काही मुली ते वजन कमी करू शकत नाही की खरं ग्रस्त करताना, इतरांना जास्त झुबकेमुळे ग्रस्त आश्चर्याची बाब म्हणजे वजन कमी करण्यापेक्षा बर्याचदा चांगले मिळवणे अवघड आहे, जर एखाद्या व्यक्तीचे संविधान जन्मापासून सर्वसाधारण दुबळेपणा द्वारे दर्शविले जाते. वजन वाढण्यासाठी आपण उच्च-कॅलरी कॉकटेल घेऊ शकता, जे घरी तयार करणे सोपे आहे.
वजन वाढवण्यासाठी पोषक कॉकटेल्स
दिवसातून 2-3 वेळा वजन वाढवण्यासाठी आपण कॉकटेल घेऊ शकता, दुसरे दुपारचे, दुपारचे नाश्ता किंवा खाण्याऐवजी काही कारणांमुळे सामान्य अन्न उपलब्ध नसतात. वजन वाढण्यासाठी, दिवसातील 4 ते 5 वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते. रात्री प्रोटोनी कॉकटेल घेता येतात, कार्बोहायड्रेट संध्याकाळपर्यंत घ्यावेत.
दूध कॉकटेल
100 ग्रॅम प्रति कॅलोरीक सामग्री: 375 किलोकॅलरी, प्रथिने - 7.9 7 ग्राम, चरबी - 22.4 ग्रॅम, कार्बोहायड्रेट - 3.6 ग्रॅम.
साहित्य:
- ताजे संत्रा रस - 100 ग्रॅम;
- अंडी अंड्यातील पिवळ बलक - 1 तुकडा;
- आंबट मलई - 120 ग्रॅम;
- फळ द्रावण - 25 ग्रॅम;
- ऑलिव्ह तेल - 2 टेस्पून. चमच्याने;
- अर्धा लिंबू पासून रस
तयारी
एक ब्लेंडर घेऊन जाम आणि लिंबाचा रस वगळता सर्वकाही ठेवा आणि मिक्स होईपर्यंत मिक्स करा. त्यानंतर, उर्वरित भागांमध्ये चालवा. कॉकटेल तयार आहे!
केळी कॉकटेल (प्रोटीन)
100 ग्रॅम प्रति कॅलोरी सामग्री: 125 किलो कॅलोरी, प्रथिने - 5.14 ग्रॅम, चरबी - 6 ग्रॅम, कर्बोदके - 13.5 ग्रॅम.
साहित्य:
- केळी - 300 ग्रॅम;
- कॉटेज चीज - 180 ग्रॅम;
- दूध - 600 ग्रॅम;
- मध - 2-3 चमचे;
- काजू कोणत्याही - 50 ग्रॅम
तयारी
ब्लेंडरच्या वाडग्यात सर्व साहित्य घालून मिक्स करावे. प्राप्त केलेली रक्कम दोन डोसमध्ये विभागली जाण्याची शिफारस केली जाते आणि पुढील काही तासांमध्ये वापरली जाते.
कॉकटेल "लव्हड" (कार्बोहायड्रेट)
100 ग्रॅम प्रती कॅलोरीक सामग्री: 246 किलो कॅलोरी, चरबी - 12 ग्रॅम, प्रथिने - 10 ग्रॅम, कर्बोदके - 28 ग्रॅम.
साहित्य:
- कॉटेज चिझ - 100 ग्रॅम;
- ओटचे जाडे भरडे पीठ फ्लेक्स - 0.5 टेबल;
- केळी - 1 तुकडा;
- शेंगदाणा लोणी - 1 टेस्पून;
- दूध - 200 ग्रॅम
तयारी
केळी मोडतोड आणि अन्नधान्या, लोणी आणि कॉटेज चीज सह मिसळा. दुधात मिश्रण घालून ब्लेंडरसह मिसळा.
मुलींच्या वजन वाढीसाठी प्रथिने कॉकटेल
जर एखादी पातळ मुलगी खेळांमध्ये सक्रियपणे सहभाग घेते, तर तुम्ही स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी वजन गाठण्यासाठी स्पोर्ट्स कॉकटेल वापरू शकता. या geyners मुलींसाठी विशेषतः डिझाइन केले असल्याने सहसा फिट होत नाहीत (ते खूप कर्बोदकांमधे आहेत, आणि वस्तुमान चरबी जोडले आहे, आणि स्नायू नाही), आपण नेहमीच्या प्रोटीन वापरू शकता संयोजन निवडणे सर्वोत्तम आहे, आणि सकाळ, प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर प्रशिक्षण घेते आणि निकाल वाढविण्यासाठी झोपायच्या आधी.