आपण त्वरेने आणि प्रभावीपणे वजन कमी करायचे असल्यास, आपल्याला एक व्यापक वजन कमी कार्यक्रमाची आवश्यकता आहे. आम्ही आपल्या सोयीनुसार ऑफर करतो: आठवड्यातून 2-3 वेळा योग्य, अपूर्ण पोषण आणि सोपे व्यायामावर आधारित सुरक्षित आहार. या प्रकरणात, दर आठवड्याला आपण 1-2 किलो गमवाल, i.е. दर महिन्याला 5-10 किलो.
वजन कमी होणे कार्यक्रम
कोणताही प्रभावी वजन कमी कार्यक्रम नक्कीच आहाराने सुरु होतो, कारण तो अतिप्रमाणात आहे आणि कुपोषण ही सुसंवाद मुख्य शत्रू आहे. अंदाजे आहाराला डाइव्हर्सिफाइड असे कोणते आणि खालीलप्रमाणे असावे:
- न्याहारी: 2 अंडी किंवा तळलेले अंडी किंवा उकडलेल्या 2 अंडी किंवा साखरेशिवाय चहा न घालणे
- दुसरा नाश्ता: कोणताही फळ
- दुपारचे जेवण: कोणत्याही सूप आणि ब्रेडचा एक स्लाईस, आपण एक हलका भाज्या कोशिंबीर जोडू शकता.
- अल्पोपहार: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज किंवा एका काचेच्या दहीचे अर्धा पॅक, किंवा भरावविना न दही किंवा चीज 20 ग्रॅमचा तुकडा.
- रात्रीचे जेवण: कोणत्याही भाजीपाला गाळणीसह दुबले मांस, मासे किंवा कुक्कुट (ताजे आणि शिजवलेल्या भाज्या काय करणार आहेत)
- एक तास स्वप्नापूर्वी: स्किम दहीचे एक पेला (आपण कोंडाचा चमचा जोडू शकता)
आहार पासून फॅटी, तळलेली dishes, सर्व पेस्ट्री पास्ता पासून बेकिंग पूर्णपणे वगळलेले आहे, आणि त्यांना फळे आणि मिष्टान्न वगळता सर्व मिठाई (ते फक्त लंच साठी असू शकते).
वजन कमी करण्याकरिता फिटनेस प्रोग्राम
आपल्या शेड्यूल, कामाचे लोडिंग आणि आपण करु शकता त्या गोष्टींवर अवलंबून
- स्टेडियमवर, किंवा पायऱ्या वर, स्पॉट वर कार्यरत;
- टॉर्सियन हुप किंवा रस्सी उडी मारणे;
- घरी कोणत्याही फिटनेस व्हिडिओ अभ्यासक्रमांसाठी क्लासेस;
- नृत्य, एरोबिक्स, गटातील एक पाऊल;
- जिम आणि याप्रमाणे.
शक्ती आणि एरोबिक लोड एकत्र करणे सर्वोत्तम आहे उदाहरणार्थ, आठवड्यातून एकदाच चालवा, आणि दुसरी दोन ट्रेनिंग वीज प्रशिक्षण देण्यासाठी. हे वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम उपाय आहे असे मानले जाते.