आम्ही सकाळी न्याहारी घेण्याकरता वापरतो, केवळ आपले डोळे उघडत आहोत (बर्याच जणांना ते एकाच वेळी नाश्ता आवडत नसले तरी). तसेच, आम्ही यशस्वीरित्या शिकविले होते की "प्रथम" नंतर "दुसरे" खाणे आवश्यक आहे (अशा "दुपारच्या जेवणाची परतफेड झाल्यानंतर कामाची जागा आणि उत्पादक नांगरणीनंतर - चर्चा न केलेले). विहीर, आणि आराम करण्यासाठी संध्याकाळी एक गोड आहे - आपण सहजपणे स्वतः grafted ही सवय.
प्रश्न आहे - सत्य कुठे आहे? काय बरोबर आहे, मूलभूतपणे हानीकारक काय आहे आणि सत्य कसे कळेल? आम्ही अशा गहन, दार्शनिक आर्ग्युमेंट्समध्ये गुंतणार नाही - पथ्य न देता योग्य अन्न बद्दल अधिक तंतोतंत अन्न बद्दल चर्चा करूया.
किती वेळा आपल्याकडे आहे?
आम्ही बालपण पासून माहित योग्य योग्य कारणाचा नाश्ता नाश्ता आहे, लंच आणि डिनर नंतर बरेच जण स्वतःला आणि स्नॅक्स जोडले आणि इतरांनी नाश्ता आणि लंच (वजन कमी करण्याच्या नावाखाली, अर्थातच) घेतला. खरं तर, बहुतेक पोषणतज्ञ अजूनही विश्वास ठेवतात की जेवण पाच बद्दल असावे - नाश्ता, लंच, लंच, दुपारी चहा, डिनर आणि समान अंतराने - 2-3 तासांसाठी.
अन्न कॅलरीसंबंधीचे सेवन
निरोगी व योग्य पोषण म्हणजे नियमांचे पालन करणे, अन्न स्वच्छतेचे नियम. दिवसभरात सेवन केलेले भाग त्याच्या हेतूच्या उद्देशानुसार असावेत:
- न्याहारी (प्रथम आणि द्वितीय) - आहारातील 25%, फायबरच्या एका भागापासून धीमी कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने, दुसरा नाश्ता - असावा.
- जेवणाचा - 35%, चरबीचा भाग, दररोजच्या प्रथिनाची मूलभूत मात्रा आणि पचन कर्करोगासाठी धीमे कर्बोदकांमधे परवानगी आहे;
- दुपारी स्नॅक - 15%, गोड दातांना मिष्टान्न, आणि फळाचे फळ आणि योगर्टचा भाग लावून लावले जाऊ शकते;
- डिनर - 25%, लांब एकरुपताची प्रथिने, सर्व उत्कृष्ट, कॉटेज चीज (या खात्यासाठी, कॅल्शियम सक्रियपणे रात्रभर शोषून घेण्यात येईल, पुन्हा निर्माण करण्याची प्रक्रिया आणि चरबीचा जळजळ सुरू होईल).
एका जेवणासाठी वापरल्या जाणा-या वेळेचा 20-30 मिनिट तृणमणी आणि गुणवत्ता चघळत जाणारे खाद्यपदार्थ बनविणे ही या काळाची वेळ आहे.