आपल्या शरीरामध्ये काय घडते यावर अवलंबून राहणे हे मुळीच नाही. कुपोषणामुळे बाजूला ठेवलेल्या अतिरिक्त किलोग्रॅम एवढेच नव्हे तर त्वचेवर, केसांमुळे आणि खिळेतही नाही. विशेषत :, हे सर्व संकेतक पाचक प्रणालीवर परिणाम करतात. आमच्या जठरोगविषयक मार्गात सुसंवाद स्थापित करण्यासाठी फायबर समृध्द अन्न मदत करेल.
फायबर कसे काम करतो?
फायबर वनस्पती पदार्थांमध्ये आढळते: भाज्या, फळे, डाळी, कडधान्ये, नट शब्द स्वतः वनस्पती उत्पादन पोकळ न करता शरीर excreted आहे की एक भाग म्हणजे. फाइबर किंवा आहारातील फायबर स्पंज सारखा काम करतो. ते द्रव पासून swells आणि तो पोट आणि intestines च्या भिंती पासून महत्वाच्या क्रिया विविध हानीकारक (फसफसल्यासारखे) वाया कॅप्चर. भरपूर द्रव (प्रति दिन 2 लि) वापरणे अतिशय महत्वाचे आहे, अन्यथा, ती फुगलीही जाऊ शकत नाही आणि बद्धकोष्ठता उद्भवू शकते. भाज्या फायबर समृद्ध असलेले उपभोग केलेले पदार्थ, तसेच पुरेसा प्रमाणात रोजच्या आहारात जठरांतर्गत विकार, अपचन, बद्धकोष्ठता तसेच एथेरोसलेरोसिस, मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यापासून वाचविले जाते. शेवटी, फायबर केवळ उत्कृष्ट पचनापर्यंतच योगदान देत नाही, फॅटी ऍसिडस् बांधतो, रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉलचा स्तर कमी करतो आणि हे गंभीर आहे.
फायबर समृध्द अन्नपदार्थांची यादी विचारात घ्या:
- बॅर आनंददायी आणि उपयुक्त यांचे संयोजन आहेत बोरास मध्ये सेल्युलोजच्या देखभाल साठी रेकॉर्ड धारक तिरस्कारदर्शक किंवा नापसंतीदर्शक हावभाव आणि Blackberries आहे. रोज एक ग्लास रसाबरी खाल्ल्याने तुम्ही स्वत: ला फायबर मिळवू शकणार नाही, तर अँटिसेप्टीक पदार्थदेखील आपणास प्रतिरक्षा वाढवून विविध सार्स आणि एआरडीपासून संरक्षण करतील.
- सोयाबीनचे मसूर आणि गडद बीन्स हे एक पौष्टिक आणि उपयुक्त उत्पादन आहेत, जे जेवणास आहे, भरलेल्या फायबर समृद्ध उत्पादनांच्या वापरासंबंधात आपल्याला उपोषण बद्दल तक्रार करण्याची गरज नाही. शिजवलेले सोयाबीनचे आणि डाळांपासून सूप्स आणि सॅलड्सला प्राधान्य द्या.
- भाज्या आणि फळे आहारातील फायबरचे मुख्य वाहक म्हणजे नाशपाती, सफरचंद, पीच, केळी. आणि भाजीपाला, मटार, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, शतावरी, गाजर याना येथे नेते आहेत.
- मूर्ख बदाम, काजू आणि शेंगदाणे आपल्या दैनंदिन आहारात जोडण्यासारखे आहेत. ते केवळ पौष्टिक नाहीत, तर ते उपयोगी पॉलीअनसेच्युरेटेड तेले, सूक्ष्म आणि मॅक्रो अॅट्रिएंट्स आणि फायबर आहेत. नाश्ता साठी लापशी करण्यासाठी त्यांना जोडा.
- काशा - प्रामुख्याने ओट आणि गहू कोंडापासून.
- संपूर्ण-गहू ब्रेड आणि पास्ता राय नावाचे मासे पासून विशेषतः उपयुक्त ब्रेड, तो आतड्यांसंबंधी Peristalsis सक्रिय आणि सक्रिय.
- सुका मेवा - खरबूज, वाळवलेले सॅक्रिकस, मनुका, तसेच अंजीर ओट कोंडा आणि शेंगदाणे यांच्यातील छान दिसतात.
गर्भवती आणि मुलांसाठी फायबर
गर्भवती महिला आणि मुलांसाठी फायबर समृध्द झालेल्या खाद्यपदार्थांचा लाभ घेऊ नये. खरंच, आहारातील फायबर पचनसंस्थेतील काम सुधारते या वस्तुस्थितीवर आधारित, हे स्पष्ट आहे की गर्भधारणेदरम्यान, जेव्हा बद्धकोष्ठता असामान्य नसते, तेव्हा शक्य तितकी फायबर वापरण्यायोग्य असते. आणि लहानपणापासूनच मुले जबरदस्तीने करतात,
फायबरमध्ये कोणत्या पदार्थ श्रीमंत आहेत याबद्दल पुरेसे आहे असे सांगितले जाते. तरीही, आमच्या आहारातील आहारातील फायबरची मात्रा अद्याप पुरेशी नाही. प्रौढ व्यक्तीचे दैनंदिन आदर्श म्हणजे 25 ग्रॅम फायबर आहे. आमच्या टेबलचा वापर करून, आपण सहजपणे किती फायबर वापरता याची गणना करू शकता. रेफ्रिजरेटरवर टेबल ठेवण्याची आम्ही शिफारस करतो. म्हणून प्रत्येक वेळी केकचा भाग काढण्यासाठी दरवाजा उघडताना, उदाहरणार्थ, आम्ही ती आमच्या यादीमध्ये सापडणार नाही आणि नट आणि वाळलेल्या फळेंकडे आपले लक्ष नेणार नाही. हे गोड, उपयुक्त आणि फायबर आहे!