तबातासाठी विशेष प्रशिक्षणाची आवश्यकता नाही, परंतु प्रशिक्षण खूपच तीव्र असल्याने, कार्डिओव्हस्क्युलर रोगांच्या उपस्थितीत, वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीस नकार देणे चांगले आहे.
तंबाखूची पद्धत स्वस्थ लोकांसाठी शोधून काढली आहे ज्यात चांगली फॉर्म प्राप्त करण्यासाठी कोणत्याही विशेष वर्गांना उपस्थित होण्याची वेळ किंवा इच्छा नाही. म्हणून, तंबाखूच्या पध्दतीवरील व्यायाम कमीत कमी वेळेत केले जाते- 4 ते 20 मिनिटांपासून
तंबाखूच्या पध्दतीवरील व्यायामांचे आमच्या गुंतागुंतीचे स्वरूप प्रत्येकी प्रत्येकी 4 मिनिटे 5 वेळा असते. वास्तविक, या प्रशिक्षणात स्वत: चा अभ्यास तंबाखूच्या पध्दतीनुसार आणि 5 दृष्टिकोनातून होईल - हे एक प्रवृत्ती आहे, म्हणून आपण हे विसरू नये की आपण शरीराच्या पाच भाग विकसित करीत आहोत.
तंबाखूच्या प्रोटोकॉलच्या व्यायामांच्या संचामधील पहिला आणि दुसरा दृष्टिकोन हे पाय, तिसरे - हात, चौथे आणि पाचवे - दाबाकडे आहेत.
तंबाखूच्या पध्दतीवर व्यायाम
- दोर उडवा - 20 सेकंद जाळे, 10 सेकंद विश्रांती आणि 4 मिनिटे.
- स्क्वॅट्स सह खाली - आम्ही योग्य पाऊल पुढे फाटलेले, नंतर आम्ही उजवीकडे एक योग्य वळण मध्ये एक वळण करू पुन्हा उजवीकडे. आम्ही आयपीला लेग काढून टाकतो, आणि नंतर 20 सेकंदांकरिता एका बाजूवर डाव्या पाय आणि वैकल्पिकपणे हेच करा. मग विश्रांतीची 10 सेकंद आणि सर्व काही 4 मिनिटांची पुनरावृत्ती होते.
- आम्ही डंबल घेतो - छातीच्या समोर डोम्बेल असलेल्या हाताने. आम्ही पुढे दोन्ही हाताने वार, आणि नंतर हात समान मारा किंवा आम्ही करू लाथ मारा. अशाप्रकारे आपण पुढे - बाजूला आणि बाजूला 20 सेकंदांकरिता पुनरावृत्ती करा, नंतर 10 सेकंदांपर्यंत आराम करा आणि 2 मिनीटांसाठी
- आम्ही पुढे जाण्याचा प्रयत्न करतो, हात कमी केले जातात आणि आरामशीर होतो, उच्छ्वास वर आपण दोन्ही बाजूंच्या बाजूने झुलता, आमच्या कोपरांना न वाकवता न करता, आम्ही या आंदोलनावर ब्लेड बंद करण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही 20 सेकंदांच्या अंतराने पुनरावृत्ती करतो - व्यायाम, 10 सेकंद - विश्रांती, 2 मिनिटे.
- आम्ही रगडावर पडतो, जबरदस्त, थोडासा आमच्या पायांना फाडतो, तेव्हा तो खांबाला मजल्यापर्यंत दाबला जातो. आम्ही पाय लाथ मारतो कारण आम्ही श्वास बाहेर टाकतो, पाय घट्ट रुजणे आणि वाकणे. आम्ही 2 मिनिटे - 20 सेकंद काम करतो, 10 सेकंद थांबा
- "बाइक" - मागील व्यायामाप्रमाणेच आपल्या पायांसह कार्य करा, आपल्या डोक्याच्या मागे आपल्या हाताने दाबाचे ओठ वळवा आणि शरीराची पूर्ण वळण जोडा. आम्ही 20 सेकंदांचे 4 संच आणि 10 सेकंदांपर्यंत आराम देते.
- आम्ही भर दिला जोरदार बोलतो, आणि या स्थितीपासून आम्ही हळूहळू पुढे आणि वरून एकदम हात पुढे चालू करतो. आम्ही 20 सेकंदांसाठी फक्त एक मंडळ करतो, नंतर 10 सेकंदांपर्यंत विश्रांती देतो.
- "रॉक-लंगोरे" - आपण मागील व्यायामाप्रमाणे शरीराची स्थिती ठेवतो, परंतु आपण आपल्या पायांसह कार्य करतो - आपण प्रत्येक पायाने त्रिकोण काढतो, प्रथम आपण बाजूला पासून लेग कमी करतो, नंतर मध्यभागी, अगदी स्वतःच्या खाली, आणि FE कडे परत कमी करा आम्ही पर्यायी पाय, आम्ही एक मंडळ बनवतो
- आम्ही पोट वर ठेवले, हात दरिद्री येथे वाकणे आणि उच्छवास वर शरीरात लिफ्ट करू. आम्ही 1 मंडळ तयार करतो.
- आम्ही निष्कर्षांवर पडलेला जोर काढून टाकतो, हळूहळू क्लासिक पोचलेल्या अवस्थेत बाहेर पडतो - आम्ही डाव्या हाताला तळव्यावर ठेवतो, नंतर उजवीकडे, आम्ही डाव्या हाताच्या कोपर्याजवळ असलेल्या मजल्यापर्यंत कमी करतो, नंतर उजवीकडे आणि 20 सेकंदाच्या वर्तुळाच्या शेवटपर्यंत.
- आम्ही उच्छ्वास वर, झोपणे वर एक जोर द्या, आम्ही खांदा पातळीवर आम्हाला समोर एक हात दाबा - 1 मंडळ.
- व्यायाम "लांडगा" पुनरावृत्ती
- आपण व्यायाम 9 पुन्हा करतो.
- आम्ही व्यायामाची पुनरावृत्ती करतो 10