चालण्यादरम्यान कॅलरीजचा वापर

आम्ही सर्व दिवसभर खूप चाललो आहोत आणि अंदाजही करू नका की आपण दररोज एक ते दहा किलोमीटर वर जाऊ शकतो! चालणे आपल्या शरीराला चांगले लाभ देते: हृदय आणि हृदयाशी संबंधित प्रणालीला बळकट करण्यासाठी मदत करते, श्वसन व्यवस्थेचे कार्य सुधारते, पेशी ऑक्सिजन करते आणि अर्थातच, वजन कमी वाढविण्यास मदत करते. चालताना, आम्ही कॅलरी बर्न करतो आणि शरीर सहजपणे वजन कमी करण्यास मदत करतो. तर, नियमितपणे चालविण्याबरोबर महिन्यासाठी आपण 2-3 किलोग्रॅम गमावू शकता आणि हे एक फार चांगले सूचक आहे. पण एकाचवेळी, आपल्याला लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की चालणे वेगळं आहे, याचा अर्थ असा होतो की चालताना चालणाऱ्या कॅलरीचा वापर वेगळा आहे. लक्षात घ्या की आपण पार्क किंवा पार्कमध्ये चालत असाल तर आपण सक्रिय असण्यापेक्षा आपण कमी कॅलरीज खर्च कराल, उदाहरणार्थ, क्रीडा चालणे. त्यामुळे चालण्याने आपले वजन कमी करण्याचा आपला एक ध्येय असेल तर आपल्याला वेगवान आणि अधिक उपयुक्त अशा एकसमान चालण्याचे पाऊल बदलण्याची गरज आहे.

कॅलरी उपभोगाची अंदाजे गणना

सरासरी, एक व्यक्ती दोनशे ते तीनशे कॅलरीज जलद चालत दर तास किंवा दोन तास मंद चालणे खर्च करू शकते. आणि, जर तुमचे वजन साठ किलोपेक्षा जास्त असेल तर आपणास तीन तास कॅलरीज बर्न करणे शक्य होईल. परंतु, त्याच वेळी लक्ष द्या, तुमची वेग अधिक असेल, अधिक कॅलरीज खाल्ले जाईल.

जलद चालण्याच्या कॅलरी खर्चाची गणना करण्यासाठी आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे की चालणे एका तासापेक्षा कमी नाही आणि चांगले - दररोज 2-3 तास, नंतर आपण काही महिन्यांत परिणाम पाहू शकाल.

आणि तरीदेखील, जर तुम्ही एखादा ध्येय गाठला तर वजन कमी होणे, मग कमीतकमी 7 ते 10 किलोमीटर इतक्या दिवसात जाण्याचा प्रयत्न करा. तद्वतच, नाश्त्यापूर्वी सकाळी 2 तास चालत रहा आणि संध्याकाळी दोन तास संध्याकाळी प्रकाश रात्रंदिवसानंतर.

तसे, नियमित आणि नियमितपणे चालण्याने केवळ वजन कमी करण्यास मदत होणार नाही, परंतु रोग प्रतिकारशक्तीला बळकटी आणी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

चालताना चालणार्या कॅलरीचा वापर

हा प्रश्न लक्षात घेता, कॅलरीजचे ज्वलंत परिणाम वजन, वय, आरोग्य स्थिती, आहार, शारीरिक फिटनेस, चयापचय स्थिती, नियमित पाळी आणि त्यांच्या कालावधी, रस्त्यावर तापमान आणि बर्याच महत्वाच्या घटकांना प्रभावित करते.

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, जलद चालणार्या कॅलरीजचे जाळे धिम्यापेक्षा जास्त मजबूत आणि जास्त प्रखर आहे. म्हणून, नॉर्डिक चालणासाठीच्या कॅलरीजचा वापर सामान्य चालण्याच्या वाटेपेक्षा कितीतरी अधिक असेल. खाली आम्ही सरासरी कॅलरी खर्च सह एक टेबल ऑफर