल्या सहामात कार्बोहाइड्रेट वापरणे चांगले आहे आणि संध्याकाळी स्वतःला प्रथिनेयुक्त पदार्थ घालण्यास मर्यादित आहे. तसे, अन्न चरबी सामग्री अन्न एकूण उष्मांक सामग्री 30% जास्त नसावी.
जर एखादी मुलगी वजन कमी करण्याची प्रक्रिया वाढवू इच्छित असेल तर ती क्रीडासाठी जाऊ शकते. कोणतीही शारीरिक व्यायाम करू. आपण प्राधान्य दिलेले काहीतरी निवडा, त्यामुळे प्रशिक्षण अधिक मजेशीर होईल, आणि हे महत्वाचे आहे, कारण व्यवसाय त्रासदायक आहे, नंतर तो सोडू इच्छित आहे
मोठे वजन कमी करणारे वजन कसे सुरू करावे?
एखाद्या महिलेला लठ्ठपणा असल्याचे निदान झाल्यास, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस तिला थोडा वेगळा दृष्टिकोन द्यावा.
स्वतंत्रपणे, आपण अन्नाची कॅलरी सामग्री थोडीशी कमी करू शकता, "सवय दर" पेक्षा 10-15% पेक्षा जास्त आणि चालायला जाऊ शकता. अशा उपाययोजना पहिल्या किलोग्राम गमावण्यास मदत करतील, आणि नंतर प्रक्रिया खूप सोपे होईल. वेगवेगळ्या मिठाच्या वापरास मर्यादित करणे देखील शक्य आणि आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, न चुकता कॉफी आणि चहा पिणे पिणे