वजनाने वजन कमी करण्यासाठी भरपूर आहार आणि मार्ग आहेत, परंतु, दुर्दैवाने, ते चांगले परिणाम आणत नाहीत, कारण आवश्यक नियमांची पूर्तता करण्यासाठी नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.
प्रभावी वजन कमी करण्यासाठीचे नियम
- अतिरिक्त पाउंड मंद असणे आवश्यक आहे गमावू. आपल्या शरीराला हानी न करता, आपण प्रति सप्ताह 1-2 किलो पर्यंत कमी करू शकता. जे आहार आहेत जे डोळ्यात भरणारा परिणाम (दर आठवड्याला 5-7 किलो) असा आहे, पण बहुधा वजन जाण्याची शक्यता आहे, किंवा आणखीही. रॅपिड आणि प्रभावी वजन कमी होणे गोळ्या, इतर औषधे आणि अतिरक्त आहार वापरणे पूर्णपणे वगळते.
- एक चांगला परिणाम ट्यून इन करा आपल्याला आपल्या क्षमतेवर भरवसा ठेवावा लागेल आणि काहीही हरकत नाही, पुढे काय करावे लागेल? कोणालाही ऐकू नका, आपल्या यशावर विश्वास ठेवा.
- सर्वात प्रभावी वजन कमी होणे मूलभूत. अशी अनेक शिफारसी आहेत ज्या आपल्याला योग्य आहार घेण्यास मदत करतील:
- तो उपासमार लावतात करण्यासाठी, केफिर एक काचेच्या पिण्याची, निद्रा आधी 3-4 खाण्यास शिफारसीय नाही;
- जे पदार्थ आपण वापरता ते ताजे आणि नैसर्गिक असले पाहिजे;
- वजन कमी करण्यासाठी, हे पाणी प्रत्येकी 2 लिटर शुद्ध शुद्ध पाण्यासाठी दररोज शिल्लक ठेवावे.
- आपण मिठाई आणि पिठ, तसेच संतृप्त व्रण असलेल्या पदार्थांना खाऊ शकत नाही, उदाहरणार्थ, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, चरबीयुक्त मांस आणि यासारखे;
- दररोज, ताजे भाज्या किंवा फळे खाणे आणि नैसर्गिक रस पिणे;
- उकडलेले, ओव्हनमध्ये शिजवावे किंवा उकळवावे.
- आठवड्यातून एकदा, उपवास दिवस करा, जे या प्रकारच्या आहारातील मोठ्या प्रमाणातील निवड करतात;
- प्रभावी वजन कमी होणे आणि जास्तीत जास्त फॅट बर्न करणेसाठी आपल्याला निरोगी झोप लागणे, दिवसाचे 8 तास निसटणे;
- घराबाहेर वेळ घालवा आणि खेळांसाठी जा.
कसे वजन कमी कार्यक्रम करा?
वजन कमी करण्याच्या सर्वात प्रभावी पद्धत वैयक्तिक वजन कमी कार्यक्रमावर आधारित असावी जो विशेषतः आपल्या शरीरासाठी तयार केल्या जाईल.
- आपल्याला आवश्यक सर्वप्रथम आपल्या आदर्श वजनांची गणना करणे आहे. या कार्यासह सामना करण्यासाठी आपल्याला मदत करणार्या अनेक सूत्रे आहेत. त्यामुळे आपण वजन कमी करण्याची गरज किती वेळ शोधू शकता. एक आठवडा खूप कमी गमावण्यास अवांछित असल्याने फक्त आदर्श वजनाने जास्त वजन कमी करा आणि वजन कमी करण्याच्या शब्दाविषयी आपण शिकू शकाल.
- आपण दररोज वापरण्यासाठी किती कॅलरीजची आवश्यकता आहे याची गणना देखील करणे आवश्यक आहे. ही रक्कम किमानपेक्षा कमी नसावी - 1200 kcal या साठी, विशेष फॉर्मुला आणि टेबल देखील आहेत.
- रोजचे आहार संकलित करणे आवश्यक आहे.
यावेळी आपणास आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या, प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी आणि पिकिंग उत्पादने इतके कठीण होणार नाहीत - खेळ खेळणे प्रारंभ करा प्रथम, प्रशिक्षण सत्रांची संख्या कमीतकमी असेल परंतु नंतर वेळोवेळी तुम्ही दररोज सराव करू शकाल आणि चांगले वाटेल
हे सर्व मूलभूत नियम आहेत जे आपणास एकदा आणि सर्वसाठी अतिरिक्त पाउन्सपासून मुक्त करण्यात मदत करतील आणि त्याशिवाय, आपले आरोग्य आणि शरीराची संपूर्ण स्थिती सुधारेल. स्वतःला एक ध्येय ठेवा आणि ती तुझे पालन करेल.