वजन कमी करण्यास उत्सुक लोक खूप, रात्री खाणे नकार आणि, पोषणतज्ञांच्या मते, एक गंभीर चूक करा वजन कमी करण्यासाठी पीपीसाठी डिनर अनिवार्य आहे, परंतु ते सोपे असावे, जेणेकरून पोट ओव्हरलोड न करणे आणि फुगवणे उत्तेजित न करता.
पीपीबरोबर जेवण करण्यासाठी मी काय करू शकतो?
संध्याकाळी अन्न सेवन रात्री गंभीर भूक यातना टाळते, जे सहसा रेफ्रिजरेटर आणि हाताने येणाऱ्या प्रत्येक वस्तूचा वापर करतात.
पीपीवर डिनर घेण्यासाठी नियम:
- संध्याकाळी 6 च्या आधी डिनर असावा असा विचार करणे चुकीचे आहे कारण प्रत्येकाने वैयक्तिकरित्या निर्धारित केले आहे, शेड्यूल लक्षात घेऊन, म्हणजे किती व्यक्ती बिछाना आहे हे समजणे महत्त्वाचे आहे की अंतिम जेवण सोनेरी वेळापूर्वी तीन तासांपेक्षा आधी असावे
- हे जेवण सुलभ असावे, म्हणजे, 450-500 किलोविले आणि त्यात सुमारे 200 ग्राम वजन करावे. सामान्यतः, उपासमारीची थोडीशी जास्तीतजास्तता असणे आवश्यक आहे.
- परवानगी असलेल्या उत्पादनांचे उष्णता-उपचार केले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, स्टव, उकळणे, बेक आणि वाफवलेले
आता आम्ही पीपी सह डिनर साठी खाणे काय ठरवू, त्यामुळे मेनू नक्कीच भाज्या आणि फळे समाविष्ट पाहिजे शरीरासाठी फायदेशीर असलेले पदार्थ निवडणे शिफारसित आहे. हे समाविष्ट करणे आणि उपयुक्त चरबी आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, भाजीपाला तेल, जे सॅलेस्ड ड्रेसिंगसाठी वापरले जाऊ शकते. लेप्टिनचे स्तर समायोजित करण्यासाठी चरबी महत्वाचे असतात - चयापचय क्रियेसाठी आवश्यक असलेला हार्मोन. डिनर मेनूमध्ये समाविष्ट करणे प्रथिने आहे, आहारातील मांसच्या स्वरूपात किंवा खोबरेल दुधाच्या उत्पादनांना प्राधान्य देणे, उदाहरणार्थ, कॉटेज चीज किंवा दही. समुद्री खाद्य आणि मासे डिनरसाठी अनुमती आहे
पीपीमध्ये डिनरसाठी पर्याय:
- आमलेट, टोमॅटो, भाजीपाला आणि हिरव्या भाज्यांव्यतिरिक्त प्रथिने आणि दुधापासून बनवलेला आहे.
- पट्टीने बांधणे, एक लोखंडी जाळीची चौकट वर शिजवलेले, मसाले मध्ये marinated, आणि भाज्या कोशिंबीर.
- मासे उकळलेले, आणि वाफवलेले भाज्या
- भाजलेले ससा आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), ज्यात टोमॅटोचा समावेश आहे.
- समुद्री खाद्य आणि भाज्या सह तपकिरी तांदूळ
- चिकन तुकडे किंवा सीफुड सह मटनाचा रस्सा
- वनस्पती किंवा unsweetened फळ सह कॉटेज चिझचा भाग
- स्वतःचे रस मध्ये ट्युना तुकडे जोडणे सह भाजी कोशिंबीर.
- पातळ भाज्या सह वासराचा एक तुकडा
- कोशिंबिरीत कबाब कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने सह pickled चिकन पट्टीने बांधणे पासून.
प्रस्तुत पर्यायांपैकी कोणतेही एक कप चहा सह पूरक जाऊ शकतो, परंतु साखर त्यात समाविष्ट केली जाऊ शकत नाही. खाल्यानंतर अर्धा तास चहा पिणे चांगले.