अतिरीक्त वजनमुक्त करण्यासाठी थोड्या वेळासाठी अनेक स्वप्न, त्यामुळे 15 किलो वजन कमी कसे करावे याबद्दल माहिती लोकप्रिय आणि प्रासंगिक आहे. एक महिन्यासाठी असे वजन फुकट घ्या ते खरे आहे, परंतु हे सर्व स्केलवरील प्रारंभिक निर्देशकांवर अवलंबून आहे. अत्यंत वजन कमी झाल्यास, आपण स्नायू टोन गमावू शकता, तसेच सर्वसाधारणपणे त्वचेचा सौम्य आणि आरोग्य कमी करू शकता. चांगले परिणाम साध्य करणे आणि हानी कमी करण्यासाठी, समस्येच्या समस्येचा एक जटिल पद्धतीने संपर्क करणे आवश्यक आहे.
दरमहा 15 किलो वजन कसे कमी करायचे?
उल्लेखनीय असा की हिरव्या कॉफी किंवा चमत्कार गोळी वजन कमी करण्यासाठी पलंग वर प्रसूत होणारी सूतिका मदत करू शकत नाही. ज्या दोन मुख्य क्षेत्रांत कार्य करावे - खेळ आणि योग्य पोषण अर्ध्याहून अधिक यशस्वी म्हणजे नंतरचे कठोर आहार वापरा किंवा अगदी उपाशी ठेवा नका कारण यामुळे काहीही चांगले होणार नाही. आहाराच्या पोषण तत्वांनुसार मार्गदर्शिका तयार करण्यासाठी आपले मेनू तयार करणे आवश्यक आहे.
15 किलो वजन लवकर गमावल्यास या टिप्स:
- हा उपासमार करणे अशक्य आहे, आणि आंशिक आहारावर थांबणे महत्वाचे आहे म्हणजेच म्हणजे तुम्हाला दिवसातून पाच वेळा अन्न घ्यावे लागते. चयापचय राखणे आणि उपासमार भावना दूर करणे महत्त्वाचे आहे. न्याहारी आवश्यक आहे, आणि ते सर्वात समाधानकारक असावे, जेणेकरून शरीर आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करेल.
- सर्व्हिंग आकार कमी करणे महत्वाचे आहे, जे मोठे असू नये. भुकेने तृप्त करणे आवश्यक आहे, परंतु पोटात "भरणे" नाही. लक्षात ठेवा की संततीची भावना खाणे नंतर येते, एका तासानंतर. म्हणूनच सर्व गोष्टी हळूहळू चर्वण करण्याचा प्रयत्न करा
- आपल्या मेनूवर काम करण्यासाठी बरेच काही आहे, कारण त्यातून तो खूप हटविला जाण्याची आवश्यकता आहे. सर्वप्रथम ते गोड आणि पीठ चिंतेत असतात. आपण अर्धवट केलेले पदार्थ, उच्च-कॅलरी सॉस, स्नॅक्स, स्मोक्ड, तळलेले इ. खाऊ शकत नाही. सर्वसाधारणपणे, ज्या पदार्थांमध्ये चरबी भरपूर असतात त्या निषिद्ध आहेत. याव्यतिरिक्त, तो दारू, सोडा आणि गोड juices देण्यास वाचतो.
- पाणी शिल्लक न राखता दर महिन्याला 15 किलोग्रॅम वजन कमी करा अशक्य आहे. प्रथम, ते शरीर आणि भुकेलेला भूक भुईस करेल. दुसरे म्हणजे, अनेक प्रक्रियांच्या प्रक्रियेसाठी पाणी महत्वाचे आहे, परंतु शरीराच्या चयापचय आणि शुध्दीकरणासाठी देखील. दैनंदिन मानक किमान 2 लिटर आहे. नियमित पाणी व्यतिरिक्त, आपण साखर, नैसर्गिक रस आणि विविध broths न चहा पिण्याची शकता.
- उदाहरणार्थ, ताजी भाज्या आणि फळे, तसेच लापशी, मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ इत्यादि पार करणे हानीकारक अन्न पार करण्यासाठी उपयुक्त ठरणे आवश्यक आहे. अशी उत्पादने बिगर पोषक आहेत आणि त्यामध्ये शरीरातील सामान्य कार्यासाठी उपयुक्त पदार्थ असतात.
- उपयुक्त उत्पादने कॅल्शियम आणि मिनरल्सची जास्तीत जास्त मात्रा टिकवून ठेवण्यासाठी, त्यांना योग्यरित्या तयार करणे महत्वाचे आहे. उष्णता उपचारांसाठी अशा पर्यायांना प्राधान्य देणे उत्तम आहे: स्वयंपाक, स्टिकिंग, बेकिंग, तसेच वाफाळ आणि ग्रिलिंग.
दरमहा 15 किलो वजन कमी कसे करावे हे शोधून काढणे, आपण नियमित शारीरिक हालचालच्या महत्वाबद्दल काहीही सांगू शकत नाही.
4 आठवड्यात 15 किलोग्रॅम वजन कमी करण्यासाठी आणि इच्छित पथ पासून विचलित नाही, काळजीपूर्वक दिवसाच्या राज्यकारभाराची पध्दत बाहेर काम करणे शिफारसीय आहे, पत्रक पत्रक वर लिहित जागृत करण्याची वेळ, अन्न अचूकपणे घेणे, जिमनासाठी वेळ इ. घेणे महत्वाचे आहे. योजनेमुळे, विघटनाने होणारा धोका कमी केला जातो. निरोगी जीवनशैली जगण्याचा आणि ताण टाळण्याचा प्रयत्न करा.