वजन प्रशिक्षण आहे, घरी योग्य ते आकृती दुरुस्त करण्याचा आणि मुख्य समस्या असलेल्या भागात काम करण्याचा उद्देश आहेत. अशा प्रशिक्षण सह स्नायू खंड वाढवा, बहुधा, कार्य करणार नाही, या अधिक गंभीर उपकरणे आवश्यक कारण
घरी ताकद व्यायाम
घरगुती कॉम्प्लेक्स सुरू करण्यापूर्वी आपण स्नायूंच्या टोन आणण्यासाठी आणि दुखापतीचे धोके कमी करण्यासाठी अपरिहार्यपणे आवश्यक असले पाहिजे. घरच्या प्रशिक्षणासाठी बरेच लोकप्रिय व्यायाम विचारात घ्या.
- प्लॅंक मूलभूत ताकद व्यायाम, जे वेगवेगळ्या स्नायूंवर भार टाकते. कोपर आणि मोजे यावर लक्ष केंद्रित करून, मजलावर स्वतःला ठेवा. शरीर सरळ आणि हळूवार असावा. तीन पदे एक मिनिट या स्थितीत ठेवण्यासाठी शिफारसीय आहे. उदाहरणार्थ, आपल्या हाताने हा वीज व्यायाम गुंतागुंतीचा होऊ शकतो, उदाहरणार्थ हात पुढे करणे किंवा आपले पाय वर उचलणे
- ग्लुटलल ब्रिज स्वत: ला मजला वर ठेवा आणि आपले पाय आपल्या पायांना ओढून घ्या, आपल्या गुडघे वाकवून उच्छवासानंतर, ढुंगण वर वर चढवा जेणेकरून शरीराचे आणि जांघे एकाच ओळीत तयार होतील. थोडा वेळ धरून ठेवा, आणि नंतर टाच फोडणे, जास्त उंच वाढत, शरीर फ्लॅट ठेवत. स्त्रियांसाठी स्त्रियांसाठी या ताकदवानगीसाठी वर्कलोड वाढवण्यासाठी तुम्ही पॅनकेक घेऊन प्रेसवर लावू शकता.
- डंबल्ससह स्क्वॅटस या व्यायामातील सुरुवातीची स्थिती विचारात घेण्यासाठी, आपण आपले पाय खांदेच्या एकसारख्या रुंदीने ठेवले पाहिजे. हातांनी डाँगबेल्स ठेवाव्यात. एक श्वास घेताना, ढुंगण मजल्याच्या समांतर आधी हळूहळू खाली जाणे आवश्यक आहे. उच्छ्वास वर, पुन्हा, हळू हळू वर जा आपले पाय हलवू नयेत आणि कोणत्याही परिस्थितीत त्यांना फाडून टाकणे महत्वाचे आहे. हे बदलून वाचले पाहिजे की आपण समांतर खाली पडल्यास, नंतर नितंबांवर भार वाढतो.
- डंबेलसह हाताने घट स्त्रियांसाठी घरी येवण्याची शक्ती व्यायाम केल्यानं परतच्या स्नायूंवर चांगला भार पडतो . या स्थितीचा स्वीकार करा: ओटीपोटाच्या पातळीवर पाय गुडघ्यात थोडेसे वाकलेले असतात. पुढे वाकणे, खांदा ब्लेड आणून आपल्या परत सपाट ठेवा. पोट उचलून घ्या, डंबले बरोबर हात हा कोपरांवर थोडा वाकून घ्या आणि आपल्या समोर ठेवा. बाजूंच्या बाजूने आपले हात वाढवा, आपल्या कोपर इ. कडे निर्देश करुन