शटल रन

शटल चालण्यास काय चालले आहे, जे लोक क्रीडापासून दूर आहेत ते अशक्त आहेत. दरम्यान, शाळेत शिकलेल्या जवळजवळ प्रत्येकजण या क्रॉस-कॉन्ट्रॅप कॉम्प्लेक्सला सर्वमान्य आहे. शारिरीक शिक्षण वर्गांमध्ये, विद्यार्थी नियमित व्यायाम करतात आणि त्यांच्यावर नियम आणि परीक्षा देखील देतात. त्याच्या कोर मध्ये, हे लहान अंतर चालत आहे, येथे एका चक्रामध्ये वंशांची संख्या फक्त एकापेक्षा जास्त आहे. अॅथलीट एकदा ट्रॅक ट्रॅकच्या थोड्या अंतरावर धावतो, तो फिरतो, त्याच मार्गावर परत जातो, व्यायाम पुनरावृत्ती करतो इ. तोफाच्या कॅनव्हाससह शटल स्लाइड करण्याच्या प्रक्रियेसारख्या काही, म्हणून कॉम्प्लेक्सचे सुप्रसिद्ध नाव. अशा व्यायामांच्या मदतीने, क्रीडापटू जलद गतीने प्रशिक्षण देतात, वेळेची सुरुवात आणि समाप्त तसेच, धावपट्टीची गती वाढविण्यासाठी हा सराव करणे योग्य आहे. पण प्रभावी होण्यासाठी, आपण शटल चाल योग्यरित्या कसे चालवायचे हे माहित असणे गरजेचे आहे. उदाहरणार्थ, अंतराची लांबी विचारात घेणे आवश्यक आहे, जे क्लासिक शंभर मीटर असू शकते आणि कदाचित जास्त काळ आणि त्याच्या रस्ता दरम्यान पुनरावृत्ती किमान तीन असू शकते, परंतु दहा पेक्षा अधिक नाही. शटल चालविण्याचे इतर नियम आहेत.

शटल तंत्रज्ञान

सुरुवातीच्या स्थितीपासून मानक कॉम्पलेक्सप्रमाणेच धडा सुरू करा. ते कमी किंवा उच्च असू शकतात शटल शर्यतीचे विशेष पाऊल प्रतिबंधक वापरले जात नाहीत. जर ऍथलीट उच्च सुरू स्थितीवर केंद्रित झाला, तर त्याला थोडीशी शरीराची झुळके घ्यावी आणि थोडीशी पुढे पुढे ढकलावी, आणि पायाचे पाय टोचा लावून ठेवले पाहिजे जे सुमारे 300 च्या वर तैनात केले जाते. पुढचा पाय एखाद्या पुशसाठी वापरला तर तात्काळ त्याला सुरुवातीला प्रतिसाद देणे सिग्नल आणि हलविणे सुरू करा

शटलची शर्यत कशी चालवावी हे समजून घेण्यासाठी, आपल्या गतिव्यवस्थेवर प्रथम लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. हे जास्तीत जास्त असावे कारण हे कॉम्प्लेक्स विकसित केले गेले होते. प्रभावीरित्या गती देण्यासाठी, अॅथलीटला त्याच्या पायाची बोटं चालवावी लागतील आणि सतत चालवल्या जाणार्या चरणांची आवश्यकता असते. याव्यतिरिक्त, दोहोंसह व्यायाम, जे गहन मोडमध्ये केले जातात, हे कौशल प्रशिक्षित करण्यासाठी मदत करतात. याव्यतिरिक्त धावपटूला काही विशिष्ट चपळाई आवश्यक आहे, कारण त्याला उच्च वेगाने अनेक वळण करावे लागते. एका वळणानंतर एक विशेष पाऊल पुढे जाणे आवश्यक आहे - थांबणे, ज्यामुळे रनिंग मोशनची दिशा बदलण्यास आत्मविश्वासाने मदत होते. उदाहरणार्थ, बास्केटबॉल, फुटबॉल, वॉलीबॉल: त्याला अतिरिक्त कार्य करण्याची आवश्यकता आहे.

तितकेच महत्त्वाचे, शटल शर्यतीत योग्य प्रारंभापेक्षा, योग्य अंत आहे अॅथलीट शेवटच्या उत्तरार्धानंतर अंतर पूर्ण करतो आणि कोणत्याही प्रसंगी स्पीड गमवणे आवश्यक नसते आणि समाप्त उडीपासून दूर राहणे चांगले आहे, आजही व्यावसायिक धावपटू अशा तंत्रज्ञानाच्या कमी कार्यक्षमतेची खात्री पटली होती. एक तथाकथित शेवटचे फेरफटका करणे चांगले आहे, छाती पूर्ण होताना रिबनची भरभराट करते. ही पद्धत जोखीम कमी करते अनैच्छिक ब्रेकिंग, आणि एक नवागत देखील करू शकतो.

एक शटल शर्यत कशी प्रशिक्षित केली जाते?

एखाद्या हौशीच्या शटलमध्ये व्यस्त ठेवणे हे कठीण आहे, कारण त्यास शरीराकडून गंभीर सहनशक्तीची आवश्यकता असते. प्रशिक्षण दरम्यान, अगदी व्यावसायिक खेळाडूंचे खालील नियम दुर्लक्ष करू नका:

• सराव करा;
• त्यांच्या स्वरूपात लोड भार उचलून स्वत: ला अजिबात घेवू नका;
• प्रशिक्षण चुकवण्याचा प्रयत्न करू नका;
• एक किंवा दोन दिवसात जास्तीतजास्त जास्त काळ तुटत नाही.