त्यापैकी बरेच ज्यात अतिरिक्त पाउंड टाळायचे आहेत, ते स्वतःला पोषणात कठोरपणे मर्यादित करतात, शब्दशः कमी मिळतात, चुकीचे करत आहेत. अखेरीस, या अतिरीक्त चरबी रात्रभर भूक नसलेल्या ठिकाणी चिकटत नाहीत, म्हणून लढायाची पध्दत हळूवारपणे असणे आवश्यक आहे, त्यामुळे आपल्याला खाण्याची गरज आहे, परंतु वजन कमी करताना आपण जे काही खाऊ शकता त्या गोष्टींबद्दल सर्वांची माहिती असणे महत्वाचे आहे.
अन्नासाठी काय शिफारस केली जाते?
अशा अन्नपदार्थांपासून ते वाटप करणे शक्य आहे:
- मांस, मासे, समुद्री खाद्य ते कोणत्याही परिस्थितीत आहार पासून वगळले जाऊ शकत नाही कारण ते जवळजवळ पूर्णतः प्रथिनं बनलेले असतात, मुख्य स्नायू बिल्डर स्वयंपाक पदार्थांचे अत्यंत पाककृती बदलणे महत्वाचे आहे, जेथे वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने भरपूर असतात आणि आपल्या स्वत: च्या आनंदासाठी त्यांचा आनंद घेतात म्हणून, ते ओव्हनमध्ये चांगले शिजवून घ्यावे, उकळी काढा किंवा दुहेरी बॉयलरमध्ये शिजवावे, पण तळणे नाही;
- आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ सर्वप्रथम, ते लॅक्टो आणि बायफिडोबॅक्टेरिया समाविष्ट करतात, ज्यामध्ये आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा सुधारतो, पेरिस्टलस उत्तेजित करते आणि चयापचय वाढतात. त्याच्या पौष्टिक गुणधर्मासाठी दहीची तुलना मांसाशी केली जाऊ शकते. हे खूप प्रथिने आणि खूप कमी कार्बोहायड्रेट्स असलेले एक उत्पादन आहे आणि ते स्वतंत्र डिश म्हणून वापरले जाऊ शकते;
- फळे आणि भाज्या प्रथम, फक्त जीवनसत्त्वे, खनिजं आणि इतर पोषक तत्वांचे संचयन, आणि दुसरे म्हणजे, फायबरचे भांडे, जे ब्रशच्या रूपात शरीरातून सर्व किडण उत्पादने, विष व टाकाऊ वस्तू बाहेर टाकते;
- अन्नधान्य आणि इतर उत्पादने जी शरीरात चयापचय वाढवतात, संपूर्ण धान्यापासून प्राप्त करतात. त्यात कॉम्पलेक्स कार्बोहायड्रेट असतात, ज्याच्या प्रक्रियेस शरीरातील बरीच ऊर्जा आणि ऊर्जेची गरज असते, आणि त्यास थोडे कॅलरीज मिळतात;
- मसाले आणि मसाले . त्यापैकी अनेक जठरासंबंधी रस आणि लाळ च्या secretion उत्तेजित, अन्न पचन प्रक्रिया वर फायदेशीर परिणाम, भूक दडपणे आणि चरबी च्या ब्रेकब्रेन गती. त्यात आले, वेलची , दालचिनी, लवंगा, पुदीना, सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, तुळस, ऋषी इ.