खेळांदरम्यान, एखाद्या व्यक्तीला भरपूर पाणी हरले, त्यातील शिल्लक परत भरली जाणे आवश्यक आहे. या अभियानासाठी अनेक खेळ पेय वापरतात, जे आवश्यक खनिज व कार्बोहायड्रेटसह शरीरास देखील पुरवतात.
ते काय आहेत?
तेथे सक्रिय साहित्य संख्या विविध पेय आहेत.
Isotonic स्पोर्ट्स पेये
अशा शीतपेयेमध्ये सक्रिय पदार्थांचे प्रमाण मानवी शरीरात असलेल्या द्रवाप्रमाणे आहे. आपण कोणत्याही प्रकारच्या लोडवर हे पेय पिऊ शकता.
उच्च रक्तदाब पेय
या आवृत्तीमधील सक्रिय घटकांची संख्या मागील एका पेक्षा मोठे आहे. यामध्ये रस, कोला, इत्यादींचा समावेश होतो. व्यायाम करताना, त्यांना पिण्यासाठी शिफारस केलेली नाही.
Hypotonic पेय
या आवृत्तीत, पदार्थांची एकाग्रता कमी असते, म्हणून त्यांना दीर्घकालावधीत वापरण्यासाठी शिफारस करण्यात येते.
स्पोर्ट्स एनर्जी ड्रिंक्स
अशा पेय मध्ये, कार्बोहायड्रेट आणि जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त, उत्तेजक आढळतात, उदाहरणार्थ, कॅफीन , टॉरिन, गुआराना ऍक्ट्रक इत्यादी. या वस्तुस्थितीमध्ये योगदान देणारी व्यक्ती ही दीर्घ आणि अधिक सखोलतांना प्रशिक्षण देऊ शकते.
घरी स्पोर्ट्स पेये
लक्षणीय जतन करण्यासाठी आणि पेय गुणवत्ता बद्दल विश्वास असल्याचे, आपण घरी घरी तयार करू शकता. मुख्य साहित्य:
- थकवा दूर करण्यासाठी साखर आवश्यक आहे;
- पाणी निर्जलीकरण प्रतिबंधित करते;
- मीठ द्रव राखून ठेवते
याव्यतिरिक्त, मध, नैसर्गिक रस इ. वापरले जाऊ शकते. कार्बोहायड्रेट स्पोर्ट्स पेये, त्यांच्या आवडीच्या पसंतीनुसार, शिजवलेल्या घरे विशेषतः स्वत: साठी करता येतील.
स्पोर्ट्स ड्रिंक कसे तयार करावे?
100 किलो कॅलोरी पोषण मूल्यासह, कार्बोहाइड्रेट्सच्या 26 ग्रॅम आणि 2 9 0 मि.ग्रॅ. सोडिअम असलेल्या 500 मि.ली. पेय तयार करणे आवश्यक आहे:
साहित्य:
- साखर (मध) - 20 ग्रॅम;
- मीठ - 1 ग्राम;
- उबदार पाणी - 30 मिली;
- नैसर्गिक नारिंगी (लिंबू) रस - 30 मि.ली.
- थंड पाणी - 400ml
तयारी
एका स्वतंत्र नौकामध्ये उबदार पाणी, मीठ आणि साखर एकत्र करा. दुसर्या वाडग्यात, रस आणि थंड पाणी एकत्र करा. सरतेशेवटी, परिणामी पातळ पदार्थ एका पीणात एकत्र करा.
संपूर्ण व्यायाम दरम्यान एक तयार कॉकटेल घ्या आणि जर तुम्हाला असे वाटते की आपण लवकर थकलो आहोत आणि आपली तग धरण्याची क्षमता जास्त नाही तर रेसिपीला अधिक रस आणि साखर जोडणे आवश्यक आहे, त्यामुळे कार्बोहायड्रेटची मात्रा वाढते.ते कसे घ्यावे?
जर व्यवसाय एका तासापेक्षा जास्त काळासाठी असेल तर दर 15 मिनिटांनी पिण्याची पिण्याची पावती करा, परंतु तापमान पहा, हे थंड होऊ नये.