आकृती "सफरचंद" मुख्य समस्या झोन मालक - पोट. बर्याच स्त्रिया, कंटाळवाणे कंबरचे स्वप्न पाहतात, आकृतीचा प्रकार म्हणजे "सफरचंद" असल्यास वजन कमी कसे करावे याची उत्सुकता असते. हे लगेच म्हणणे आवश्यक आहे की कार्य सोपे नाही कारण या भागातील चरबी अत्यंत अवघड आहे. परिणाम साध्य करण्यासाठी दोन दिशानिर्देश कार्य करतीलः योग्य पोषण आणि शारीरिक क्रियाकलाप.
आकृती "ऍपल" च्या प्रकारानुसार आहार
अभ्यासाच्या अनुसार, या प्रकारच्या आकृत्यांच्या मालकांना रक्तातील साखरेचे प्रमाण अधिक आहे, म्हणून सर्व प्रथम, त्यांना वेगळे गोड सोडणे आवश्यक आहे.
ओटीपोटातील वजन कमी कसे करावे याबाबत टिपा, आकृती "सफरचंद" असल्यास:
- विविध मिष्टक आणि गोड फळे द्या सर्वसाधारणपणे, साख्याशी संबंध असलेल्या सर्व गोष्टींवर बंदी आहे.
- सोप्या कर्बोदकांमधे असलेले निषिद्ध खाद्यपदार्थ. या श्रेणीमध्ये पेस्ट्री, पास्ता आणि यासारख्या समाविष्ट आहेत
- मेनूमध्ये भरपूर ताजे भाज्या आणि न वाळविलेल्या फळे चालू करा. त्यात फाइबर भरपूर असतात, पाचक प्रणालीसाठी उपयुक्त.
- मेनू आहारातील मांस, तसेच डेअरी उत्पादने असावा.
- भरपूर पाणी पिण्याची खात्री करा, म्हणजे दैनिक दर 1.5-2 लीटर आहे.
- आपल्या मेनूमध्ये तीन मुख्य जेवण आणि दोन स्नॅक्स यासह काही जेवणा खा.
वजन कमी कसे कराल, जर "ऍपल" - भौतिक भार
लक्षात ठेवा आपण एकाच ठिकाणी वजन गमावू शकत नाही, आणि प्रशिक्षणात फक्त प्रेस नव्हे तर शरीराच्या सर्व स्नायूंना बाहेर काढणे आवश्यक आहे. धड्याचा अनिवार्य भाग म्हणजे कार्डियो लोडिंग, उदाहरणार्थ धावणे किंवा उडी मारणे. आठवड्यात तीन वेळा, शक्ती प्रशिक्षण शिफारसीय आहे. बाहेर पडण्यासाठी आणि वरच्या आणि खालच्या आणि तिरकस स्नायूंना प्रेस करण्यासाठी व्यायाम करा. जर तुमच्यासाठी शक्ती प्रशिक्षण दिले नाही, तर योग किंवा पिलेट्सचे प्राधान्य द्या, जे ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील चरबी काढून टाकण्याची परवानगी देईल. प्रशिक्षण 1-1.5 तास असायला हवे.