एक कॉकटेल गिनेरा काय आहे?

गॅंयर हे प्रथिने आणि जलद कर्बोदकांमधे मिश्रण आहे. गेनर हे सर्वात लोकप्रिय स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्सपैकी एक आहे, कारण ते भोजन घेण्यास पुनर्स्थित करते आणि प्रशिक्षणानंतर "प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट" विंडो बंद करण्याच्या रूपात काम करते. तथापि, आपण पॅकेजमधून फक्त स्पायझरचे चमचे खाणार नाही, त्यातूनच दुधासह विविध पेय तयार करा, फळाचा रस आणि अमीनो एसिड ऍडिटीव्हस. आज आम्ही या गेनीरचा कॉकटेल आणि घरी काय शिजवू शकतो याबद्दल बोलणार आहोत.

फायदा आणि हानी

अभ्यास हे सिद्ध करतात की वर्कआउट झाल्यानंतर हेनरर फक्त एक प्रोटीनपेक्षा जास्त प्रभावी आहे. गेनर 40% द्वारे ग्लाइकोजनचे प्रमाण वाढवतो, याचा अर्थ असा की आपल्या स्नायूंचा नाश होणार नाही, ते त्वरीत त्यांचे बांधकाम पुनर्रंकित करतील आणि त्यांच्या सहनशक्ती वाढवतील.

पण दुसरीकडे, प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट कॉकटेल गेनरमध्ये जलद कार्बोहायड्रेट असतात, जे फॅटी डिपॉझिटच्या निर्मितीसाठी योगदान देऊ शकतात. म्हणूनच जे लोक हळूहळू वजन वाढवतात आणि जो परिपूर्णतेने कल असतो त्याने लाभदाते घ्यावेत आणि ते प्रथिनेवर टिकून राहा.

प्रतिकूल प्रतिक्रिया

प्रथिने शेक घेत असतांना अनेक प्रतिकूल प्रतिक्रिया येऊ शकतात. मुख्य कारण म्हणजे खराब दर्जाची कच्ची सामग्री, खराब साफसफाई, किंवा तयारी ही एक गेयर्स नाही परंतु त्यात पर्याय नसतात. अतिसार, दंगली, अपचन उद्भवू शकते.

वैयक्तिक असहिष्णुता देखील शक्य आहे, किंवा डोसच्या अज्ञानतेमुळे होणारे परिणामामुळे होऊ शकते ज्यामध्ये गॅनरची डोस कॉकटेल अन्न पुनर्स्थित करू शकत नाहीत, ते अन्न किंवा फक्त कसरत केल्यानंतर सक्तीच्या ब्रेक दरम्यान घेतले जातात.

गेनरच्या अत्यधिक वापरामुळे मूत्रपिंड दगड निर्माण होऊ शकतात. जाहिरातदारांना बर्याच फायदे खुप कमी आहेत आणि मूत्रपिंड अशा प्रमाणात प्रथिने काढून टाकण्याचे सोडू शकत नाहीत.

उच्च कॅलॉरिक सेवन आणि नियमित सेवन काहीवेळा लठ्ठपणा ठरते. आपण खेळ पोषणावर उत्सुक असल्यास अन्न पचवण्याकरता जठरोगविषयक मुलूखची मालमत्ता गमावली जाते.

गीनर कसा बदलावा?

आपण क्रीडा पोषण करणाऱ्या उत्पादकांवर विश्वास ठेवत नसल्यास, किंवा वजन वाढविणारा आणि साधी केसणीचा खर्च आपल्यासाठी खूपच "चावण्याचा" असेल तर, येथे घरगुती गॅलरचा कॉकटेल तयार करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. हे करण्यासाठी, नियमित प्रथिनयुक्त कॉकटेल बनवा (दूध किंवा रसाने), आणि मध सह गोड करणे, काही फळे (केळी किंवा स्ट्रॉबेरी) जोडा आणि आपले गेनर तयार आहे. विसरू नका - लाभधारक 60% साधी कार्बोहायड्रेट आहेत आणि आपण सहजपणे त्यांचे स्रोत शोधू शकता.