ओटीपोट आणि पोकळीतील चरबी गमावण्यासाठी, मणक्यातील आणि सांध्यावरील भार कमी करण्यासाठी, हृदयाची कार्ये सुलभ करण्यासाठी, ओटीपोटातील पोकळीच्या अंतर्गत अवयवांचे रक्त पुरवठा सुधारण्यासाठी. आणि याशिवाय, "बॅलिस्ट" मुक्त करण्यापासून, एक व्यक्ती रूप सुधारते आणि स्वत: ची प्रशंसा वाढवते पोट आणि बाजूंवरील चरबी दूर होत नसल्यास, आपण या समस्येच्या व्यापक पद्धतीने विचार करावा.
जादा चरबी पोट आणि बाजूंच्या अधिक वेळा जमा का आहे?
जादा चरबीसह लढा सुरू करण्यापूर्वी आपल्याला या ठेवींची माहिती देण्याचे कारण समजून घेणे आवश्यक आहे. आणि अत्यंत महत्वाचे कारणांपैकी एक चिंताग्रस्त असतात आणि ताणतणाव करतात. सजीवांचा मानसिक ओव्हरलोड सहसा अतिप्रमाणात होतो आणि अर्थातच ते सर्वात उपयुक्त उत्पादने नाही - मिठाई, फास्ट फूड , तसेच अल्कोहोल. तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉलच्या मदतीने प्रकाश कर्बोदकांमधे मोठ्या प्रमाणावर कंबर आणि उदरभोवती चरबीच्या स्वरूपात जमा करता येतो. याव्यतिरिक्त, कॉर्टिसॉल चयापचय हळुहळतो आणि पोषक तत्वांचा शोषण करतो, म्हणून एक व्यक्ती थकल्यासारखे आणि भुकेलेला वाटेल, परिणामी त्यापेक्षा अधिक खाल्ले जाते.
आयुष्याचे आधुनिक ताल अनेकदा सैन्याप्रमाणे एका व्यक्तीला खायला लावत नाही - दिवसातून केवळ 2-3 वेळा, खूप मोठा भाग उपभोगताना परिणामी - एक विस्तारित पोट, अयोग्य खाण्याच्या सवयी - एक सवय हलणे आणि कोरडी आहे. आणि जर तुम्ही स्वच्छतेच्या नियमांकडे दुर्लक्ष केले तर ते शक्य आहे आणि परजीवींच्या आकृतीमुळे अधिक आणि अधिक खाण्याची तीव्र इच्छा निर्माण होते.
पोट वर जादा चरबी जमा करण्याचे आणखी एक कारण हॉर्मोन, प्रतिजैविक आणि इतर औषधे असलेल्या उत्पादनांचा वापर आहे. मांस उत्पादक बहुतेकदा ग्राहकांना काळजी करु शकत नाहीत, मोठ्या प्रमाणात फायदे बनवण्याकरिता मोठ्या प्रमाणात औषधांसह जनावरांना इंजेक्शन देणे. हे पदार्थ चयापचय, हार्मोनल शिल्लक, मानवी रोग प्रतिकारशक्ती, उत्तेजक रोग आणि लठ्ठपणा यावर परिणाम करतात.
सुदैवाने, बर्याचदा लोक असा निष्कर्ष काढतात की मोठ्या प्रमाणावर चमत्कारिक औषधांची उपलब्धता असूनही ते अतिरीक्त चरबी काढून टाकतात, परंतु सर्वात वजनदार व्यायाम आजही घरी केले जाऊ शकते, तसेच योग्य पोषण
उदर आणि बाजूंमधून चरबी काढून टाकणे: उपलब्ध व्यायाम
पोट आणि बाजूंच्या वर - कमर मध्ये चरबी सुटका करण्यासाठी सर्वात प्रवेशजोगी आणि प्रभावी व्यायाम एक - hula-hoop च्या मरो आहे. मालिश इन्सर्टसह एक सिम्युलेटर निवडा सर्वोत्तम आहे पिवळीला हुलाहुप्पटला दिवसातून किमान अर्धा तास आवश्यक असतो, पहिल्यांदा एका दिशेने - नंतर - दुसर्यामध्ये.
आणखी एक उत्तम व्यायाम हा बार आहे सुरुवातीच्या आपल्या क्लासिक आवृत्तीचा वापर करू शकता: आपल्या हातावर उठणे (किंवा आपल्या कपाळावर विसंबून) आपल्या पायावर वाढण्यास आणि आपल्या पायाची बोटं वाढवण्यासाठी, आपल्या शरीरास आणि पाय कडकपणे ठेवण्याचा, सर्व स्नायूंना, खासकरून प्रेसमध्ये ताणली जात असल्याची खात्री करण्यासाठी एक घनपदार्थ पृष्ठभागावर खोटे बोलणे. बार शक्य तितक्या लांब असा ठेवा.
उल्लेखनीय परिणाम श्वसन व्यायामशाळा द्वारे प्रदान केले जातात, जे स्नायूंना उत्तेजित करते, अवयव आणि ऊतींना रक्त पुरवठा सुधारते आणि आंतड्यांना शुद्ध करण्यास मदत करते. श्वसन व्यायामशाळा अनेक टप्प्यांत चालवा:
- आरामशीर पोटात एक खोल आणि जलद श्वास;
- श्वासोच्छ्वास धरणे, 10 सेकंदांसाठी उदरपोकळीचे ताण आणि मागे घेणे.
- 10 सेकंदात ग्लुतस स्नायूचा ताण;
- मंद उच्छवास, समर्थन स्नायू तणावपूर्ण.
पोट आणि बाजूंपासून प्रभावीपणे चरबी कशी वाचवायची - योग्य पोषण
पोट वर चरबी मुक्त करण्यासाठी डिझाइन केलेला आहार, वनस्पती फायबर समृध्द अशा अनेक प्रकारच्या पदार्थांचा समावेश होतो. फाइबर आंतड्यांमधून वसा आणि toxins घालतो आणि काढून टाकतो, तृप्तिची एक लांब भावना समर्थन करते पांढरी कोबी आणि फुलकोबी, कौरगेट्स, काकडची, बीट्स, एग्प्लान्ट्स, डाऴ्यांचे, प्रुन्स, सफरचंद, तसेच बाजरी, ओटमॅल, बेंचशेत हे अधिक उपयुक्त आहेत.
पोट वर चरबी मुक्त करण्यासाठी जलद अल्कोहोल, साखर आणि मीठ आहार अपवाद वगळता असू शकते अल्कोहोल वाढणारी भूक वाढवते आणि मोठ्या प्रमाणात कॅलरीज समाविष्ट करते. साखर देखील अतिशय गरजेपुरते आहे आणि याच्या व्यतिरिक्त, ते, मीठाप्रमाणे, अतिरिक्त द्रवपदार्थाच्या स्थिरतेसाठी योगदान करते.
आहार समायोजित करण्यासाठी आणि पोट खंड कमी करण्यासाठी, लहान भाग खाण्याची शिफारस केली जाते परंतु बर्याच वेळा - दिवसातून 5-6 वेळा. सुरुवातीच्या दिवसांत, अर्ध्या रिक्त पोट अस्वस्थतेची भावना निर्माण करू शकते, परंतु 5-7 दिवसांनंतर त्याचा व्हॉल्यूम कॉन्ट्रॅक्ट आणि लहान भाग भरण्यासाठी पुरेसा आहे.
ओटीपोटावर आणि बाजूंवर चरबी काढून टाकण्याची किल्ली म्हणजे शारीरिक व्याप्ती आणि फायबर समृध्द आहार यासह एक जटिल पध्दत.