खेळास कंटाळवाणा न करता उत्स्फूर्तपणे प्रशिक्षण दिले गेले नाही कारण सर्व मुलींसाठी योग्य आहे. संगीताच्या रचनेसाठी धन्यवाद, वर्ग बरेच सोपे आणि अधिक मनोरंजक असतील. मुलींच्या संगीताच्या प्रशिक्षणाचे मुख्य फायदे पहा.
- ग्रेट मूड बर्याच प्रयोगांनंतर हे सिद्ध झाले की संगीत एका व्यक्तीच्या मानसिक स्थितीवर प्रभाव टाकते. आणि याचा अर्थ प्रशिक्षणासाठी क्रीडा संगीत आपल्याला धडा शिकण्यास आणि चांगल्या मूडमध्ये आयोजित करण्यास मदत करेल.
- संगीत निवडताना, ताल आणि आपल्या अभ्यासाच्या गतीमानाच्या पत्रव्यवहारावर आधारित रहा. सुरवातीस, एक मध्यम टेंपो निवडा आणि जेव्हा आपण संकोच आणि मुख्य लोडने प्रारंभ करण्यास तयार असाल तेव्हा संगीताचे ताल वाढवा. प्रशिक्षण, खूप, शांत संगीत प्रती समाप्त.
- थकवा घालू नका संगीत ऐकणे, आपण थकलेले आणि प्रशिक्षण आधीच थकल्यासारखे आहेत हे लक्षात ठेवणार नाही. त्यामुळे, आपल्याजवळ वेळ बराच झाला आहे आणि व्यवसायाची वेळ संपली आहे हे लक्षात येण्यास आपल्याला काही वेळ मिळणार नाही.
हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की आपण आपल्या ट्रेनिंगमध्ये संगीत वापरत असल्यास, आपले कार्य 17% वाढले आणि आणखी प्रशिक्षणासाठी संगीत निवडताना काही नियमांचा विचार करणे आवश्यक आहे:
- एखाद्या विशिष्ट व्यायामशाळेच्या तालांमधे असणारे ट्रॅक निवडाः सराव, एरोबिक्स , वीज लोड, स्ट्रीकिंग आणि यासारखे
- बर्याच प्रकारच्या प्रशिक्षणासाठी पॉज थांबविण्याशिवाय सतत ताल असलेली ट्रॅक्स निवडा.
- प्रशिक्षणाची तीव्रता अचूकपणे गणना करणे आणि त्यासाठी योग्य संगीत निवडणे महत्त्वाचे आहे. तीव्रता काढण्यासाठी, खालील सूत्र वापरा: 220 - आपली वयाची, आपण प्राप्त केलेल्या परिणामातून, 80% घ्या. उच्च तीव्रता - 140 पेक्षा जास्त बीट्स आणि 140 पेक्षा कमी. आता परिणामानुसार, आपल्या ट्रेनिंगसाठी योग्य असलेली संगीत निवडा.
आता मुलींसाठी प्रशिक्षित, प्रशिक्षणासाठी संगीत पहा.
चालू आहे
आपल्या पसंतीच्या आधारावर रचनांची निवड केली गेली, म्हणजे, मुलींनी वापरलेल्या जॉगसाठी वास्तविक संगीत:
- Tiesto - मला पडा;
- Eurythmics - गोड स्वप्ने;
- विश्वासहीन - घरी जात नाही;
- अंध अभिभावक - मध्यस्थ मधील नाईटफॉल;
- रमस्टीन - ते क्वेरो पुटा
आणि सर्वसाधारणपणे आपल्या आवडत्या संगीताची निवड करणे सर्वोत्तम आहे, अधिक आरामशीर, काहींनी क्लासिकसाठी चालवले आहे. मुलींसाठी हे अतिशय महत्वाचे आहे की, धावणे संगीत फारसे नाही आणि जोरदार नाही. अशा प्रकारे, खेळ खेळणे आपल्याला आनंद आणील जेव्हा आपण रस्त्यावर हेडफोन्सच्या आसपास फिरत असतो आणि उद्यानांमध्ये आणखी काही पडतो तेव्हा आपल्या सुरक्षिततेबद्दल लक्षात ठेवा
एरोबिक्स
अशा प्रकारचे क्रिडा उपक्रमांना अधिक तालबद्ध संगीत आवश्यक आहेत. नक्कीच, आपण पुन्हा आपले आवडते गाणी वापरू शकता, परंतु त्यांना चालवण्यासाठी पुरेसे तालबद्ध असणे आवश्यक आहे. आम्ही आपल्याला अशा प्रशिक्षण देण्यासाठी वापरली जाणारी सर्वाधिक लोकप्रिय रचना देऊ करतो:
- कॅल्विन हॅरिस फूट. ने-यो-जा करू;
- लोरेन - युफोरिया;
- डेव्हिड गेट्टा वि. अंडी - प्रेम मला जाऊ देऊ नका;
- बार्बरा स्ट्रीसँड (रेडिओ युरोप प्लस);
- Avicii बनाम निकी रोमेरो - मी एक असू शकते
अनेक क्रीडापटू त्यांच्या प्रशिक्षणासाठी रॉक संगीत निवडतात. आम्ही आपल्याला या शैलीमध्ये सर्वाधिक लोकप्रिय ट्रॅकची ऑफर देखील देतो:
- मेटालिका - व्हायर व्हिस्की इन जार;
- विंचू - मर्यादा नाही;
- स्लीपकेनेट - मी विसराण्यापूर्वी;
- पपा रॉच - मला घ्या;
- मारुन 5 - ब्रीद करण्यासाठी कठोर
आता खेळाडू घेणे, त्यात आवडत्या ट्रॅक डाउनलोड करणे आणि प्रशिक्षण जाणे अजूनही आहे. आपण घरी खेळ करत असल्यास, आपण संगीत वापरण्यासाठी देखील व्हिडिओचा वापर करू शकता, तेथे एक संबंधित व्हिडिओ अनुक्रम आहे जो आपल्या वर्कआऊटला आणखी सोपे आणि अधिक मनोरंजक बनण्यास मदत करतो.