फिटनेससाठी मोठ्या रबरची बॉलची तपासणी युरोपियन डॉक्टर जोसेफ Pilates यांनी केली. सुरुवातीला, बॉल आघात नंतर पुनर्वसन दरम्यान शारीरिक व्यायाम हेतूने करण्यात आला. जोसेफ पिलेने आपल्या रुग्णाला बॉलवर जाण्यास सांगितले आणि त्यावर उडी मारली डॉक्टरांनी असे सांगितले की अशा प्रकारचे व्यायाम पोस्ट-आघात काळामध्ये आवश्यक भौतिक भार प्रदान करतात आणि सांधे पुनर्संचयित करतात. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, बॉलच्या प्रखर प्रशिक्षणादरम्यानही रुग्णाच्या जखमांवर कोणत्याही प्रकारे परिणाम झाला नाही.
जोसेफ Pilates च्या आधुनिक अनुयायी, गुडघे, मणक्याची स्थिती सुधारण्यासाठी बॉलवर व्यायाम करण्याची शिफारस करतात. गेल्या काही वर्षांत, प्रशिक्षण हे साधन चाहत्यांच्या संपूर्ण सैन्य जिंकले आहे बर्याच फिटनेस सेंटरमध्ये, ग्राहकांना फिटनेससाठी बॉलसह व्यायामांच्या संचाची ऑफर दिली जाते. आणि काही लोक घरच्या प्रशिक्षणासाठी स्वत: ला व्यायामशाळा चेंडू स्वतः विकत घेतात. योग्यतेसाठी असलेल्या चेंडूवर क्लासेसने आकृती काढू शकते, अतिरीक्त वजन काढले पाहिजे आणि नेहमी चांगल्या आकारात असत.
"हे जादूचे कसं काय चाललंय?" - या प्रश्नांची चिंतेत अधिकतर नवागत करतात. खरंच, पहिल्यांदा असे दिसते की बॉल आणि बॉलवर उडी मारणे गंभीर परिणाम होऊ शकते. डॉक्टर्स स्पष्ट करतात की बॉलवर सर्वसाधारण बसलेला असताना नेहमीच फ्लॅट ठेवला जातो. हे खरं आहे की मागे मागे आधार नाही आणि चेंडू मोबाइल आहे. त्यामुळे, फिटनेसच्या चेंडूवर बसतांना, परत स्नायू मजबूत होतात आणि स्पाइन संरेखित करते. जेव्हा चेंडू बळकटी येतो तेव्हा सर्व स्नायू गटांचा वापर व्यक्तीला समतोल करण्यासाठी केला जातो. शरीराच्या सर्व स्नायूंना बारीक ताण, ज्यामुळे योग्यतेसाठी बॉल बरोबर व्यायाम आणि पीठ आणि सांध्यातील वेदना एक उत्कृष्ट प्रतिबंध. हे व्यायाम खासकरून बसणारे जीवनशैली असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त आहेत. योग्यतेच्या बॉलवरील वर्गामध्ये, आपल्याला त्यावरील राहण्यासाठी सतत संपूर्ण शरीराने कार्य करावे लागेल. बॉलची हालचाल करण्यामुळे अगदी सोपा व्यायाम कठीण वाटू शकतो. प्रशिक्षणादरम्यान, प्रेस पूर्णपणे प्रशिक्षित केले जाते, कूल्हे आणि पाय यांच्या स्नायूंना, योग्यतेसाठी चेंडूसह नियमित व्यायाम केल्यामुळे आपल्याला थोड्याच वेळात अतिरिक्त पाउन्सची सुटका मिळते. आणि अनेक महिलांसाठी, फिटनेस बॉल सेल्युलाईट विरोधातील लढ्यात एक उत्कृष्ट सहाय्यक आहे.
पुढचा प्रश्न, ज्या प्रत्येक घरात बॉलने प्रारंभ करण्याचा निर्णय घेतात त्या प्रत्येकास आवडते - "योग्यतेसाठी चेंडू कसे निवडावे?" तंदुरुस्तीसाठी बॉल 55 सेंमी ते 85 सेंटीमीटर पर्यंत वेगवेगळी व्यास असू शकते. फिटनेससाठी आकाराचा आकार त्यावर प्रशिक्षित करणार्या व्यक्तीच्या वाढीने ठरतो:
- 55 सें.मी. - उंची 150 सेंटीमीटर उंची असलेल्या लोकांना;
- 65 सें.मी. - 150 सेंटीमीटर ते 170 सेंटीमीटरच्या वाढीसाठी;
- 75 सें.मी. - 170 सेंटी ते 1 9 0 सें.मी. वाढीसाठी;
- 85 सेंटीमीटर - 1 9 0 सें.मी. वरील उंची असलेल्या लोकांना
बॉलच्या प्रशिक्षणादरम्यान एखाद्याला आपल्या पायाला तळमजल्या पायऱ्या सहज घ्याव्यात. या प्रकरणात, गुडघे उजव्या कोन वर भ्रष्टाचारी पाहिजे. फिटनेस बॉल योग्यरित्या जुळल्यास हे मुख्य लक्षण आहेत
आजपर्यंत, फिटनेस बॉल (फिटबॉल) गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्ससाठी मोठ्या प्रमाणावर वापरली जाते. बॉलच्या गर्भवती महिलांसाठी फिटनेस आपल्याला पॅल्व्हिक स्नायूंच्या जन्मासाठी चांगली तयारी करण्याची परवानगी देते.
आणखी एक प्रकारचा चेंडू आहे - फिटनेससाठी एक मसाज बॉल. या चेंडूवर संपूर्ण पृष्ठभागावर अनियमितता आहे. व्यायाम करताना, या अनियमितता शरीराच्या भागाला मालिश करतात आणि त्यांच्या प्रभावामुळे मज्जासंस्थेवर परिणाम होतो. एकूणच आरोग्य सुधारण्यासाठी फिटनेस बॉल उत्कृष्ट सहायक आहे. खुर्चीच्या ऐवजी त्यांचे घरही वापरुन, लवकरच तुम्हाला सु-समृद्धीत लक्षणीय सकारात्मक बदल दिसून येतील.